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吃南瓜能消腫嗎?南瓜有消腫功效嗎

時間:2016-05-11 14:12:28 編輯:本站整理 1412

消水腫運動

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【肩頸舒緩】

Step 1

此動作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上,肩膀往下沉、注意不駝背。

Step 2

手肘往外、往后畫大圈,帶動肩轉(zhuǎn)動約10~15次后,換將手肘往前、往內(nèi)畫大圈,帶動肩往前轉(zhuǎn)動約10~15次??芍貜?fù)做2~3組,感覺舒緩或身體暖了即可。

【頸部伸展】

Step 1

抬頭挺胸采用坐姿,先將右手放在左肩膀上,微微往下用力,幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態(tài)預(yù)備。

Step 2

將頭往右水平轉(zhuǎn)至極限,感覺頸部側(cè)邊伸展,停留此動作10~15秒。身體其余位置維持不動,將右轉(zhuǎn)的頭部緩緩?fù)咸е翗O限,眼睛往上看,停留10~15秒。

Step 3

最后再將頭部視線緩緩?fù)路胖翗O限,眼睛往下看,停留約10~15秒后,換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度,可以伸展到頸部側(cè)邊緊繃僵硬的肌肉,若頸部僵硬可多做幾組,次數(shù)不限。

【臀部緊實】

Step 1

右手扶一張穩(wěn)固不滑動的椅子或墻壁,左手叉腰,雙腳自然張開站立預(yù)備。

Step 2

接下來為連續(xù)動作,先將右腳提起,大腿約與地面平行,膝蓋略呈90度。

Step 3

將右腳往后延伸,注意背打直不拱起,利用臀部力量維持左右骨盆水平不傾斜,支撐身體重心的左腳膝蓋微彎,但是膝蓋不超過腳尖,感覺臀部重心往后,膝蓋不可感覺有壓力。重復(fù)Step2~Step3約10~15回后換腳操作,可做2~3組。此動作可鍛煉臀部、核心穩(wěn)定度等。

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