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健身要吃蛋白粉嗎蛋白粉的禁忌人群

時間：2018-11-27 09:54:03 編輯：本站整理 3664

經(jīng)常聽到說健身的朋友會吃蛋白粉加強增肌，蛋白粉可以有效補充體內(nèi)缺失的蛋白質(zhì)，一般人是不需要吃蛋白粉的，但是對于健身塑型的人來說蛋白粉是不可或缺的存在，那么健身要吃蛋白粉嗎？蛋白粉的禁忌人群。

健身要吃蛋白粉嗎

蛋白粉在健身期并不是必需品，補充了足量肉類蛋白質(zhì)的情況下便可不吃蛋白粉。

1、練后攝入蛋白質(zhì)

促進肌肉復原當我們當我們在鍛煉的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛煉完之后，通過攝入食物、蛋白質(zhì)等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉里含的就是蛋白質(zhì)，補充的蛋白質(zhì)和那些訓練完后吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

2、食肉同時最好不再吃蛋白粉

如果你健身鍛煉完了，喝個5、6勺蛋白粉，然后又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質(zhì)含量高的，蛋白質(zhì)補充那么多，是會過剩的。鍛煉完畢，相對于50公斤左右的女性，蛋白質(zhì)補充30克左右就夠了。相當于相當于一塊85-90克左右的熟雞胸，亦或者125克左右煮熟的魚肉。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質(zhì)含量。

總結(jié)：健身要吃蛋白粉嗎?上班族學生黨白天忙于工作學習，在健身后吃不到肉類和蛋類的情況下(不算奶類，奶類蛋白質(zhì)含量并不高)，是有必要攝取蛋白粉的。

健身要吃蛋白粉嗎蛋白粉的禁忌人群

蛋白粉的禁忌人群

1、肝臟疾病患者

由于肝臟對蛋白質(zhì)的加工、利用出現(xiàn)障礙，應(yīng)適當增加蛋白質(zhì)的攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質(zhì)會增加肝臟負擔，加劇病情，應(yīng)限制動物蛋白。又因其在體內(nèi)代謝會產(chǎn)生較多的氨，可以誘發(fā)或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

2、新生兒

新生兒不宜食用蛋白質(zhì)粉，他們應(yīng)選擇蛋白質(zhì)含量在10%～20%的奶粉。

3、痛風病人

痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質(zhì)粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內(nèi)尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經(jīng)過了特殊的處理，降低嘌呤含量。

健身要吃蛋白粉嗎蛋白粉的禁忌人群

膠原蛋白粉的吃法

膠原蛋白粉泡水吃法

①準備一個潔凈干燥的杯子，倒入適量的膠原蛋白粉;

②然后往杯子里慢慢的倒入熱水;

③這時可以看出膠原蛋白粉的好壞，因為越好的膠原蛋白粉會溶解得越快，而且溶解得很完全沒有懸浮物;

④這時膠原蛋白粉就泡好了，可以飲用。

注意：因為純粉的膠原蛋白會有淡淡的氨基酸天然腥味，所以直接用膠原蛋白粉沖水喝口感會不好。

膠原蛋白粉泡果汁吃法

①可以準備一杯鮮榨果汁;

②然后倒入適量的膠原蛋白粉，用勺子攪拌一下加快溶解速度;

③然后就可以直接飲用了。

注意：鮮榨的果汁里含有豐富的維生素C，和膠原蛋白粉搭配可以加強美容的效果。

膠原蛋白粉隨意吃法

膠原蛋白粉可以和各種食物一起吃，如果覺得特地去泡一杯膠原蛋白或者榨果汁很麻煩，可以在吃東西的使用隨手將今天要吃的膠原蛋白粉加進去，如喝牛奶就倒在牛奶里，喝粥就倒在粥里，或者倒在面條里湯麗一起吃掉都可以。

健身要吃蛋白粉嗎蛋白粉的禁忌人群

我們需要乳清蛋白粉嗎

很多人都知道，有一些氨基酸是人體自身不能合成的，必須通過食物才能獲得，這些氨基酸被稱為必需氨基酸。而乳清蛋白則含有所有這些必需氨基酸，并且又非常容易被消化吸收，因此乳清蛋白的確是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，被廣泛應(yīng)用于生產(chǎn)嬰幼兒配方奶粉。這是因為人母乳中的乳清蛋白占總蛋白質(zhì)的比例要遠高于牛奶中的乳清蛋白所占的比例，因而在以牛奶為基礎(chǔ)生產(chǎn)嬰幼兒配方奶粉的時候，通常需要添加乳清蛋白粉來調(diào)整蛋白質(zhì)比例，使之盡可能接近母乳。

另外，對于健身愛好者，乳清蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑。在阻力鍛煉后半小時內(nèi)補充高蛋白食品能增加肌肉組織的生長，從而取得更好的健身效果。其他人適量地吃蛋白粉對身體也是有益無害。

不過，盡管乳清蛋白粉有種種優(yōu)點，但它并不是不可替代的。實際上作為一個健康的成年人，每天維持正常合理的膳食搭配，是不會缺乏蛋白質(zhì)的。除此之外，作為普通消費者，我們還要考慮一個性價比的問題。現(xiàn)在市面上一罐400克的乳清蛋白粉售價都在200-300元，相當于每花費1元錢才買來不到2克蛋白質(zhì)——遠不如花同樣的錢去吃個雞蛋來的實惠。(1個雞蛋中大概含6-8克蛋白質(zhì)，1元錢買個雞蛋是可以的。)