歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 食療

腸道不好怎么調(diào)理?腸道不好吃什么食物好

時間:2016-03-01 13:26:45 編輯:本站整理 457

腸胃不舒服怎么辦?想要腸胃好飲食很重要,好腸胃都是養(yǎng)出來的,只有合理的規(guī)劃好飲食次序才能養(yǎng)出好的腸胃,好腸胃養(yǎng)生的方法就在這里哦。

腸道不好怎么調(diào)理?腸道不好吃什么食物好

腸道健康不只是腸子的事,因為腸道是人體最大的免疫力戰(zhàn)場,腸道菌叢的組成、好菌和壞菌的多寡,會影響身體對營養(yǎng)素的吸收能力,以及全身的免疫力。想要舒緩過敏、增強抵抗力,吃對食物增加腸道好菌,就是你的重要任務(wù)。

養(yǎng)腸好食物一

綠葉蔬菜

媒體報導,澳大利亞沃爾特與伊麗莎研究所(Walter and Eliza Hall Institute)和英國約克大學(University of York)共同進行的研究發(fā)現(xiàn),菠菜、綠花椰、圓白菜(cabbage),以及其他綠葉蔬菜當中,具有一種糖分子有助腸胃到的好菌增生。當好菌的數(shù)量充足,壞菌的生長空間自然就被壓縮。

腸道不好怎么調(diào)理?腸道不好吃什么食物好

這種糖分簡稱「SQ糖」(sulfoquinovose;SQ sugar),細菌可以產(chǎn)生一種酵素來利用SQ糖。此研究已刊登于《自然化學生物》期刊(Nature Chemical Biology)。

研究員表示,SQ糖可以促進腸道好菌生長,包含好的大腸桿菌。少部分的大腸桿菌容易引起食物中毒,因此惡名昭彰,事實上,多數(shù)的大腸桿菌對健康有益,主要存在于人體大腸當中,可以提供保護屏障,防止壞菌的繁殖和寄生。

研究員指出,攝取綠葉蔬菜的時候,就等于吃進了豐富的SQ糖,成為腸道好菌的能量來源。因此,多補充綠葉蔬菜有助增加腸道好菌,維持消化道健康。

養(yǎng)腸好食物二

含菌食物:味噌、泡菜、奶酪

日本人最愛的味噌、韓國人必備的泡菜、西方人愛吃的奶酪,都是富含好菌的美食!味噌由黃豆、鹽、曲發(fā)酵制成,含有益菌和抗氧化物,有助消化系統(tǒng)運作順暢。(提醒:味噌的鹽分較高,適量攝取才健康)

腸道不好怎么調(diào)理?腸道不好吃什么食物好

泡菜是將新鮮蔬菜拿去腌漬和調(diào)味,發(fā)酵過后會產(chǎn)生豐富的乳酸菌,能促進腸道健康。一項刊登于《美國實驗生物學聯(lián)會》(FASEB)期刊的研究指出,韓國泡菜有助增強免疫力。(提醒:部分泡菜制品可能含有較多添加物,謹慎選擇較安心)

腸道不好怎么調(diào)理?腸道不好吃什么食物好

奶酪以奶類為原料發(fā)酵而成,富含活性乳酸菌,可以促進腸道蠕動、幫助消化。同時,奶酪本身抵抗胃酸的能力較佳,可保護好菌順利抵達腸道,發(fā)揮健康作用。(提醒:奶酪通常含有較高的鹽分,應(yīng)注意控制攝取量)

養(yǎng)腸好食物三

益菌生:大蒜、洋蔥、青蔥

看清楚啰!這里說的是「益菌生」,不是益生菌。所謂「益菌生」就是腸道好菌的養(yǎng)分,能夠被好菌利用,促進好菌生長,同時刺激腸道蠕動。同屬「蔥家族」的大蒜、青蔥、洋蔥就是益菌生,適量補充有助維持腸道健康,增加免疫力。

腸道不好怎么調(diào)理?腸道不好吃什么食物好

想要補充益菌生,攝取全谷類、海藻類、豆類、菇蕈類等,都是很好的選擇,而新鮮蔬果中的膳食纖維也是益菌生。因此,食用蔬果不只能吃進維生素和礦物質(zhì),還有助增加腸道好菌,吃出健康腸道。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告