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練瑜伽的好處和壞處 不是所有人都適合練瑜伽

時(shí)間:2018-08-07 09:34:46 編輯:本站整理 5933

在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)??梢砸?jiàn)到有很多人喜歡練瑜伽,練瑜伽可以塑造好的體型,對(duì)我們的身體也有很多好處,還能調(diào)節(jié)情緒,下面將告訴大家練瑜伽的好處和壞處,不是所有人都適合練瑜伽。

練瑜伽的好處

1、塑造女性完美體形

通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化。如健美胸部、美化胸部曲線、預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。

2、預(yù)防慢性病

練瑜伽能刺激身體內(nèi)部器官,進(jìn)一步還能促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活。使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),預(yù)防肌體慢性病。

3、消除緊張和疲勞

瑜伽的呼吸法,通過(guò)有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊張和疲勞。

4、保持青春

瑜伽的完全呼吸法,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài)。瑜伽練習(xí)中的扭、擠、伸、拉的姿勢(shì),能暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。

5、減肥

肥胖的人,大都飲食過(guò)度,通過(guò)瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力。但是只借助瑜伽各種體位法來(lái)減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、自行車(chē)等)輔助才可達(dá)到很好效果。

6、訓(xùn)練注意力

瑜伽通過(guò)輸理身體中堵塞的氣流來(lái)調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開(kāi)煩躁,憂(yōu)郁和壓力而平靜下來(lái)的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻。

7、減輕心理壓力

借助瑜伽鍛煉和放松,專(zhuān)注于伸展及強(qiáng)化身體肌肉線條。當(dāng)身心完全放松,專(zhuān)注于伸展肢體時(shí),就可以釋放跗面情緒,并讓人有正面想法,逐漸達(dá)到“身松心靜”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟,控制呼吸的快慢,可調(diào)整自律神經(jīng),控制心跳率緩和緊張情緒。

練瑜伽的好處和壞處 不是所有人都適合練瑜伽

練瑜伽的壞處

1、不當(dāng)練習(xí)瑜伽容易受傷

由于每個(gè)人的身體基礎(chǔ)不同,如果沒(méi)有鍛煉的過(guò)程,一下子想要做到很難。而且會(huì)對(duì)身體造成傷害。

高難度的體位對(duì)身體各方面的要求都很高,往往需要長(zhǎng)時(shí)間的伸展,或者支撐,對(duì)于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來(lái)說(shuō),容易導(dǎo)致肌腱受傷,還會(huì)使關(guān)節(jié)變得不穩(wěn)定。

2、太瘦弱的人練不好瑜伽

瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后,再去練瑜伽。

3、很多人并不適合練難度動(dòng)作

高血壓、心臟病人,不適合倒立、輪式等動(dòng)作。朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí),都會(huì)使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

椎間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥,不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

骨質(zhì)疏松患者,不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。

如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。

練瑜伽的好處和壞處 不是所有人都適合練瑜伽

女性瑜伽基本動(dòng)作

1、蓮花坐:改善上半身血液循環(huán),滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官,有利于降低血壓,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),放松腿部肌肉,有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。

2、鷹式:調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉,腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。

3、肩倒立:倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種,讓身體所有部分受益,增加大腦血液供應(yīng),刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,提高人體新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人,高血壓、心臟病患者勿練。

4、樹(shù)式:加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量,鍛煉平衡感,消除身心疲乏,培養(yǎng)專(zhuān)注的能力,削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂,培養(yǎng)大腦平衡及專(zhuān)注決策能力。

5、駱駝式:在這個(gè)姿勢(shì)中,脊柱向后彎曲,可以讓年長(zhǎng)者和脊柱有傷者嘗試。

6、舞蹈式:站立平衡動(dòng)作,常習(xí)練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。

7、雙腿背部伸展式:伸展脊柱,加強(qiáng)以及脊椎骨的健康,增強(qiáng)脊柱的血液輸送,滋養(yǎng)交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng),生殖系統(tǒng)、緩解便秘。有嚴(yán)重腰背疾病者,腰椎間盤(pán)突出患者勿練。

8、八字扭轉(zhuǎn)式:手的平衡姿勢(shì),加強(qiáng)手臂力量,提高集中力、注意力,調(diào)理手臂和肩膀肌肉。

9、弓式:此姿勢(shì)加強(qiáng)了腹部和大腿的肌肉力量,柔軟背部和臀部肌肉,加強(qiáng)記憶力和減緩喉部的痛苦。腰部受傷的人不要練習(xí)此姿勢(shì)。

10、坐角式:增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)胯部的靈活性,伸展背部,滋養(yǎng)生殖器官。嚴(yán)重高血壓和心臟病患者頭部高度要保持在心臟之上。

11、上脊柱式:加固和調(diào)養(yǎng)腹部和背部肌肉,增加平衡感,滋養(yǎng)腸胃,塑造雙腿和胯部。

練瑜伽的好處和壞處 不是所有人都適合練瑜伽

練完瑜伽后注意事項(xiàng)

飲食:練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食,盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類(lèi))、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。因?yàn)閯倓偩毩?xí)之后,腸胃都處于放松休息的狀態(tài),立即飲食造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。除此之外,進(jìn)行完練習(xí),身體的血液分布于身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

切忌練習(xí)后立即沐浴,建議過(guò)30---60分鐘后再沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi),身體感覺(jué)變得特別敏銳,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因之而傷害了身體,而且也會(huì)洗去一些對(duì)身體有益之分泌及真氣(能量)。

練習(xí)瑜伽沒(méi)有規(guī)定的時(shí)間你可以用幾分鐘或更久,持之以恒每天鍛煉,并視之為你的生活方式。完成每組動(dòng)作后應(yīng)調(diào)息放松。

練瑜伽的好處和壞處 不是所有人都適合練瑜伽

在練習(xí)中,一旦感覺(jué)不舒服,如抽筋、抽搐、惡心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛,就應(yīng)立即停止練習(xí),并坐下或躺下休息,配合緩慢的呼吸,直到感覺(jué)恢復(fù)正常,方可繼續(xù)練習(xí),如果繼續(xù)出現(xiàn)類(lèi)似情況請(qǐng)停止此次瑜伽練習(xí)。

練習(xí)瑜伽時(shí),切忌和別人攀比,因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣,有人天生韌帶柔軟易拉,有人天生力量充足,平衡極好。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為,在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。

女性經(jīng)期,不宜練習(xí)頭低于腹部和對(duì)腹部擠壓強(qiáng)度過(guò)大的動(dòng)作;孕婦和產(chǎn)婦必須先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)后方可練習(xí)。

最后一點(diǎn),自學(xué)練習(xí)者在做每個(gè)姿勢(shì)之前先了解他的文字說(shuō)明,再仔細(xì)按照要求去練習(xí)。

在練習(xí)瑜伽的時(shí)候需要注意不要吃得太飽去練,最好是空腹,也不能在沐浴完之后接著去,會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。雖然練習(xí)瑜伽確實(shí)是對(duì)身體有好處的,還可以治療一些身體上的疾病,但是如果您患了很?chē)?yán)重的疾病傷痛的話(huà),就不要因?yàn)殍べず雎粤苏5闹委煛?/p>

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