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時間:2017-07-05 16:03:53 編輯:5號網(wǎng)-linyin 1326
哺乳期媽媽的飲食不僅關(guān)乎自己的身體健康,同時也對寶寶的身體健康起著至關(guān)重要的作用。那么哺乳期的媽媽能不能吃番石榴呢?要怎么吃比較好?
哺乳期是可以食用番石榴的。
番石榴口感很好,多汁而甜,哺乳期的媽媽們給寶寶喂奶會感覺身體疲勞,胃口不佳,吃番石榴可以改善胃口,增進食欲,也可以促進乳汁的營養(yǎng)健康,促進寶寶吃母乳后攝入營養(yǎng)元素的豐富化,從而促進寶寶身體的健康發(fā)育。
番石榴含有豐富的維生素C,每100克番石榴就含有228.3毫克維生素C,哺乳期吃番石榴,補充維生素C,可以滋潤皮膚,避免皮膚干燥,減輕妊娠紋的產(chǎn)生現(xiàn)象,還可以保護大腦,保護牙床和骨骼的健康,促進身體對鐵,鈣和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,保護肝臟的排毒功能。
番石榴含有蛋白質(zhì),哺乳期吃番石榴,可以補充蛋白質(zhì),提高身體免疫力,增強抵抗力。番石榴含有豐富的鉀元素,每100克番石榴就含有235毫克鉀元素,哺乳期吃番石榴,可以補充鉀元素,促進體內(nèi)的新陳代謝,促進排便排毒,促進身材的恢復(fù),調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡,保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常,補充精力,保持活力,消除疲勞感,平緩心情,保持良好的情緒。
但是番石榴吃多了容易便秘,所以哺乳期吃番石榴的時候要注意分量,不要貪食多食,否則容易引起便秘。
番石榴口感好,甜而多汁,哺乳期吃番石榴可以改善胃口,增進食欲,還可以補充營養(yǎng),強身健體,促進乳汁的健康營養(yǎng),促進寶寶吃母乳后的健康發(fā)育。哺乳期吃番石榴有多種做法,也可將番石榴做成果汁來食用。
番石榴西芹汁
原料:適量番石榴,西芹,涼白開。
做法:
1、將番石榴洗干凈,切成塊,將西芹洗干凈,切成段。
2、往攪拌機內(nèi)加入適量涼白開,加入番石榴快,西芹段,然后啟動攪拌功能,攪拌成汁即可完成。
功效:西芹的纖維素很豐富,哺乳期的媽媽們將西芹和番石榴搭配榨成汁來喝,可以補充纖維素,促進排便排毒,減輕身材水腫現(xiàn)象,促進身材的恢復(fù),還能保持皮膚的水分,避免皮膚干燥,也可補充營養(yǎng),保證乳汁的健康營養(yǎng),促進寶寶吃母乳后的健康發(fā)育。
哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究,以下的這些食物不僅對媽媽有利,還能提供寶寶所需要的足夠營養(yǎng)。
1、補血的食物,比如麻油雞;
2、富含維生素的食物;
3、新鮮的蔬菜水果;
4、催奶食物,比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。
肉類:麻油雞、動物內(nèi)臟
水果:白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉
蔬菜:絲瓜、金針菜
正處在哺乳期的媽媽,此時為了寶寶的健康及自身健康著想,切忌貪食。哺乳期不能吃的東西所包含品種較多,但在平常生活中不要嫌麻煩,飲食方面要多做一些考慮。
1、辛辣食品和咖啡因:應(yīng)當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品,因為這些食物被媽媽的消化系統(tǒng)吸收后,會改變奶的味道和酸度,能引起寶寶拉肚子或脹氣。
2、只含熱量的食品:盡量不要用油膩或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因為這些食物通常含的熱量較高,但缺乏營養(yǎng),只能提供短暫的能量,對奶水質(zhì)量有很大影響。而且油炸食物難以消化,剛生完寶寶的媽媽消化力又較弱,吃了對媽媽恢復(fù)健康不利。
3、刺激性食物:媽媽在哺乳期吃的刺激性食物,會從乳汁中進入寶寶體內(nèi),影響寶寶健康。但可進食少量調(diào)味品,如胡椒、酸醋等。
4、巧克力:因為巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體現(xiàn)內(nèi)蓄積。可可堿能傷害神經(jīng)系統(tǒng)和心臟,并使肌肉松弛,排尿量增加,使寶寶消化不良,睡眠不穩(wěn)。媽媽多吃巧克力會影響食欲,身體發(fā)胖。
5、腌制的魚、肉一類食物:一般成人每天食鹽量為4.5—9克,根據(jù)平時習(xí)慣,不要忌食鹽,也不要吃得太咸。媽媽吃得過多鹽,會加重腎臟的負擔(dān),對腎不利,也會使血壓增設(shè)。
6、吃過量味精:食用味精對寶寶發(fā)育有嚴重影響,特別是對12周以下的寶寶,會造成寶寶智力減退,生長發(fā)育遲緩等不良后果,媽媽在哺乳期最好不要吃味精,千萬不要貪鮮頓頓喜食味精。
7、藥品和酒精:藥品和酒精進入血液后,能通過乳汁進入寶寶體內(nèi)。因此應(yīng)注意藥品的禁忌癥,避免喝酒。
8、不能吃的水果:(1)涼性水果:夏天里的水果大部分都是涼性水果,比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果,容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。還有橙、柚、桔等水果富含維生素C,但這些水果具有刺激性,可能會導(dǎo)致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等癥狀。(2)冰鎮(zhèn)水果:特別是夏天,很多人喜歡先把水果放冰箱里冰鎮(zhèn)了再拿出來,這對哺乳期媽媽是大忌,這類水果吃多了,不僅媽媽容易拉肚子,也容易導(dǎo)致寶寶拉肚子,最好的方法是從冰箱拿出來的水果,要在室溫下放半個小時再吃。
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