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練瑜伽可以開空調(diào)嗎 夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

時(shí)間:2018-08-07 09:46:00 編輯:本站整理 669

練瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種健身運(yùn)動,練瑜伽可以塑造挺拔的身形,能達(dá)到減肥的效果,夏天天氣比較熱,很多人都會經(jīng)常開空調(diào),那么練瑜伽可以開空調(diào)嗎?夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎

不可以。

練瑜伽的時(shí)候開空調(diào)容易得病,即便是練習(xí)的時(shí)候與空調(diào)保持距離,不讓風(fēng)吹到身上,也同樣不利于身體健康,而且練習(xí)效果會大打折扣。

1、練瑜伽開空調(diào)容易得病

練瑜伽的時(shí)候身體會出汗,毛孔張開,體內(nèi)外原有的各種起保護(hù)作用的屏障為了保證散熱會紛紛打開,這個時(shí)候經(jīng)過冷風(fēng)一吹,冷氣直接進(jìn)入體內(nèi),就會容易導(dǎo)致人體各種組織器官受涼,發(fā)生急劇的收縮現(xiàn)象,導(dǎo)致各種不適癥狀出現(xiàn)。

2、開空調(diào)導(dǎo)致肌肉或關(guān)節(jié)酸痛

人的毛孔本來有強(qiáng)大的過濾作用,出汗的時(shí)候,過濾作用幾乎會消失,這個時(shí)候空氣中的病毒細(xì)菌趁機(jī)鉆入人體內(nèi),空調(diào)的濕氣寒氣也會從毛孔進(jìn)入體內(nèi),造成肌肉或關(guān)節(jié)酸痛。

3、開空調(diào)練瑜伽影響練習(xí)效果

有的人說可以開著空調(diào),但是與空調(diào)保持距離,不讓風(fēng)吹到身上,就不會感冒了,但是這樣容易影響瑜伽練習(xí)的效果。

瑜伽屬于有氧運(yùn)動,所以練習(xí)的時(shí)候需要在氧氣充足的情況下進(jìn)行,尤其是在進(jìn)行呼吸練習(xí)的時(shí)候,練習(xí)者要吸入大量氧氣和新鮮空氣,而使用空調(diào)的時(shí)候,門窗都處于緊閉狀態(tài),時(shí)間太長了,室內(nèi)的空氣就會變得污濁,無法提供足夠氧氣讓練習(xí)者進(jìn)行鍛煉,從而影響鍛煉效果。

4、開空調(diào)鍛煉影響排汗和散熱

如果在瑜伽練習(xí)室內(nèi)開空調(diào),室內(nèi)外溫差有區(qū)別了,人在室內(nèi)運(yùn)動時(shí)感到舒適,但是汗腺排汗和熱能散發(fā)受影響,散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運(yùn)作減緩,對人體健康也會有一定影響。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎 夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關(guān)鍵,這樣使機(jī)體處于完全放松狀態(tài),過靜坐冥想或者體式冥想,可以能夠促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂,還可以促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)局部血液供應(yīng),消除疲勞。

2、每天應(yīng)保證充足的水分供應(yīng)。因?yàn)檠谉岬奶鞖饫?,練?xí)者在30攝氏度的溫度下進(jìn)行1個小時(shí)的身體運(yùn)動,汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,那么在夏季里人們練習(xí)的時(shí)候,身體一旦出現(xiàn)脫水,練習(xí)者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。

3、避免劇烈瑜伽力量運(yùn)動和瑜伽雜技運(yùn)動,更要絕對避免這類強(qiáng)烈運(yùn)動后驟然停止,如此,會影響人體氧的補(bǔ)充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應(yīng)。

4、夏季疲勞時(shí)須合理安排膳食,注意補(bǔ)充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,選擇富有營養(yǎng)和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。

5、夏季瑜伽體式練習(xí)應(yīng)做整理運(yùn)動,動作要緩慢、放松。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎 夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

6、對瑜伽體式強(qiáng)度不高的練習(xí)者來說,出汗量不會很大,只要在練習(xí)前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的練習(xí)者來說,在練習(xí)前應(yīng)喝1杯水,運(yùn)動中應(yīng)每隔30分鐘喝1杯水,運(yùn)動后應(yīng)再喝1杯水,如果情況條件允許,應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽,口感有淡淡的咸味即可,這樣做可保持練習(xí)者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定,使瑜伽運(yùn)動帶來的脂肪消耗作用能夠充分發(fā)揮,并且避免身體營養(yǎng)元素過度流失而帶來的不利健康。

7、對于部分瑜伽練習(xí)者,由于不合理的過量動作會致使抵抗力下降,輕者頭暈,嚴(yán)重的出現(xiàn)昏厥,因此,有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習(xí)者,身體往往比以前更加虛弱,過量運(yùn)動會致使血糖偏低、抵抗力下降,對健康反而不利,所以夏季瑜伽練習(xí)尤其要把握好動作量。

8、可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如:香蕉、橘子等水果,或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

9、瑜伽練習(xí)后一定不要立即沖冷水澡,因?yàn)橄募纠锶梭w的毛孔本身是開放的,瑜伽運(yùn)動后導(dǎo)致毛孔放大,需要釋放因運(yùn)動產(chǎn)生的熱量和水分,來平衡人體能量的進(jìn)出,而冷水刺激除了使毛孔閉合外,把本該釋放的人體物質(zhì)造成了回放,更容易引起刺激后的系列不利健康的反應(yīng),如感冒、胸悶、氣悶等癥狀。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎 夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

瑜伽的好處

1、練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

2、練習(xí)瑜伽能夠增強(qiáng)抵抗力

長期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

3、練習(xí)瑜伽能夠改善個人情緒

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

4、練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)生理的平衡

長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎 夏天練瑜伽的注意事項(xiàng)

普拉提和瑜伽可以同時(shí)練嗎

可以同時(shí)練。

瑜伽是結(jié)合平衡、柔韌和力量以及修心的一種運(yùn)動。而普拉提針對腰腹的訓(xùn)練比較多,并且普拉提是瑜伽和伸展運(yùn)動結(jié)合的一種運(yùn)動,所以兩者是可以同時(shí)練習(xí)的。

標(biāo)簽:練瑜伽運(yùn)動

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