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貼墻半蹲能瘦腿嗎 貼墻半蹲對(duì)膝蓋有影響嗎

時(shí)間：2020-05-28 17:03:27 編輯：本站整理 14

貼墻半蹲我相信很多人都做過(guò)，不要看它是一個(gè)小小的動(dòng)作，想要正確的堅(jiān)持下去還是有點(diǎn)難的，做完會(huì)很累的，下面來(lái)看看貼墻半蹲能瘦腿嗎。

貼墻半蹲能瘦腿嗎?

能瘦腿，前提是腿部沒(méi)有受傷。對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，也可以用這種辦法鍛煉出美腿出來(lái)，因?yàn)槲覀冊(cè)谫N墻半蹲的時(shí)候，用力點(diǎn)主要是在雙腿，我們通過(guò)這種訓(xùn)練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒，同時(shí)對(duì)于雙腿的力量也有所提升，脂肪燃燒掉了，我們的雙腿肯定會(huì)更加的嬌小好看了。

貼墻半蹲對(duì)膝蓋有影響嗎

正確的姿勢(shì)是不會(huì)對(duì)膝蓋有損傷的，如果是錯(cuò)誤的姿勢(shì)那么膝蓋很容易受傷。這動(dòng)作鍛煉到的是肌肉，和膝關(guān)節(jié)沒(méi)毛線關(guān)系。如果你肌肉強(qiáng)壯了會(huì)彌補(bǔ)和緩解你膝關(guān)節(jié)的不足。但是膝關(guān)節(jié)本身有傷這動(dòng)作不能使膝關(guān)節(jié)恢復(fù)，相反姿勢(shì)沒(méi)做正確反而會(huì)傷。

貼墻半蹲的正確姿勢(shì)

1、找到一面墻，整個(gè)人背對(duì)著墻壁站立，雙腳分開與肩同寬，相對(duì)身體軸線稍稍前傾。

2、背部、肩膀、臀部都緊貼墻壁，雙腳向前邁出一步，雙腳仍保持平行。

3、慢慢下蹲，直至自己能承受的最大范圍，保持一秒鐘后站起，重復(fù)12次一組。

4、在簡(jiǎn)單的貼墻半蹲熟練后，可以進(jìn)行升級(jí)版貼墻半蹲，如半蹲時(shí)，將一只腳抬起，或是將一只腳靠在另一只腳上，增加鍛煉難度。

貼墻半蹲要注意什么

1、下蹲過(guò)程中，面部、膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及墻面，但開始練習(xí)時(shí)可放寬要求。兩腳開立與肩同寬，腳尖離墻根10厘米～15厘米，中指貼住墻面稍增助力，從稍蹲到半蹲再至全蹲，最后達(dá)到動(dòng)作規(guī)范化。

2、每天早晚各練習(xí)1次，每次練習(xí)2～4組，每組練習(xí)2～10次。組間休息2～3分鐘，并放松有關(guān)部位肌肉。

3、呼吸隨動(dòng)作節(jié)奏自然進(jìn)行，但初學(xué)練者，下蹲時(shí)動(dòng)作宜慢，盡量憋氣進(jìn)行。

4、減肥練習(xí)時(shí)要全神貫注，注意力高度集中，動(dòng)作用力時(shí)動(dòng)靜結(jié)合，相應(yīng)部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝部等的肌肉對(duì)抗性強(qiáng)、負(fù)荷大，有助于改變這些部位脂肪和肌肉的比例。

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