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跑步和hiit哪個減肥效果好跑步和hiit哪個更減脂

時間：2019-10-21 11:48:39 編輯：5號網(wǎng)-wsy 373

跑步和hiit其實都是比較適合減肥的運動，尤其是hiit，做下來之后強度還是非常大的，想要快速減脂的朋友們建議hiit效果會更好，就只是鍛煉下身體的話可以選擇跑步。

跑步和hiit哪個減肥效果好

hiit減肥效果更好。

從減脂的效率上來看hiit的脂肪消耗速度會比跑步更快，二十分鐘的訓(xùn)練能夠相當(dāng)于一小時的跑步，速度快了接近三倍，但是hiit因為強度大的原因，并不能堅持太長的時間，那么跑步可以通過增長訓(xùn)練的時間來彌補差距，所以你如果時間不多hiit是更好的選擇，如果時間充裕那么都可以選擇。

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跑步和hiit可以一起嗎

可以。

當(dāng)跑步和hiit結(jié)合成hiit跑步，也就是成了間歇快速跑訓(xùn)練，相較勻速的常規(guī)跑步來說強度更大，心率變化更大，對心肺能力的提升幫助也更大?？梢詫⒙馨才旁趆iit訓(xùn)練之前，先進行慢跑相當(dāng)于熱身運動，激活身體，提高興奮度，之后再開始hiit，不僅能夠更快進入燃脂階段，還能避免運動損傷，提高運動表現(xiàn)。

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正確的跑步方式

1、先進行力量訓(xùn)練再進行有氧運動

大家在瘦腿的時候可以先進行力量訓(xùn)練，這樣可以消耗掉身體里面的糖原儲備，然后再開始有氧運動的時候脂肪就更容易被消耗掉，脂肪燃燒的效率顯然更高了。另外足夠多的力量訓(xùn)練能夠促進大家的腎上腺素、去甲腎上腺素等生長激素的分泌，能夠更好地分解掉脂肪。

2、跑步之前一定要進行熱身

每個人在跑步之前一定要進行熱身，這么做的目的就是防止腿部拉傷，身體在充分熱身之后再做跑步就會變得輕松很多，如果大家不熱身就跑步的話很容易受傷。

3、正確的跑步姿勢很重要

大家還需要有正確的跑步姿勢，如果大家跑步姿勢不正確的話是很容易受傷的，在使用正確的跑步姿勢之后身體的各個部位受力以及能量消耗會更加合理一些，更容易達到減肥塑形的效果。

4、跑步掌握好速度

相關(guān)科學(xué)研究數(shù)據(jù)顯示在持續(xù)跑步半小時之后減肥的效果要比最開始的半小時要好很多，所以跑步至少堅持一個小時，速度也不要太快，正?？刂圃?-8km/hr就十分合適了。如果跑步速度非?？斓脑?，雖然消耗的熱量多，但是對膝蓋的傷害是非常大的。

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練hiit要注意什么

1、準(zhǔn)備進行HIIT的人有或曾經(jīng)有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?是否有醫(yī)生建議過不要劇烈運動?這是指導(dǎo)進行HIIT訓(xùn)練的人首要要問的問題。高強度間歇訓(xùn)練，正如它的名字，它是一個強度極高的訓(xùn)練，是絕對不推薦給身體沒那么健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風(fēng)險，重則致命。

2、準(zhǔn)備進行HIIT的人超重嗎?BMI指數(shù)(體重(kg)/身高的平方)超過25，甚至超過28了嗎?BMI超過25人是不推薦進行HIIT的，因為HIIT中過半數(shù)的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))出現(xiàn)骨裂、骨折、半月板損傷等。

3、準(zhǔn)備進行HIIT的人有運動的基礎(chǔ)嗎?HIIT是一個強度和訓(xùn)練量都很可觀的訓(xùn)練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協(xié)調(diào)能力。這里的運動基礎(chǔ)是指具有較長時間耐力能力，比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;足夠的力量，比如能夠做快速的20個俯臥撐和蹲起，而不會有損傷或者無法完成的情況。