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慢跑和打羽毛球哪個(gè)更減肥慢跑和打羽毛球哪個(gè)消耗大

時(shí)間：2019-10-21 11:38:35 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 747

慢跑和打羽毛球都是平時(shí)比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，也是大多數(shù)人都會(huì)參與到的運(yùn)動(dòng)之一，這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)于有減肥需求的人們來(lái)說(shuō)，哪一種減肥效果更好呢？

慢跑和打羽毛球哪個(gè)更減肥

慢跑和羽毛球都是很不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。

二者都是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，羽毛球要求鍛煉者在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，這對(duì)增強(qiáng)上肢、下肢、核心力量很有幫助。慢跑對(duì)于預(yù)防肌肉萎縮、強(qiáng)化心血管功能有著不錯(cuò)的效果。所以你可以選擇對(duì)你有幫助的項(xiàng)目進(jìn)行。

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慢跑和打羽毛球哪個(gè)消耗大

慢跑消耗更大。

慢跑每分鐘消耗10-13千卡的熱量，打羽毛球每分鐘能消耗7-9千卡的熱量，所以慢跑的能量消耗會(huì)比羽毛球更多，特別是隨著時(shí)間的增加差距會(huì)更大，這也是減肥人群選擇慢跑的原因。

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慢跑的正確方法

1做好熱身運(yùn)動(dòng)

每逢做運(yùn)動(dòng)之前都要做一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)熱身。在跑步之前活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)、拉拉筋、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)背、點(diǎn)點(diǎn)頭。只要熱身運(yùn)動(dòng)都做到位了，尤其是拉筋，能夠讓你的小腿在跑步的時(shí)候很快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，防止形成乳酸。

2運(yùn)動(dòng)量要適中

身體需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才會(huì)開(kāi)始真正地燃燒體內(nèi)多余的脂肪。同時(shí)運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，基本上不能消除脂肪，還有可能越跑越胖。所以如果想通過(guò)跑步減肥，時(shí)間不能過(guò)短，也不要太激烈。一般30分鐘到1個(gè)小時(shí)，中等的運(yùn)動(dòng)量即可，而且最好再飯后的2~3小時(shí)進(jìn)行。

3做好放松運(yùn)動(dòng)

跑步以后很容易出現(xiàn)腿酸的現(xiàn)象。正確的方法是跑完以后要做放松運(yùn)動(dòng)。做放松運(yùn)動(dòng)有幾個(gè)好處，首先是讓身體逐漸過(guò)渡到平靜的狀態(tài)。其次是通過(guò)拉拉筋或者拍拍腿等動(dòng)作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿變粗。

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慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里

如果在一個(gè)小時(shí)的時(shí)間里進(jìn)行慢跑，我們?nèi)梭w大概消耗的大卡大約在500到700之間，和我們進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的游泳訓(xùn)練所消耗的卡路里是一樣的。

用慢跑的方式度過(guò)的這一個(gè)小時(shí)時(shí)間，不計(jì)算我們?nèi)梭w普通消耗的熱量的情況，消耗的這些500到700的大卡剛好可以抵消掉一個(gè)漢堡的熱量。因此，大家可以用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)量一下自己所需要的運(yùn)動(dòng)量。