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散步可以降血壓?jiǎn)?散步有什么好處

時(shí)間：2016-09-29 13:17:52 編輯：5號(hào)網(wǎng)-hzq 861

散步也算是一種運(yùn)動(dòng)，不過(guò)相對(duì)其他的比較平和，那么散步到底有哪些好處呢？很多人說(shuō)散步可以降血壓這樣的說(shuō)法正確嗎？下面我們來(lái)一起介紹下吧！

散步可以降血壓?jiǎn)?散步有什么好處

散步可以降血壓?jiǎn)?/h3>
可以降血壓
在《高血壓雜志》上發(fā)表的報(bào)告稱(chēng)，研究人員對(duì)20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降血壓效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長(zhǎng)距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個(gè)小時(shí)，而長(zhǎng)距離散步的降血壓效果只持續(xù)7個(gè)小時(shí)。
研究人員說(shuō)，我們以前不知道短距離散步的效果會(huì)更好。過(guò)去的研究報(bào)告都表示，對(duì)血壓不穩(wěn)定的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果。
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有時(shí)間散步是他們的最大問(wèn)題。你可以沒(méi)有時(shí)間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時(shí)間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，四個(gè)10分鐘的散步就可以輕松解決問(wèn)題了。

散步有哪些好處

1.可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。

2.有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

3.可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率，并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5.對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢(qián)的減肥療法。專(zhuān)家們計(jì)算過(guò)，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據(jù)個(gè)人情況而定。體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。散步最好在早上6至8點(diǎn)，因這時(shí)空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時(shí)的4倍。

散步可以降血壓?jiǎn)?散步有什么好處

飯后散步的注意事項(xiàng)：

1、飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量，實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。

2、根據(jù)美國(guó)保健學(xué)會(huì)專(zhuān)家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車(chē)禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)――正餐過(guò)后，坐進(jìn)駕駛倉(cāng)，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。

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