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慢跑膝蓋疼怎么辦要注意休息

時間：2019-01-09 10:40:35 編輯：5號網(wǎng)-wsy 225

慢跑膝蓋疼的話最好是停下來休息一段時間，注意冰敷和按摩，同時也要加強膝蓋處肌肉的訓(xùn)練，這樣才能為下一次跑步打好基礎(chǔ)。

慢跑膝蓋疼怎么辦

1. 控制跑量

每次在你需要增加跑量的時候，你要學(xué)會感受身體給你的信號，當(dāng)你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復(fù)后再去。

身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。

2. 調(diào)整跑步姿勢

首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩沖作用。

其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。此外，還要注意身體的穩(wěn)定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強。

3. 加強關(guān)節(jié)營養(yǎng)

關(guān)節(jié)疼痛的原因，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關(guān)節(jié)中相當(dāng)于緩沖帶，如果緩沖帶變薄，甚至是沒有了，關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)直接摩擦就會產(chǎn)生痛感。平時需要注意關(guān)節(jié)營養(yǎng)的攝入。關(guān)節(jié)營養(yǎng)素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復(fù)受損軟骨。

4.冰敷

冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液循環(huán)，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎癥的發(fā)生。在跑步中出現(xiàn)膝蓋疼，可以采用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時候可以用毛巾或塑料袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。

慢跑膝蓋疼怎么辦要注意休息

慢跑膝蓋疼還能跑嗎

不建議跑步了，跑步的時候還是會有很多的未知的因素的，身體內(nèi)部也是因為關(guān)節(jié)的摩擦力會產(chǎn)生很大的撞擊，那么就會關(guān)節(jié)感到疼痛，一旦身體不舒服就不建議跑步了。錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導(dǎo)致跑步時膝蓋疼的主要原因。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。

慢跑膝蓋疼怎么辦要注意休息

慢跑膝蓋疼的原因

1跑步姿勢不正確;如果你跑步的時候腿腳都不怎么彎曲，膝蓋以上是僵直著的，那姿勢是不正確的，這樣的情況很多出在女生的身上，體重基數(shù)大的男生也會有這問題，咱們跑步要有跑步的樣式和氣概，跑起來要有彈性，大腿發(fā)力，不要只用小腿在地上劃拉，那樣躡手躡腳的跑看上去是很輕盈，跑短距離的3公里5公里還則罷了，長距離的跑下來對膝蓋傷害很大很大。

2跑的速度快;跑得越快，步頻高，加載在膝蓋上的壓強也越高，因此跑的速度快膝蓋容易出現(xiàn)疼痛。

3運動量過大;如果運動量過大，膝關(guān)節(jié)最易受損。

慢跑膝蓋疼怎么辦要注意休息

慢跑正確姿勢

在進行慢跑時，身體應(yīng)該處于一個自然放松狀態(tài)，不用像運動員那樣緊繃，以適中的速度鍛煉就可以。尤其是上肢，身體保持前傾，肩部保持放松，不要含胸。以肩部為軸中心，手臂自然的擺動，來回要有有規(guī)律，不能雜亂無章隨意揮動。呼吸要保持均勻狀態(tài)，可以兩步或者三步進行呼氣和吸氣，這樣會有助于調(diào)節(jié)肺部功能，提高肺活量。手臂的揮動、呼吸以及腳步的節(jié)奏，應(yīng)該盡量保持一致，這樣就會顯得比較順暢，能給身體更好的動力，促進自己前行。

在你跑動的時候，盡量讓自己腳跟先著地，而不是腳尖先著地。讓腳后跟先著地，進而過渡到前腳掌。這樣做可以減震，保護踝關(guān)節(jié)。