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hiit訓(xùn)練是什么?hiit訓(xùn)練是有氧嗎?

時(shí)間:2017-09-19 17:54:59 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 1189

hiit訓(xùn)練是現(xiàn)在很流行的健身方式,這組訓(xùn)練對(duì)于減脂的效果特別好,可以很好的訓(xùn)練身體的肌肉線條。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講hiit訓(xùn)練是什么?hiit訓(xùn)練是有氧嗎?

hiit訓(xùn)練是什么

HIIT是什么?一種體系?一種理論?一套動(dòng)作?NO,它充其量就是一訓(xùn)練安排方法!

HIIT的英文全稱:High-intensity Interval Training,中文俗稱:高!強(qiáng)度!間歇!訓(xùn)練!簡(jiǎn)單講就是一種高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替間歇的訓(xùn)練方式。

這是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃燒熱量,達(dá)到減肥的目的。

高強(qiáng)度:有氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度,可以簡(jiǎn)單理解為對(duì)心肺系統(tǒng)的強(qiáng)壓力。如800米長(zhǎng)跑后氣喘吁吁,心跳加快。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度,是指對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的刺激,刺激時(shí)間極短,強(qiáng)度極高,比如100米沖刺,1RM深蹲等。

間歇性:間歇性就是交替配合使用高強(qiáng)度訓(xùn)練和中低強(qiáng)度訓(xùn)練。兩組之間的間歇時(shí)間要控制,要使身體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)中。因此,間歇時(shí)間既不是越長(zhǎng)越好,也不是越短越好。

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hiit訓(xùn)練是有氧嗎

HIIT是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式,兼具兩種訓(xùn)練方式的優(yōu)勢(shì)。它不僅可以幫助消耗熱量,燃燒脂肪,還能讓身體線條變得更加完美。

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hiit訓(xùn)練心得

很多減肥的小伙伴經(jīng)常問(wèn)我哪種方式更好,小公舉最常推薦的就是HIIT了。

最典型的HIIT例子如下“沖10秒,休息20秒,再?zèng)_10秒,休息20秒…..重復(fù)10次”

HIIT強(qiáng)度要高,每次“沖” 可短至6秒,最長(zhǎng)也不應(yīng)超過(guò)90秒,不一定要沖到極限,但都要有 80%最大心跳,做的時(shí)間越短和快 (如全力爆發(fā)6-10秒),會(huì)傾向練無(wú)氧,做的時(shí)間越長(zhǎng)和慢 (如八成力跑60-90秒),則傾向有氧。

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動(dòng)作有很多很多,自行自合出來(lái)一套即可。一套高效的HIIT燃脂訓(xùn)練,比你在跑步機(jī)上跑1個(gè)小時(shí)都管用。小伙伴們,看完是不是想馬上來(lái)一套了呢?

HIIT訓(xùn)練,會(huì)讓你瞬間體會(huì)到前所未有的心跳加速,如果你能堅(jiān)持下去,身上的脂肪都要哭了,消耗掉他們分分鐘搞定。

每個(gè)動(dòng)作1分鐘,每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作間歇30秒,可選其中4-5個(gè)動(dòng)作組成一組,整組可重復(fù)2-3次. 每個(gè)循環(huán)之間休息不要超過(guò)5分鐘。一周2-3次。堅(jiān)持一個(gè)月,別告訴我你沒(méi)瘦。

想要減脂的朋友一定要堅(jiān)持哦,練習(xí)hiit是非常有效的方法呢!

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