日本丶国产丶欧美色综合,嫡妻难为12H,亚洲囯产青草衣衣

練瑜伽可以開空調(diào)嗎夏天練瑜伽的注意事項

時間：2018-08-07 09:46:00 編輯：本站整理 669

練瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種健身運動，練瑜伽可以塑造挺拔的身形，能達到減肥的效果，夏天天氣比較熱，很多人都會經(jīng)常開空調(diào)，那么練瑜伽可以開空調(diào)嗎？夏天練瑜伽的注意事項。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎

不可以。

練瑜伽的時候開空調(diào)容易得病，即便是練習的時候與空調(diào)保持距離，不讓風吹到身上，也同樣不利于身體健康，而且練習效果會大打折扣。

1、練瑜伽開空調(diào)容易得病

練瑜伽的時候身體會出汗，毛孔張開，體內(nèi)外原有的各種起保護作用的屏障為了保證散熱會紛紛打開，這個時候經(jīng)過冷風一吹，冷氣直接進入體內(nèi)，就會容易導致人體各種組織器官受涼，發(fā)生急劇的收縮現(xiàn)象，導致各種不適癥狀出現(xiàn)。

2、開空調(diào)導致肌肉或關節(jié)酸痛

人的毛孔本來有強大的過濾作用，出汗的時候，過濾作用幾乎會消失，這個時候空氣中的病毒細菌趁機鉆入人體內(nèi)，空調(diào)的濕氣寒氣也會從毛孔進入體內(nèi)，造成肌肉或關節(jié)酸痛。

3、開空調(diào)練瑜伽影響練習效果

有的人說可以開著空調(diào)，但是與空調(diào)保持距離，不讓風吹到身上，就不會感冒了，但是這樣容易影響瑜伽練習的效果。

瑜伽屬于有氧運動，所以練習的時候需要在氧氣充足的情況下進行，尤其是在進行呼吸練習的時候，練習者要吸入大量氧氣和新鮮空氣，而使用空調(diào)的時候，門窗都處于緊閉狀態(tài)，時間太長了，室內(nèi)的空氣就會變得污濁，無法提供足夠氧氣讓練習者進行鍛煉，從而影響鍛煉效果。

4、開空調(diào)鍛煉影響排汗和散熱

如果在瑜伽練習室內(nèi)開空調(diào)，室內(nèi)外溫差有區(qū)別了，人在室內(nèi)運動時感到舒適，但是汗腺排汗和熱能散發(fā)受影響，散熱傳導系統(tǒng)運作減緩，對人體健康也會有一定影響。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎夏天練瑜伽的注意事項

夏天練瑜伽的注意事項

1、保持良好的心態(tài)和情緒是消除疲勞的關鍵，這樣使機體處于完全放松狀態(tài)，過靜坐冥想或者體式冥想，可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，緩解因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，還可以促進血液循環(huán)，加強局部血液供應，消除疲勞。

2、每天應保證充足的水分供應。因為炎熱的天氣里，練習者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那么在夏季里人們練習的時候，身體一旦出現(xiàn)脫水，練習者便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀。

3、避免劇烈瑜伽力量運動和瑜伽雜技運動，更要絕對避免這類強烈運動后驟然停止，如此，會影響人體氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。

4、夏季疲勞時須合理安排膳食，注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素C及B1，選擇富有營養(yǎng)和易于消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

5、夏季瑜伽體式練習應做整理運動，動作要緩慢、放松。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎夏天練瑜伽的注意事項

6、對瑜伽體式強度不高的練習者來說，出汗量不會很大，只要在練習前后各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的練習者來說，在練習前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動后應再喝1杯水，如果情況條件允許，應盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可，這樣做可保持練習者的身體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，使瑜伽運動帶來的脂肪消耗作用能夠充分發(fā)揮，并且避免身體營養(yǎng)元素過度流失而帶來的不利健康。

7、對于部分瑜伽練習者，由于不合理的過量動作會致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現(xiàn)昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習者，身體往往比以前更加虛弱，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，對健康反而不利，所以夏季瑜伽練習尤其要把握好動作量。

8、可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質(zhì)的攝取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

9、瑜伽練習后一定不要立即沖冷水澡，因為夏季里人體的毛孔本身是開放的，瑜伽運動后導致毛孔放大，需要釋放因運動產(chǎn)生的熱量和水分，來平衡人體能量的進出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質(zhì)造成了回放，更容易引起刺激后的系列不利健康的反應，如感冒、胸悶、氣悶等癥狀。

練瑜伽可以開空調(diào)嗎夏天練瑜伽的注意事項