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減脂是晨跑好還是夜跑？兩者各有優(yōu)勢(shì)

時(shí)間：2018-03-29 17:50:50 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 825

現(xiàn)在很多鍛煉的人都會(huì)選擇跑步，對(duì)于想要塑造肌肉線條的朋友們來說，一定是要有減脂這個(gè)環(huán)節(jié)的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講減脂是晨跑好還是夜跑？

減脂是晨跑好還是夜跑

許多人會(huì)為了健康，減肥或解壓而選擇慢跑，但其實(shí)早上跟晚上跑的效果有差，大家知道嗎?早晨及夜晚時(shí)身體狀態(tài)及外界環(huán)境都有相當(dāng)?shù)牟町?，最好根?jù)自己所希望的目的來選擇最佳時(shí)間。

1.減肥的最佳慢跑時(shí)間為早晨

若希望減肥的話建議在起床後到早餐前的這段時(shí)間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

2.解壓的慢跑最佳時(shí)機(jī)為夜晚

和早晨相比在活動(dòng)了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運(yùn)動(dòng)可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險(xiǎn)，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場(chǎng)所。

兩種各有其優(yōu)點(diǎn)，最好依照慢跑者的生活型態(tài)來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時(shí)間慢跑也能減少運(yùn)動(dòng)不足的情況。

減脂是晨跑好還是夜跑？兩者各有優(yōu)勢(shì)

減脂每天跑步多久

40分鐘以上，和心率也有關(guān)系。

最高有氧區(qū)心率X=(Max心率 - 靜態(tài)心率)x 0.85 + 靜態(tài)心率

上面計(jì)算的是最大值，我們?cè)儆?jì)算另一個(gè)數(shù)值：

Y=(Max心率 - 靜態(tài)心率)x 0.65 + 靜態(tài)心率

最佳有效減脂心率就是X和Y之間，這意味著當(dāng)你以有效減脂心率堅(jiān)持跑步30分鐘后就開始燃脂。整個(gè)過程需循序漸進(jìn)，起初可以一周3天逐漸增加到一周5天，時(shí)間也逐漸遞增，從30分鐘到35分鐘，再到45分鐘，然后更久。跑步的時(shí)候不妨多關(guān)注減脂心率，可以讓你的運(yùn)動(dòng)更有效果，燃脂更迅速。

減脂是晨跑好還是夜跑？兩者各有優(yōu)勢(shì)

減脂運(yùn)動(dòng)推薦

NO.1 游泳

水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍。這樣就會(huì)有效地消耗人的熱量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳后很快感到饑餓的道理。每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。

NO.2 慢跑

慢跑屬于簡易的有氧運(yùn)動(dòng)，能活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

NO.3 快走

如果想要減肥的話，只是走路的熱量消耗是達(dá)不到減肥的標(biāo)準(zhǔn)，快走這種加快走路的方式就值得我們推薦了?？焖傩凶?0分鐘，消耗的熱量比同時(shí)間普通走路消耗的熱量多10倍?？熳邷p肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因?yàn)榭熳呒s20分鐘后，才會(huì)正式開始燃燒脂肪，并且每天堅(jiān)持一萬步才會(huì)取得瘦身的效果。

NO.4 爬樓梯

上樓梯時(shí)腿部肌肉有節(jié)律性地收縮和放松，能擠壓下肢血管，加速血液循環(huán)，增加腿部肌肉的力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活程度，防止骨質(zhì)疏松脆弱，預(yù)防腿老。同時(shí)，爬樓梯還能增強(qiáng)心肺功能。這是因?yàn)榕罉翘輹r(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。

減脂是晨跑好還是夜跑？兩者各有優(yōu)勢(shì)

減脂飲食注意事項(xiàng)

1、請(qǐng)保證三餐主食的攝入。

2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，盡管他們也有一定的蛋白質(zhì)，但是同樣脂肪很高，為了補(bǔ)充那些蛋白質(zhì)多攝入那么多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。

3、少攝入米飯、面條這類細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。粗糧不像米飯、面條這類細(xì)糧，它們屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會(huì)像細(xì)糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利于減脂的。但如果你無法用粗糧作為正餐主食，那么就正常吃米飯和面食好了，不要因?yàn)榧m結(jié)這一點(diǎn)而不吃米飯。請(qǐng)務(wù)必保證主食的攝入。

4、炸煎炒類食物少吃，盡量選擇蒸煮類食物。

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