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自由泳怎么換氣呼吸機(jī)巧很重要

時(shí)間：2019-01-10 09:38:39 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 980

自由泳換氣是在出水的時(shí)候大口吸氣，然后在水下呼氣，一般來說，是用嘴巴吸氣、鼻子呼氣的方式，當(dāng)然，這個(gè)也可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣來調(diào)整。

自由泳怎么換氣

1、手臂出水時(shí)，身體開始微微側(cè)身，帶動(dòng)頭部，不是扭頭。

2、鼻子和嘴巴開始露出水面，由于向前的推進(jìn)力，身體側(cè)身時(shí)，嘴巴旁邊會(huì)形成一個(gè)小小的渦。

3、嘴巴旁邊形成的水渦，剛好夠我們張嘴吸氣。

4、嘴巴吸完氣，開始恢復(fù)身體與水面平衡，此時(shí)手臂完成空中移臂，開始入水。

5、頭部入水后，開始呼氣，鼻子嘴巴一起呼出，看個(gè)人習(xí)慣。

我們可以采用三次手臂劃水一吸氣，也可以采用兩次手臂劃水一次吸氣。

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自由泳換氣注意事項(xiàng)

1、熟練呼吸的目標(biāo)

熟練的換氣的確需要多下水練習(xí)，一旦建立起屬于自己的換氣節(jié)奏，即換氣可以保證動(dòng)作供氧量，維持動(dòng)作力度時(shí)的節(jié)奏，換句話說，你可以一直游到身體精疲力盡，而不是因?yàn)楣┭醪蛔愣＠郏@樣才算真正呼吸熟練。還有在開放水域，能根據(jù)各種情況學(xué)會(huì)靈活調(diào)整換氣節(jié)奏。

2、鼻子呼氣可快可慢，但是不要停

一定要養(yǎng)成入水就鼻子吐氣的習(xí)慣，在將要轉(zhuǎn)頭出水時(shí)提高吐氣力度，這樣水會(huì)被吹走，自然張開嘴巴，不要特意吸氣，那樣非常容易嗆水。一旦空氣進(jìn)入嘴巴，頭部轉(zhuǎn)入水中，在轉(zhuǎn)回入水的過程中一直保持鼻子吐氣，力度和出水時(shí)相當(dāng)，當(dāng)眼睛重新看向池底時(shí)，可以放緩鼻子吐氣速度。

3、小心手臂帶來的水

轉(zhuǎn)頭換氣的時(shí)機(jī)非常關(guān)鍵，當(dāng)手臂開始抱水時(shí)開始轉(zhuǎn)頭，當(dāng)抱水完成時(shí)頭部應(yīng)完全轉(zhuǎn)向側(cè)方，眼睛平視池邊，在劃水過程中，頭部保持側(cè)轉(zhuǎn)狀態(tài)，張開嘴巴換氣，當(dāng)手臂將要移臂到頭部正上方時(shí)，頭部應(yīng)盡快轉(zhuǎn)入水中。移臂帶起來的水花往往掉入盡嘴巴，引起嗆水。初學(xué)換氣時(shí)，可以有意放慢移臂，等換氣足夠了再移臂。

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自由泳換氣小技巧

就換氣來說，無論是初學(xué)者還是熟練者，隨著持續(xù)游泳時(shí)間變長，身體的平衡性會(huì)變差，下半身無法維持良好的高位，這都意味著換氣遇到了門檻。在門檻出現(xiàn)之前，應(yīng)當(dāng)及時(shí)的調(diào)整換氣節(jié)奏，以讓肺部重新回到舒適自然的感覺。

可是，在游泳的過程中很少有精力注意到肺部的感覺，那么，如何確定需要調(diào)整氣息的時(shí)機(jī)呢?這里有一個(gè)很簡單的技巧，人體最自然的換氣是被動(dòng)換氣，即張開嘴巴時(shí)不會(huì)有有吸氣的感覺，只是自然張開再閉上。

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