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騎動(dòng)感單車(chē)腿會(huì)變粗嗎常騎動(dòng)感單車(chē)的7大好處

時(shí)間：2018-08-10 14:04:50 編輯：本站整理 2050

在我們平時(shí)的日常生活中有很多人都非常喜歡健身運(yùn)動(dòng)，健身運(yùn)動(dòng)的方式有很多，動(dòng)感單車(chē)是最常見(jiàn)的健身方式之一，尤其是在健身房里很受歡迎，那么騎動(dòng)感單車(chē)腿會(huì)變粗嗎？常騎動(dòng)感單車(chē)的7大好處。

騎動(dòng)感單車(chē)腿會(huì)變粗嗎

騎動(dòng)感單車(chē)腿是不會(huì)出現(xiàn)粗大的現(xiàn)象，因?yàn)轵T動(dòng)感單車(chē)的話(huà)是有很好的減肥效果的，騎車(chē)的話(huà)是可以讓身體的脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是很好的，騎動(dòng)感單車(chē)腿變粗的話(huà)可能是因?yàn)槠渌脑?，?jīng)常蹺二郎腿的話(huà)，也是會(huì)導(dǎo)致腿粗現(xiàn)象的發(fā)生，也可能是因?yàn)橥却值闹咎嗔恕?dǎo)致腿變粗的，平常最好是能夠經(jīng)常的鍛煉身體，不要蹺二郎腿，然后經(jīng)常跑步散步，這樣就可以瘦身，可以讓腿變細(xì)。

騎動(dòng)感單車(chē)腿會(huì)變粗嗎常騎動(dòng)感單車(chē)的7大好處

常騎動(dòng)感單車(chē)的7大好處

1、心情開(kāi)朗

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

單車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，單車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。

3、防止高血壓

單車(chē)運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。

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4、有效減肥

單車(chē)是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、塑造身段

單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好，更迷人。運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉，和單車(chē)運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!

6、有效的有氧運(yùn)動(dòng)

單車(chē)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車(chē)旅行。他說(shuō)：“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái)，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車(chē)或抵抗困境?！?/p>

7、腦筋更清楚

事實(shí)上因?yàn)椴葐诬?chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車(chē)，你會(huì)感覺(jué)十分自由且令人暢快無(wú)比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

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怎樣騎動(dòng)感單車(chē)減肥效果好

1、每次騎動(dòng)感單車(chē)至少要30分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)才會(huì)分解脂肪提供能量，因此每次騎動(dòng)感單車(chē)至少要30分鐘，而最佳時(shí)長(zhǎng)是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的效果好。

2、每周最好能其動(dòng)感單車(chē)3-5次

減肥是需要長(zhǎng)期的鍛煉才能看到效果的，因此每周最好能其動(dòng)感單車(chē)3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

3、慢速和快速騎行結(jié)合減肥效果好

大家應(yīng)該知道，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥效果會(huì)更好，而在騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)會(huì)有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是采用快慢結(jié)合。慢速騎行時(shí)能夠消耗更多的脂肪來(lái)提供身體所需能量，而且心率不超過(guò)最大心率的65%，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。

而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。幫助提升無(wú)氧閾值?？焖衮T行可以使心率達(dá)到最大心率的85%，此時(shí)身體主要是通過(guò)體內(nèi)糖原無(wú)氧酵解的方式供給身體能量。

所以快慢結(jié)合除了可以兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。

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騎動(dòng)感單車(chē)練前準(zhǔn)備工作

1、調(diào)整好座位

動(dòng)感單車(chē)初學(xué)者除了關(guān)心運(yùn)動(dòng)消耗的能量外，更重要的是要注意自己不受傷。由于每個(gè)人的身高不同，練習(xí)動(dòng)感單車(chē)時(shí)的座椅高度的一些設(shè)置也會(huì)不同。正確的單車(chē)設(shè)置非常重要，車(chē)座位置過(guò)低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。動(dòng)感單車(chē)新手在開(kāi)始蹬車(chē)前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車(chē)。

2、初次練習(xí)可不加重量

第一次參加動(dòng)感單車(chē)課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。一般教練會(huì)讓初次騎動(dòng)感單車(chē)的練習(xí)者先適應(yīng)，不會(huì)讓你一開(kāi)始就加重量。能更上節(jié)奏的朋友可以跟節(jié)奏，做不到也可以不勉強(qiáng)。動(dòng)感單車(chē)新手慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度。動(dòng)感單車(chē)一堂課消耗450大卡左右，但不要為了增加能量消耗而拼命踩單車(chē)，教練安排休息的時(shí)候就需要休息。

騎動(dòng)感單車(chē)腿會(huì)變粗嗎常騎動(dòng)感單車(chē)的7大好處

3、學(xué)會(huì)把重心放在腰腹和腿

健身教練介紹，練習(xí)動(dòng)感單車(chē)時(shí)雙手要放松，重心不要放在手臂。正確的重心位置應(yīng)該是：腰腹部。大腿肌肉也應(yīng)感覺(jué)到緊張。肩部放松，雙臂夾緊，雙手搭在車(chē)把上面。動(dòng)感單車(chē)熱量消耗非?？捎^，一定要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)，避免讓雙臂過(guò)度緊張。

4、學(xué)會(huì)均勻發(fā)力

大多數(shù)人騎車(chē)時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車(chē)時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。