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時(shí)間:2018-08-07 09:10:29 編輯:本站整理 221
動(dòng)感單車具有很好的美體健身效果,尤其是男性朋友,非常喜歡騎動(dòng)感單車,騎動(dòng)感單車能起到減肥瘦身效果,有些女性朋友想通過這種方式來(lái)減肥瘦身,那么騎動(dòng)感單車能減肥嗎?騎動(dòng)感單車能瘦這里。
健身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)(45分鐘及以上),消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦肚子的目的。動(dòng)感單車屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。騎行動(dòng)感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。動(dòng)感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能,對(duì)于防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。
騎動(dòng)感單車可以瘦肚子。騎健身車是通過持續(xù)不斷的騎行運(yùn)動(dòng),來(lái)促進(jìn)消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪,起到減肥瘦身效果,而減肥是全身性的,對(duì)于減肚子也是可以起到一定的效果的。再加上在騎健身車時(shí),是要求腹部收緊的,不斷的踩踏動(dòng)作也是能牽扯到腹部肌肉的,雖然沒有瘦腿那樣好的效果,但是也是能夠幫助鍛煉到腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而幫助減去肚子上的贅肉的。
1、每周至少3節(jié)課
國(guó)內(nèi)一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘,這是根據(jù)國(guó)人體質(zhì)來(lái)定的。每周三次騎動(dòng)感單車,能加強(qiáng)心肺功能,結(jié)合正確的飲食方案就能瘦身減肚子。
2、注意重心在腰腹
如果肚子上脂肪多,就要注意騎動(dòng)感單車時(shí)收緊腰腹(有些動(dòng)作是需要把重心放在小腹和腰部的),這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
3、注意收緊核心
騎動(dòng)感單車不僅可增強(qiáng)人體的下肢力量,而且騎動(dòng)感單車使用正確姿勢(shì)還能減肚子。正確姿勢(shì)是:背部平直、不要聳肩、收腹,這樣的姿勢(shì)符合人體工學(xué),可避免疲勞和運(yùn)動(dòng)傷害,還能最大限度運(yùn)用到腿部肌肉。注意收緊核心,重心不要放在手臂,這樣能騎動(dòng)感單車才能瘦肚子。
4、飲食增加蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的攝入在動(dòng)感單車減肥期尤其重要,每天高補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)有很多好處:它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng),還能讓我們更耐餓,還有一點(diǎn)就是蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是動(dòng)感單車減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。
5、白米白面適量吃
白面白面所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補(bǔ)充能量,但在動(dòng)感單車減肥期要適量吃。這類主食占到一頓飯的1/4就足夠了。騎動(dòng)感單車減肥期一定要注意營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充,不多吃白米、白面、白饅頭,拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。
無(wú)論是健身車還是跑步機(jī)都是能起到強(qiáng)身健體,減肥瘦身的作用,并不能一概而論的說(shuō)哪個(gè)更好。不過由于鍛煉方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方面的差異,選擇健身車和跑步機(jī)還是會(huì)有所差別的。
1、跑步機(jī)減脂效果更好
跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)量是很大的,如果健身車不開啟戶外爬坡或山地環(huán)境鍛煉的話,跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)量可能是健身車的好幾倍。因此跑步機(jī)鍛煉能比騎健身車消耗更多的熱量,燃脂效果更好。
2、跑步機(jī)鍛煉全身效果更好
跑步機(jī)是可以做全身鍛煉的有氧健身器械,在鍛煉過程中,是能使得全身肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中,從而實(shí)現(xiàn)身體不同部位的鍛煉的。
3、鍛煉腿部選擇健身車好
如果只是想要單純的鍛煉腿部肌肉,可以選擇健身車,健身車是針對(duì)腿部肌群的鍛煉更多一些。
4、健身車安全性更好
相對(duì)于跑步機(jī)來(lái)說(shuō),健身車的安全性更好一些,跑步機(jī)對(duì)于身體關(guān)節(jié)的沖擊比較大,而且容易發(fā)生滑倒等意外。所以對(duì)于膝蓋受過傷或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),選擇健身車會(huì)更安全一些。
5、老年人使用健身車好
老年人不適合跑步機(jī)的高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動(dòng),而且不夠安全,而健身車相對(duì)于跑步機(jī)來(lái)說(shuō),是適合不同的年齡人群的,老年人使用健身車更安全。
6、健身車噪音更小
大多數(shù)跑步機(jī)在運(yùn)動(dòng)時(shí),是會(huì)產(chǎn)生比較大的聲音的,而健身車產(chǎn)生的聲音是比較小的,且不會(huì)產(chǎn)生震動(dòng)。所以那些想要噪音小一些的人,選擇健身車鍛煉會(huì)更好。
7、健身車所占空間更小
如果是想要在家里進(jìn)行鍛煉的話,又不想要這個(gè)器材占地空間過大的話,選擇健身車會(huì)比跑步機(jī)要好。跑步機(jī)比較重,不好搬動(dòng)且占地方。而健身車比較輕,也比較小,移動(dòng)方便,甚至有的健身車是有折疊功能的,更是節(jié)省空間。
1、運(yùn)動(dòng)量不同
跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)量大,是健身車的好幾倍,對(duì)于想運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大點(diǎn)的朋友可以選擇跑步機(jī),另外因?yàn)槔夏耆簧舷屡懿綑C(jī)不夠安全,所以跑步機(jī)比較適合年輕人使用。
健身車中有一個(gè)模擬戶外山地環(huán)境的功能,使用該功能后,騎行的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量也很大,這種情況適合年輕人用。
若健身車不開啟戶外爬坡和山地環(huán)境時(shí),則男女老少都可以用。
比較來(lái)說(shuō),健身車可以使用不同的年齡人群,而跑步機(jī)適合年輕人用。
2、減肥效果不同
在每天都堅(jiān)持鍛煉的情況下,跑步機(jī)和健身車的減肥原理一樣,都是通過燃燒脂肪的形式減肥的。但是,跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)量更大,會(huì)消耗更多的熱量。
3、是否產(chǎn)生噪音
大多數(shù)跑步機(jī),在運(yùn)動(dòng)時(shí),聲音都比較大,會(huì)比較影響樓下。
而健身車的聲音通常都很小的,而且不會(huì)震動(dòng),基本上不影響樓下的人。
4、價(jià)格不同
跑步機(jī)價(jià)格較貴,一般的跑步機(jī)都在2000元左右,而健身車即使是比較的好,也比較便宜,只有幾百元。
5、是否占地方
跑步機(jī)比較重,不好搬動(dòng),比較占地方。
健身車比較輕,也比較小,移動(dòng)方便,并且有的健身車還有折疊功能,非常適合房間比較小的地方。
當(dāng)然,如果有條件的話,可以兩個(gè)一起買,組合使用,健身效果會(huì)更好。
溫馨小貼士:
對(duì)于選擇健身車還是跑步機(jī)好,沒有籠統(tǒng)的定義。建議可以根據(jù)自身的實(shí)際情況,和鍛煉目的,再來(lái)看選擇健身車好還是跑步機(jī)好。
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