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時間：2017-09-20 11:18:55 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2907
hiit訓練是現(xiàn)在很多教練都推崇的訓練方式，hiit能夠很好的達到減脂效果，對于想練肌肉線條的朋友特別有用。下面5號網(wǎng)小編給大家講講hiit是力量訓練嗎？hiit能增肌嗎？
hiit屬于減脂訓練，不是力量訓練。
HIIT分為三種，1.高強度間歇 2.強化型間歇 3.發(fā)展行間歇
前兩種主要利用磷酸原和快速糖酵解供能系統(tǒng)供能，同時發(fā)展在此兩種供能系統(tǒng)下的心血管耐力，肌肉耐力。一般長說的HIIT是第一種，但強度很大，一般人是很難達到的，要求心率達到190次，間歇時間一般以心率降到120次為最低限度即可開始下一訓練動作。
HIIT和力量訓練在體能方面的側重點不同，一個是注重無氧耐力，一個是肌力，且都需要大量的能量供能，所以一般不會在同一次訓練中進行兩個項目。
HIIT不能讓你同時減脂又增肌!但它確實是一種高效減脂并且損失肌肉較少的訓練方法，至于長肌肉么，還是要你多補充一些蛋白質(zhì)。
選用HIIT消滅脂肪，讓血液循環(huán)變得順暢后，除了變瘦之外，還有許多附加好處。當脂肪減少，身體恢復原本的輕盈，自然就不易感到疲勞。
有了肌肉之后，關節(jié)或韌帶的負擔減輕，便能改善駝背或小腹微凸的問題。
可以輕松的維持抬頭挺胸的姿勢，展現(xiàn)自信;血液循環(huán)變快，會對血管的內(nèi)皮細胞帶來良性的刺激，促進血管的修復與生長，讓血管愈來愈強壯。
還能促進循環(huán)系統(tǒng)，包含腦部、心臟等器官的健康，這些部位都與重大疾病息息相關。也有助于解決肩膀僵硬、腰痛、痔瘡等問題。
HIIT簡要說明，我不專業(yè)啊，大家可以百度詳解。HIIT就是高強度間歇性運動，將動作分成若干組，在短時間內(nèi)快速完成，組與組之間可以休息，休息時間不超過30秒。通過短時間的高強度訓練，使身體機能快速提升。
個人推薦的HIIT運動-insanity，我個人練過的最有效減脂的是insanity。在家練的小伙伴們可以在優(yōu)酷上搜索insanity的課表和每節(jié)課的視頻。一開始我練到去衛(wèi)生間吐了，體能跟不上啊!大家需要根據(jù)自身體能情況量力而為，盡量跟上節(jié)奏，但不要勉強，感覺受不了就應該馬上停下來。心率要控制好。
說下我的教練每次的順序安排：跑步熱身-無氧器械訓練-HIIT體能訓練-放松按摩-跑步有氧運動-拉伸。體能訓練的時長一般都是40-60分鐘。其他運動的時長在我前面的筆記有寫過。
負重10KG深蹲10次后，負重在前面的小臺子踏上踏下10次;berpees10次后，踏上踏下10次……在臺子下的動作變換，踩踏動作不變。變換動作還包括深蹲彈跳·高抬腿·快速小碎步等。鬼知道我經(jīng)歷了什么啊!我只知道每組完成休息時，我只想彎腰大口用嘴呼吸，還感覺吸不進氧氣一樣，只能逼迫自己小口喝水轉換為鼻呼吸。
每次看我做連續(xù)berpees，周圍一定會有其他私教學員圍觀，嘖嘖有聲地說著“好虐啊好虐……”這節(jié)課主要是HIIT訓練，總之虐成狗了，但竟然第二天毫無酸疼感。
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