時間：2018-08-07 09:10:29 編輯：本站整理 221
動感單車具有很好的美體健身效果，尤其是男性朋友，非常喜歡騎動感單車，騎動感單車能起到減肥瘦身效果，有些女性朋友想通過這種方式來減肥瘦身，那么騎動感單車能減肥嗎？騎動感單車能瘦這里。
健身車減肥的原理是通過持續(xù)的騎行運動(45分鐘及以上)，消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦肚子的目的。動感單車屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。騎行動感單車45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。動感單車訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，對于防止肥胖、重塑身材的效果尤為明顯。
騎動感單車可以瘦肚子。騎健身車是通過持續(xù)不斷的騎行運動，來促進(jìn)消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余脂肪，起到減肥瘦身效果，而減肥是全身性的，對于減肚子也是可以起到一定的效果的。再加上在騎健身車時，是要求腹部收緊的，不斷的踩踏動作也是能牽扯到腹部肌肉的，雖然沒有瘦腿那樣好的效果，但是也是能夠幫助鍛煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，從而幫助減去肚子上的贅肉的。
1、每周至少3節(jié)課
國內(nèi)一節(jié)動感單車課為45分鐘，這是根據(jù)國人體質(zhì)來定的。每周三次騎動感單車，能加強(qiáng)心肺功能，結(jié)合正確的飲食方案就能瘦身減肚子。
2、注意重心在腰腹
如果肚子上脂肪多，就要注意騎動感單車時收緊腰腹(有些動作是需要把重心放在小腹和腰部的)，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。
3、注意收緊核心
騎動感單車不僅可增強(qiáng)人體的下肢力量，而且騎動感單車使用正確姿勢還能減肚子。正確姿勢是：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學(xué)，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。注意收緊核心，重心不要放在手臂，這樣能騎動感單車才能瘦肚子。
4、飲食增加蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)的攝入在動感單車減肥期尤其重要，每天高補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)有很多好處：它能加快運動后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長，還能讓我們更耐餓，還有一點就是蛋白質(zhì)很難轉(zhuǎn)化為脂肪。這也就是動感單車減肥者需要充分蛋白質(zhì)的原因。
5、白米白面適量吃
白面白面所含的碳水化合物雖然能幫助人體快速補(bǔ)充能量，但在動感單車減肥期要適量吃。這類主食占到一頓飯的1/4就足夠了。騎動感單車減肥期一定要注意營養(yǎng)的全面補(bǔ)充，不多吃白米、白面、白饅頭，拒絕一切零食才能更好地瘦身減小腹。
無論是健身車還是跑步機(jī)都是能起到強(qiáng)身健體，減肥瘦身的作用，并不能一概而論的說哪個更好。不過由于鍛煉方式、運動強(qiáng)度等方面的差異，選擇健身車和跑步機(jī)還是會有所差別的。
1、跑步機(jī)減脂效果更好
跑步機(jī)的運動量是很大的，如果健身車不開啟戶外爬坡或山地環(huán)境鍛煉的話，跑步機(jī)的運動量可能是健身車的好幾倍。因此跑步機(jī)鍛煉能比騎健身車消耗更多的熱量，燃脂效果更好。
2、跑步機(jī)鍛煉全身效果更好
跑步機(jī)是可以做全身鍛煉的有氧健身器械，在鍛煉過程中，是能使得全身肌肉都參與到運動中，從而實現(xiàn)身體不同部位的鍛煉的。
3、鍛煉腿部選擇健身車好
如果只是想要單純的鍛煉腿部肌肉，可以選擇健身車，健身車是針對腿部肌群的鍛煉更多一些。
4、健身車安全性更好
相對于跑步機(jī)來說，健身車的安全性更好一些，跑步機(jī)對于身體關(guān)節(jié)的沖擊比較大，而且容易發(fā)生滑倒等意外。所以對于膝蓋受過傷或長期不運動的人來說，選擇健身車會更安全一些。
5、老年人使用健身車好
老年人不適合跑步機(jī)的高強(qiáng)度的跑步運動，而且不夠安全，而健身車相對于跑步機(jī)來說，是適合不同的年齡人群的，老年人使用健身車更安全。
6、健身車噪音更小
大多數(shù)跑步機(jī)在運動時，是會產(chǎn)生比較大的聲音的，而健身車產(chǎn)生的聲音是比較小的，且不會產(chǎn)生震動。所以那些想要噪音小一些的人，選擇健身車鍛煉會更好。
7、健身車所占空間更小
如果是想要在家里進(jìn)行鍛煉的話，又不想要這個器材占地空間過大的話，選擇健身車會比跑步機(jī)要好。跑步機(jī)比較重，不好搬動且占地方。而健身車比較輕，也比較小，移動方便，甚至有的健身車是有折疊功能的，更是節(jié)省空間。
1、運動量不同
跑步機(jī)的運動量大，是健身車的好幾倍，對于想運動強(qiáng)度大點的朋友可以選擇跑步機(jī)，另外因為老年然上下跑步機(jī)不夠安全，所以跑步機(jī)比較適合年輕人使用。
健身車中有一個模擬戶外山地環(huán)境的功能，使用該功能后，騎行的強(qiáng)度和運動量也很大，這種情況適合年輕人用。
若健身車不開啟戶外爬坡和山地環(huán)境時，則男女老少都可以用。
比較來說，健身車可以使用不同的年齡人群，而跑步機(jī)適合年輕人用。
2、減肥效果不同
在每天都堅持鍛煉的情況下，跑步機(jī)和健身車的減肥原理一樣，都是通過燃燒脂肪的形式減肥的。但是，跑步機(jī)的運動量更大，會消耗更多的熱量。
3、是否產(chǎn)生噪音
大多數(shù)跑步機(jī)，在運動時，聲音都比較大，會比較影響樓下。
而健身車的聲音通常都很小的，而且不會震動，基本上不影響樓下的人。
4、價格不同
跑步機(jī)價格較貴，一般的跑步機(jī)都在2000元左右，而健身車即使是比較的好，也比較便宜，只有幾百元。
5、是否占地方
跑步機(jī)比較重，不好搬動，比較占地方。
健身車比較輕，也比較小，移動方便，并且有的健身車還有折疊功能，非常適合房間比較小的地方。
當(dāng)然，如果有條件的話，可以兩個一起買，組合使用，健身效果會更好。
溫馨小貼士：
對于選擇健身車還是跑步機(jī)好，沒有籠統(tǒng)的定義。建議可以根據(jù)自身的實際情況，和鍛煉目的，再來看選擇健身車好還是跑步機(jī)好。
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