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時(shí)間:2018-08-07 08:59:11 編輯:本站整理 2575
在我們平時(shí)的日常生活中,很多人都會(huì)經(jīng)常騎健身車鍛煉身體,健身車運(yùn)動(dòng)量大,操作簡單,深受大家的喜愛,可以提高雙腿力量和耐力,男性朋友都很喜歡騎健身車,那么下面來看看騎健身車的好處和壞處,健身車的四種騎法。
1、鍛煉腿部肌肉
通過健身車不斷的騎行動(dòng)作,不同強(qiáng)度和阻力的鍛煉,能有效的鍛煉腿部肌肉,提高雙腿力量和耐力。
2、提高關(guān)節(jié)靈活性
騎健身車時(shí),會(huì)進(jìn)行不停的蹬車動(dòng)作,而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉,能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動(dòng),提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。
3、預(yù)防心臟病
騎健身車能幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán),血液流動(dòng)更加暢通,使得微血管組織能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化,進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化血管、預(yù)防心臟病的作用。
4、鍛煉心肺功能
騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力,有利于擴(kuò)大心臟,在騎行過程中,下肢血液供應(yīng)多,心率變化也會(huì)跟著踩踏動(dòng)作的速度變化而有所改變,長期的鍛煉是能幫助增強(qiáng)心肌收縮力。增強(qiáng)血管壁的彈性,從而起到提高心肺功能的效果。
5、減肥瘦身
騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng),可以在鍛煉身體的同時(shí),起到消耗熱量,燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。
6、緩解壓力
對(duì)于那些沒有大把時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉的白領(lǐng)來說,通過騎健身車可以很方便的在空閑時(shí)間進(jìn)行健身,不僅能鍛煉身體,還能放松身心,在騎行過程中釋放壓力。
7、方便做其他事情
騎健身車時(shí),并沒有像動(dòng)感單車那樣勁爆的音樂,可以在騎行的同時(shí),選擇看書、聊天或看電視。
8、沒有噪音影響
騎健身車的過程中,不會(huì)產(chǎn)生大的噪音,因此在家里進(jìn)行鍛煉也不用擔(dān)心會(huì)影響到他人。
1、陰部損傷
如果健身車的車座、高度、姿勢等不適合自己,很容易對(duì)陰部造成損傷。男人如果長時(shí)間這樣受到擠壓,容易導(dǎo)致陽痿。如果騎健身車鍛煉中,出現(xiàn)了陰部不適癥狀,一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。
2、導(dǎo)致屁股疼
騎健身車時(shí),車座和臀部是為主要的支撐點(diǎn),在鍛煉中大部分的重量都會(huì)壓迫于此,而且騎健身車時(shí),臀部會(huì)與車座發(fā)生摩擦。因此健身車的鍛煉時(shí)間久或強(qiáng)度過大,都是可能導(dǎo)致臀部局部的血液循環(huán)不暢或臀部皮膚損傷,導(dǎo)致出現(xiàn)騎行后屁股疼痛。
3、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害
盡管相比跑步機(jī)等其他健身器材會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率要小,但是也不會(huì)完全避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。特別是車座調(diào)整不合適、姿勢不正確等,也是會(huì)導(dǎo)致膝蓋和腰椎等部位受到大的沖擊,造成運(yùn)動(dòng)損傷。
1、長時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
2、快速騎行
可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
3、快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。
4、中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%―85%,是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外,健身者剛開始鍛煉時(shí),騎行速度不宜過快,時(shí)間一般為20―40分鐘,期間如感覺疲勞,可隔一段時(shí)間慢速騎1―2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后,再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
1、健身車
在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”,分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種,可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率),起到健身的效果,所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長時(shí)間,適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng),加快新陳代謝,增強(qiáng)心臟和肺部功能,從而改善人體的體質(zhì)。
2、跑步機(jī)
跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材,而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡單的一種,是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機(jī),其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿,復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸,并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處,在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪,該貼地滑輪將有助于使用者的施力,具有折收省力,撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。
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