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騎健身車的好處和壞處健身車的四種騎法

時(shí)間：2018-08-07 08:59:11 編輯：本站整理 2575

在我們平時(shí)的日常生活中，很多人都會(huì)經(jīng)常騎健身車鍛煉身體，健身車運(yùn)動(dòng)量大，操作簡(jiǎn)單，深受大家的喜愛，可以提高雙腿力量和耐力，男性朋友都很喜歡騎健身車，那么下面來看看騎健身車的好處和壞處，健身車的四種騎法。

騎健身車的好處

1、鍛煉腿部肌肉

通過健身車不斷的騎行動(dòng)作，不同強(qiáng)度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。

2、提高關(guān)節(jié)靈活性

騎健身車時(shí)，會(huì)進(jìn)行不停的蹬車動(dòng)作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動(dòng)，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。

3、預(yù)防心臟病

騎健身車能幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液流動(dòng)更加暢通，使得微血管組織能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化血管、預(yù)防心臟病的作用。

4、鍛煉心肺功能

騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力，有利于擴(kuò)大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應(yīng)多，心率變化也會(huì)跟著踩踏動(dòng)作的速度變化而有所改變，長(zhǎng)期的鍛煉是能幫助增強(qiáng)心肌收縮力。增強(qiáng)血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。

5、減肥瘦身

騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉身體的同時(shí)，起到消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。

6、緩解壓力

對(duì)于那些沒有大把時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉的白領(lǐng)來說，通過騎健身車可以很方便的在空閑時(shí)間進(jìn)行健身，不僅能鍛煉身體，還能放松身心，在騎行過程中釋放壓力。

7、方便做其他事情

騎健身車時(shí)，并沒有像動(dòng)感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時(shí)，選擇看書、聊天或看電視。

8、沒有噪音影響

騎健身車的過程中，不會(huì)產(chǎn)生大的噪音，因此在家里進(jìn)行鍛煉也不用擔(dān)心會(huì)影響到他人。

騎健身車的好處和壞處健身車的四種騎法

騎健身車的壞處

1、陰部損傷

如果健身車的車座、高度、姿勢(shì)等不適合自己，很容易對(duì)陰部造成損傷。男人如果長(zhǎng)時(shí)間這樣受到擠壓，容易導(dǎo)致陽痿。如果騎健身車鍛煉中，出現(xiàn)了陰部不適癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)檢查。

2、導(dǎo)致屁股疼

騎健身車時(shí)，車座和臀部是為主要的支撐點(diǎn)，在鍛煉中大部分的重量都會(huì)壓迫于此，而且騎健身車時(shí)，臀部會(huì)與車座發(fā)生摩擦。因此健身車的鍛煉時(shí)間久或強(qiáng)度過大，都是可能導(dǎo)致臀部局部的血液循環(huán)不暢或臀部皮膚損傷，導(dǎo)致出現(xiàn)騎行后屁股疼痛。

3、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害

盡管相比跑步機(jī)等其他健身器材會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)傷害的幾率要小，但是也不會(huì)完全避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。特別是車座調(diào)整不合適、姿勢(shì)不正確等，也是會(huì)導(dǎo)致膝蓋和腰椎等部位受到大的沖擊，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

騎健身車的好處和壞處健身車的四種騎法

健身車的四種騎法

1、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

2、快速騎行

可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

3、快慢結(jié)合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

4、中速騎行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

此外，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20―40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1―2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

騎健身車的好處和壞處健身車的四種騎法

健身車和跑步機(jī)的介紹

1、健身車

在運(yùn)動(dòng)科學(xué)領(lǐng)域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)的強(qiáng)度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的有氧健身器材亦被稱為心肺訓(xùn)練器材。主要是通過身體較長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)心血管的運(yùn)動(dòng)，加快新陳代謝，增強(qiáng)心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。

2、跑步機(jī)

跑步機(jī)是家庭及健身房常備的器材，而且是當(dāng)今家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。跑步機(jī)，其主要系在扶手架適當(dāng)位置處設(shè)一樞桿，復(fù)使該樞桿向機(jī)體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當(dāng)位置處，在跑步框架前端底部設(shè)有一貼地滑輪，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點(diǎn)。