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晚飯后多久可以運(yùn)動?晚飯后散步有什么好處

時間：2016-03-17 19:54:45 編輯：本站整理 1900

晚飯后注意養(yǎng)生的人會出去散步，運(yùn)動下，但是你卻沒有了解過到底晚飯后運(yùn)動好不好，或者是晚飯后多久運(yùn)動呢？今天小編來為大家介紹一下！

晚飯后多久可以運(yùn)動?晚飯后散步有什么好處

一般的餐后與運(yùn)動之前的時間間隔長短，大多是是要依舊餐點(diǎn)以及用餐的情況而定了，其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運(yùn)動的強(qiáng)度。

如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進(jìn)行。

一般的在飯后不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動，每個人可以根據(jù)自身的情況和條件進(jìn)行適量的運(yùn)動，比如，散步或者是做一些其他的輕微的活動，這樣對增進(jìn)健康都是有利的。

通過以上介紹，對晚餐多久后運(yùn)動呢，都是有著很好的了解，因此在飯后1小時候進(jìn)行運(yùn)動，在對人體各方面上，都是有著很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個放心選擇，同時也會提高身體免疫力。

1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。

2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強(qiáng)，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。

一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。

三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

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