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自由泳為什么那么累 和姿勢有關(guān)

時間:2019-01-10 09:30:42 編輯:5號網(wǎng)-wsy 512

自由泳很累的原因可能是你姿勢不太正確,身體沒有完全放松,另外,錯誤的呼吸方式也會讓你在游自由泳的時候感到很累,這些因素都有影響。

自由泳為什么那么累

1呼吸不到位:缺氧造成。

2動作不放松:不到位,游的太緊,沒打開動作。

3身體沒有平衡:腿和髖關(guān)節(jié)下沉,在游的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。

4呼吸換氣時頭部沒控制好:在換氣時集中注意力與頭部,將頭部下壓入水中,只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行,如果不是換氣技巧的問題,那就是體力的問題了。手在抱水時,準(zhǔn)備好換氣。頭是側(cè)轉(zhuǎn)換氣,不是抬頭換。頭一旦出水,就不要吐氣了,用嘴巴大口的吸氣。

5水的阻力:游泳時,前臂在頭前盡量遠(yuǎn)的位置就要開始形成垂直姿勢。

自由泳為什么那么累 和姿勢有關(guān)

自由泳怎么游不累

1.降低速度

長距離游泳不需要太快的速度,否則運動強(qiáng)度過大無法堅持完成。其次是保持勻速,快慢交替的變速游是非常辛苦的,使心率保持在穩(wěn)定的區(qū)間,更利于長距離游泳。

2.增加攝氧量和滑行

通過增加呼吸時間,能夠有效增加氧氣的攝取量,保證各個部位的氧氣需求,保證狀態(tài),同時減少無氧代謝的乳酸,降低機(jī)體的疲勞感,能有效延長運動時間。增加每次劃水后的滑行時間,肌肉可以得到間歇性的休息,耗能更少,能游動更長時間。

3.分配呼吸、劃手、打腿的比例

長距離自由泳,建議呼吸-劃手-打腿的比例,為1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身體,其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體,可以減少許多阻力。

自由泳為什么那么累 和姿勢有關(guān)

自由泳訓(xùn)練技巧

1腰不能塌,始終保持挺直狀態(tài),身體的三個支點在一條直線上,像一塊浮板,盡可能減少水的阻力。

2頭部下沉,沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部盡量往水面浮,上浮的同時由于沒有保持頭部與身體的直線,增加了遇水阻力,減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機(jī)制,一端下沉另一端上浮,頭部下沉讓臀部上浮,在前進(jìn)中,利用浮力保持身體流線型。

3身體平衡的兩個來源,第一蹺蹺板機(jī)制,運用浮力,第二打腿,打腿的動作要領(lǐng)是踢足球,腿繃直往下方踢動的同時,水的反作用力讓身體往上浮。

自由泳為什么那么累 和姿勢有關(guān)

自由泳正確姿勢

1入水

手臂在空中完成移臂之后,大臂內(nèi)旋,使肘關(guān)節(jié)處于最高點,手指伸直并攏,掌心斜向外下方,指尖自然觸水,接著是小臂,最后大臂自然插入水中。

2抱水

完成入水之后,手掌掌心開始由斜向外下轉(zhuǎn)為斜向內(nèi)后,逐漸彎手肘、彎曲手腕,手肘始終高于手臂,為下一步的劃水做好準(zhǔn)備。

3劃水

抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋轉(zhuǎn),大臂內(nèi)旋,帶動小臂,彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直劃水,掌心由斜內(nèi)下方轉(zhuǎn)為斜內(nèi)上方,從下往上劃水之大腿。

注意:劃水是提供向前滑行的最主要、也是最關(guān)鍵的動力,不僅要劃水有力,而且更要充分發(fā)揮推進(jìn)作用。

4出水

劃水至大腿之后,掌心轉(zhuǎn)向大腿,手指向上先劃出水面,稍微彎曲手肘,手臂放松,大臂帶動小臂,上提手肘部位,掌心轉(zhuǎn)為后上方,整個出水過程必須連貫不停頓,并且快速。

5空中移臂

完成出水之后,手肘處于上提狀態(tài),此時手肘高于手臂,向身體前方移臂,手有些感覺像要插入水的動作,進(jìn)入下一個入水動作的準(zhǔn)備。

標(biāo)簽:游泳自由泳

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