時間：2019-10-21 13:37:53 編輯：5號網(wǎng)-wsy 139
hiit是一種強(qiáng)度很高的減脂運動，減肥效果還是很不錯的，相信很多人都有聽說過，那么，經(jīng)常練hiit是會瘦腿還是會讓腿看起來更壯呢？
能。
HIIT是燃脂瘦身的運動，能有效的燃燒脂肪。身體在需要消耗脂肪提供能量時，會通過激素喚醒全身的脂肪細(xì)胞來分解脂肪。所以通過HIIT，可以幫助消滅腿部贅肉，從而達(dá)到瘦腿的效果。
可以不用跑步，自己簡單的熱身一下就可以了。
HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的簡稱，指的是在高強(qiáng)度訓(xùn)練一段時間后通過低強(qiáng)度運動來進(jìn)行休息的訓(xùn)練方式。它不是一項運動，而是一種訓(xùn)練方法。在做HIIT訓(xùn)練前，除了熱身需要，不用進(jìn)行跑步。而通常熱身運動也可以用其他方式進(jìn)行，所以也不一定需要跑步。如果想增加減脂的運動量，可以在HIIT后再進(jìn)行跑步運動，或者將跑步用HIIT的方式進(jìn)行。
HIIT訓(xùn)練一天訓(xùn)練10-20分鐘，每周進(jìn)行3-4天訓(xùn)練，隔天訓(xùn)練。
HIIT訓(xùn)練強(qiáng)度大，10-20分鐘就可以有很好的減脂效果，而且普通人也做不到20分鐘以上。另外HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練后身體和肌肉需要休息恢復(fù)，因此第二天不應(yīng)再進(jìn)行練習(xí)，以免身體疲累堆積，對健康有害。
1燃脂瘦身
HIIT訓(xùn)練最大的好處就是具有超強(qiáng)的燃脂瘦身作用。HIIT的高強(qiáng)度訓(xùn)練比傳統(tǒng)有氧運動運動時消耗更多熱量，并且訓(xùn)練后的過氧消耗能在很長一段時間內(nèi)幫助身體持續(xù)消耗熱量，燃燒脂肪。所以能夠有效的幫助人們減脂瘦身。
2節(jié)省時間
HIIT有各種不同強(qiáng)度之分，訓(xùn)練效果也不同，但是平時慢跑1小時消耗的熱量，一般的HIIT訓(xùn)練只需要做20分鐘就可以達(dá)到。相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練，HIIT能幫助節(jié)省很多時間。
3幫助度過減脂平臺期
在減脂平臺期，此時傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練方法很難再讓脂肪再減下去。此時可以做HIIT訓(xùn)練，改變運動方式，可以幫助你度過減脂平臺期。
4提高肌肉耐力
HIIT訓(xùn)練雖然不能幫你增大肌肉體積以及增加爆發(fā)力，但是可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊致有彈性，讓肌肉線條更加協(xié)調(diào)流暢;并提高肌肉耐力，讓肌肉能更持久的運作。
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