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動(dòng)感單車和自行車區(qū)別動(dòng)感單車的作用

時(shí)間：2018-08-09 11:39:21 編輯：本站整理 2579

在我們平時(shí)的日常生活中經(jīng)?？梢砸?jiàn)到有很多人起動(dòng)感單車，尤其是在健身房里，動(dòng)感單車是很受歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)感單車和騎自行車看起來(lái)很像，那么下面來(lái)看看動(dòng)感單車和自行車區(qū)別，動(dòng)感單車的作用。

動(dòng)感單車和自行車區(qū)別

動(dòng)感單車還有絢麗的燈光和優(yōu)美的音樂(lè)兩大特色。音樂(lè)是隨著不同區(qū)間的運(yùn)動(dòng)變換的，像熱身運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)是比較舒緩的音樂(lè)，要營(yíng)造一個(gè)輕松的氛圍，讓你在長(zhǎng)時(shí)間里保持一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，這會(huì)鍛煉你的心肺功能。而在力量訓(xùn)練和比賽時(shí)就會(huì)是節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)，因?yàn)樵黾恿俗枇Γ愃朴趹敉庾孕熊嚨纳掀逻\(yùn)動(dòng)，這時(shí)動(dòng)感的音樂(lè)會(huì)給你一個(gè)推動(dòng)、鼓勵(lì)。動(dòng)感單車有不同的運(yùn)動(dòng)區(qū)間，可讓鍛煉者根據(jù)不同的目的，選擇不同的課程，從而達(dá)到不同的鍛煉效果。

騎動(dòng)感單車與在戶外騎普通的自行車最大的好處是可以自己控制自己的運(yùn)動(dòng)心率，而且在運(yùn)動(dòng)中有絢麗的燈光和優(yōu)美的音樂(lè)，讓人們?cè)谝环N愉悅的環(huán)境中進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。而戶外的自行車的優(yōu)點(diǎn)是不用花錢(qián)，就可以隨心所欲的進(jìn)行健身的運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)感單車和自行車區(qū)別動(dòng)感單車的作用

騎動(dòng)感單車的好處

1、提高雙腿力量

通過(guò)動(dòng)感單車的不同阻力轉(zhuǎn)換，比如上坡模擬、下坡模擬;慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、通過(guò)這樣的不一樣的交替鍛煉，可以鍛煉腿部肌肉，大大提高雙腿的力量、耐力。

2、鍛煉肌肉

騎動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。而且不僅能使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，還可以使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3、減肥瘦身

動(dòng)感單車屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量。動(dòng)感單車的減肥燃脂效果非常明顯，騎行45分鐘可以消耗400-500卡路里的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能夠塑造優(yōu)美的形體，幫助您成功減肥減脂。

4、強(qiáng)健腰腹力量

在騎行動(dòng)感單車過(guò)程中，不僅需要腿部用力，更重要的是腰腹要同時(shí)用力。這樣做最重要是強(qiáng)健腰腹力量，與此同時(shí)還能讓騎行過(guò)程更加省力，使運(yùn)動(dòng)過(guò)程更加協(xié)調(diào)。騎動(dòng)感單車強(qiáng)健腰腹的作用對(duì)那些經(jīng)常腰背不適的人很適用。

5、提高心肺功能

騎動(dòng)感單車是持續(xù)的，有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，能充分的鍛煉身體，并能提高身體素質(zhì)，可以有效的提高心肺功能。騎動(dòng)感單車是一種通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。長(zhǎng)期保持一定強(qiáng)度騎行動(dòng)感單車有助于提高心肺功能。

6、預(yù)防大腦老化

騎動(dòng)感單車是可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，而且是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

7、改善性功能

經(jīng)常騎動(dòng)感單車是能起到刺激人體雌激素或雄激素的分泌的作用的，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。

8、釋放壓力

在騎動(dòng)感單車的過(guò)程中，可以將生活和工作中的壓力都釋放出來(lái)，使心情變得愉悅。

9、不受環(huán)境影響

騎動(dòng)感單車不像在戶外騎自行車還會(huì)受到天氣等環(huán)境因素的影響，直接在健身房甚至是家里就可以鍛煉了。

動(dòng)感單車和自行車區(qū)別動(dòng)感單車的作用

騎動(dòng)感單車的壞處

1、容易傷害膝蓋

在騎單車過(guò)程中，如果姿勢(shì)不正確，如身體左右擺動(dòng)，或上下跳躍幅度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致腰椎和膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。

2、可能使小腿變粗

雖然騎動(dòng)感單車有很好的腿部塑形的功效，但是如果不注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，一味的追求長(zhǎng)時(shí)間大阻力的高強(qiáng)度練習(xí)，又不注意放松，就有可能使小腿變粗。

3、男性前列腺受影響

在騎動(dòng)感單車時(shí)，會(huì)有坐姿沖刺，坐姿沖刺會(huì)對(duì)男性前列腺有很大的沖擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長(zhǎng)期坐姿沖刺會(huì)影響未成年男性的前列腺。

4、肌力弱則易受傷

騎動(dòng)感單車的壞處是什么?和跑步一樣，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。

5、長(zhǎng)期騎行避免傷害

健身教練建議常騎動(dòng)感單車的人，平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動(dòng)感單車訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。

動(dòng)感單車和自行車區(qū)別動(dòng)感單車的作用

怎樣騎動(dòng)感單車減肥效果好

1、每次騎動(dòng)感單車至少要30分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)才會(huì)分解脂肪提供能量，因此每次騎動(dòng)感單車至少要30分鐘，而最佳時(shí)長(zhǎng)是45分鐘左右，能夠消耗400-500卡路里的熱量，燃燒體內(nèi)脂肪的效果好。

2、每周最好能其動(dòng)感單車3-5次

減肥是需要長(zhǎng)期的鍛煉才能看到效果的，因此每周最好能其動(dòng)感單車3-5次，才能保證能夠看到減肥瘦身的效果。

動(dòng)感單車和自行車區(qū)別動(dòng)感單車的作用

3、慢速和快速騎行結(jié)合減肥效果好

大家應(yīng)該知道，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合減肥效果會(huì)更好，而在騎動(dòng)感單車時(shí)會(huì)有慢速和快速的方式，想要獲得更好的減肥效果，就最好是采用快慢結(jié)合。慢速騎行時(shí)能夠消耗更多的脂肪來(lái)提供身體所需能量，而且心率不超過(guò)最大心率的65%，是一種有氧運(yùn)動(dòng)。

而快速騎行則可以提高全身，特別是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力。幫助提升無(wú)氧閾值?？焖衮T行可以使心率達(dá)到最大心率的85%，此時(shí)身體主要是通過(guò)體內(nèi)糖原無(wú)氧酵解的方式供給身體能量。

所以快慢結(jié)合除了可以兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還可以更多的燃燒脂肪，減肥瘦身。