時間：2018-11-20 10:23:36 編輯：本站整理 738
很多小伙伴在減肥的時候，都有控制不住自己的時候，想吃零食的欲望非常強大，那減肥的時候可以吃什么零食又能解饞又不會長胖呢？怎么吃才是正確的吃零食的方式？
1、低脂奶酪
低脂奶酪比普通奶酪比起來，脂肪是相當少的， 而蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)卻比普通奶酪豐含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至僅為3%。奶酪含豐富鈣質(zhì)，研究表明：每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)，可以幫助身體加快脂肪的消耗。而將其作為零食的好處還有幫助抑制齲齒的發(fā)生
2、全麥棒
全麥棒跟比餅干比起來，它的脂肪含量和熱量要少的很多，豐富的纖維含量可以讓你更好的將體內(nèi)廢棄排出。同時，獨立包裝易控制數(shù)量，一兩塊便足夠了。
3、黑巧克力
黑巧克力里面的糖份和脂肪的含量都比較低，想吃零食的時候，可以吃一小片就可以讓你很有即飽足感，而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇還會讓腦部產(chǎn)生類似戀愛時的分泌物質(zhì)，帶來快樂滿足的感覺，異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。
4、核桃
核桃中含有豐富的Ω-3脂肪酸，并且很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而可以有效的控制食量，有助減肥。核桃所含的不飽和脂肪還有利于清除人體內(nèi)的飽和脂肪，從而有益于瘦身及保護心臟。核桃還能降低胰島素的濃度，幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲存量。當然，應(yīng)注意不要吃得太多。
5、雜糧餅乾
高脂高糖的甜餅乾不健康，如果是全麥或雜糧的低糖餅乾就不錯，選擇含有種子類(像是南瓜籽)、健康油脂、適量蛋白質(zhì)的餅乾比較適當。
零食原則NO. 1——少食多餐
零食作為正餐，可以維持我們身體的糖原需要，就算我們代謝旺盛、不感到饑餓、胰島素穩(wěn)定，這樣，我們的身體情況就比較穩(wěn)定，處于一個“易消耗”而不是“易儲存”的狀態(tài)。 可以在三餐中有計劃地安排加餐，這樣，就不僅滿足了我們的胃，也讓身體處于減肥狀態(tài)。
零食原則NO. 2——聰明選擇
主打王牌：蔬菜水果。
特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍莓、石榴等漿果;綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。
替補隊員：蜂蜜水、未經(jīng)過精加工的谷物、低脂奶制品、堅果等。
如全麥面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
零食原則NO. 3——過猶不及
沒錯，所謂零食，并不是讓你宣泄食欲的通道，把零食當作正餐來吃，是沒有好處的。所以吃零食，還是要講究“適量原則”，把一天飲食的總體熱量控制在推薦范圍內(nèi)。
第一級是“優(yōu)選級”，比如蘋果、香蕉、獼猴桃;堅果類;酸奶食品等。
第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經(jīng)體重超標，那么一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養(yǎng)，但是一定要注意控制量的問題。比如魚片、海苔;水果干、巧克力;威化餅干、全麥餅干等。
第三級是“限制級”，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。比如果脯、糖果、曲奇;膨化食品;腌制食品等。
1、轉(zhuǎn)移注意力
人總是一個人或者沒事做的時候會感覺到饑餓，所以我們應(yīng)該讓自己稍微忙碌一點，轉(zhuǎn)移自己的注意力，把精力放在事情上，從而心理就不會想著吃。
2、少食多餐
大家在減肥期間可以可以養(yǎng)成少食多餐的習慣，將之前一天三餐的飯量，分成五到六餐吃完，這樣總體熱量不會增多，又可以有效控制每次攝入的食量，還能有效控制嘴饞，一舉三得。
3、學(xué)會解壓
有些人在壓力大的時候或者特別煩惱的時候總想大吃一頓，所以對于我們每一個人來說，要懂得如何適當?shù)尼尫抛陨韷毫?，有壓力的時候可以聽聽自己喜歡的歌，或者去戶外慢跑等等，都是很好的解壓方式。
4、不要熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致胃饑餓素的增加和瘦素的減少。睡眠的最佳時間是11點鐘，所以我們一定要在這個時間點之前睡覺。熬夜不僅傷身體，而且熬夜到太晚，這樣離晚餐隔得時間比較長，人體會有饑餓感，就會想吃東西，而夜宵最容易導(dǎo)致肥胖。
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