歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?

時(shí)間:2017-09-20 11:06:01 編輯:5號網(wǎng)-wsy 4261

hiit訓(xùn)練是現(xiàn)在特別流行的健身方式,通過快速高頻的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減脂效果,hiit對于減脂和塑造線條的效果特別好。下面5號網(wǎng)小編給大家講講hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?

hiit適合所有人嗎

每個(gè)人都可以做HIIT訓(xùn)練嗎?這概念就像如果你沒有良好的訓(xùn)練,不會(huì)輕易嘗試半程或全程馬拉松一樣,你能想象從來不運(yùn)動(dòng)的人急于減脂進(jìn)行HIIT會(huì)有多么危險(xiǎn)???

沒有訓(xùn)練基礎(chǔ),你也不能輕易嘗試HIIT。就像你必須先學(xué)會(huì)走,再去跑一樣的道理!審視你自己!科學(xué)的訓(xùn)練就是在力所能及的范圍內(nèi)做最大的努力!

嘗試一個(gè)新的訓(xùn)練必須謹(jǐn)慎,特別是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練,如果方式不對,容易造成肌肉酸痛或受傷,專家建議,必須有持續(xù)跑30分鐘的能力,或者說你必須是這個(gè)水平線上的體質(zhì),你再來進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。

hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?

hiit適合每天練嗎

hiit屬于減脂運(yùn)動(dòng),減脂最好一周5天以上,所以在身體允許的情況下是可以每天做的。

減脂總歸還是要看攝入熱量和代謝的差額…所以時(shí)間看自己的作息和習(xí)慣。很多健身計(jì)劃也是按照訓(xùn)練時(shí)間計(jì)劃飲食的,所以沒有一定要什么時(shí)間。

hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?

hiit訓(xùn)練注意事項(xiàng)

1、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有或曾經(jīng)有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經(jīng)出現(xiàn)過骨骼、脊椎的問題(比如兩年內(nèi)出現(xiàn)過骨折、腰椎間盤突出等)嗎?是否有醫(yī)生建議過不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)?這是指導(dǎo)進(jìn)行HIIT訓(xùn)練的人首要要問的問題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,正如它的名字,它是一個(gè)強(qiáng)度極高的訓(xùn)練,是絕對不推薦給身體沒那么健康的人進(jìn)行的。像心臟、血管有疾病的病人在運(yùn)動(dòng)中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風(fēng)險(xiǎn),重則致命。

2、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人超重嗎?BMI指數(shù)(體重(kg)/身高的平方)超過25,甚至超過28了嗎?BMI超過25人是不推薦進(jìn)行HIIT的,因?yàn)镠IIT中過半數(shù)的運(yùn)動(dòng)需要你進(jìn)行跳躍、蹲起。較高的體重會(huì)增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力,大幅度且急性的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)使得下肢骨骼、關(guān)節(jié)(特別是膝關(guān)節(jié))出現(xiàn)骨裂、骨折、半月板損傷等。

3、準(zhǔn)備進(jìn)行HIIT的人有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)嗎?HIIT是一個(gè)強(qiáng)度和訓(xùn)練量都很可觀的訓(xùn)練,需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲(chǔ)備和協(xié)調(diào)能力。這里的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)是指具有較長時(shí)間耐力能力,比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘;足夠的力量,比如能夠做快速的20個(gè)俯臥撐和蹲起,而不會(huì)有損傷或者無法完成的情況。

hiit適合所有人嗎?hiit需要每天做嗎?

hiit訓(xùn)練心得

通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。

因?yàn)樽罱碌狡脚_期,所以我加大了訓(xùn)練,并且在健身后,開始做HIIT的適應(yīng)性訓(xùn)練。我覺得現(xiàn)在大多數(shù)減肥的人,身體素質(zhì)并不是很好,所以不要一上來就開始高強(qiáng)度訓(xùn)練,否則會(huì)產(chǎn)生暈倒,心臟不適等問題,我們需要一個(gè)緩沖時(shí)期。大家可以從網(wǎng)上搜索HIIT視頻,自行訓(xùn)練。

再說一下近期飲食,有人和我說晚上會(huì)餓,特別是東北這邊,冬天很冷,吃涼涼的沙拉也不舒服,其實(shí)你完全可以喝湯,吃一個(gè)雞蛋,加上少量去皮雞腿,這些晚上吃都是ok的!而且你可以去賣麻辣燙的地方,讓他給你燙一份蔬菜,告訴他不加湯,不加其他亂七八糟的東西,燙完之后,你自己放點(diǎn)鹽,醬油就好了。

減肥的人都是在努力想辦法,而不是為自己的懶惰找借口。我從將近140斤減到現(xiàn)在128.4斤,也是付出了很大的努力。減肥還在繼續(xù),不知道你愿不愿意和我一起變瘦~~~

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告