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減脂是先有氧還是先無氧？大部分人都錯了

時間：2018-03-28 17:55:10 編輯：5號網(wǎng)-wsy 4846

想要練出好看的肌肉線條，光是盲目的運動是不行的，還要配合合理的減脂肌肉線條才能更快的出來。下面5號網(wǎng)小編給大家講講減脂是先有氧還是先無氧？

減脂是先有氧還是先無氧

無論是減肥還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛煉。

因為有氧運動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源(脂肪)。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區(qū)。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說，發(fā)達的肌肉是很難練就的。

減脂是先有氧還是先無氧？大部分人都錯了

減脂為什么先做無氧

因為大家都知道想要減肥要做有氧運動，比如跑步。但是有氧運動在運動的開始一段時間里消耗的脂肪很少，大部分是糖，這個階段大約20分鐘。。只有堅持過這個階段，當體內(nèi)糖消耗到一定程度，20分鐘之后脂肪才大量燃燒提供熱量。所以只做有氧運動的話，前20分鐘對于直接減肥沒有效果。

而無氧運動消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧運動之間先做無氧運動，可以幫助消耗體內(nèi)的糖，是之后進行的有氧運動直接就可以進入燃脂狀態(tài)，而不需要20分鐘的過渡時間。

另外減肥人士，肌肉的流失在所難免，在有氧運動之前加入力量訓練，可以有效的減少肌肉的流失，對于減肥中人士最大化的保持體質(zhì)有非常大的作用。

如果僅僅是健身塑形為目的的人士，有氧運動的次數(shù)應該減少。無氧運動的重量，應該增加。

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減脂訓練計劃

在這里我們給大家推薦的訓練計劃就是按照一周一個周期來訓練，分別訓練的部位是腿背胸肩手臂，你可以這樣安排，周一訓練腿部這樣的大肌群，周二訓練胸部，周三訓練肩部，周四又恢復大肌群，訓練背部，周五訓練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，然后在每天訓練完以后搭配20到40分鐘的有氧運動即可。

這里順帶說一句，大家都把腹肌當做一個指標看自己到底是不是瘦了，所以我們也可以適當?shù)挠柧毟辜?，而腹肌的訓練比較隨意，只要我們有空，或者某一天狀態(tài)好就可以加幾組練腹的動作，而且腹肌屬于小肌群，且容易恢復，就算天天訓練也是可以的。

其實減脂減得快并不是一件好事，所以在這里我們并不強調(diào)速度，很多人過度的要求快速，以至于效果出現(xiàn)得還不明顯的時候就去使用一些類似于減肥藥減肥茶的東西，那些都是忽悠人的，唯有通過運動的方式去健身才是最靠譜的，所以我們最后建議大家的就是多運動，控制飲食。

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減脂常見誤區(qū)

1、低估了自己的飲食

相信一般女性在吃晚餐時，都會決定忘記她下午到底吃了幾顆糖幾塊巧克力，很多人都會否認過量的飲食，尤其是他所吃的食物的數(shù)量。如果你真的想減肥，最好記下上午吃了多少早點、喝了幾杯加糖的咖啡以及下午吃了幾塊點心，這種事情上我們要相信古人所說的“好記性不如爛筆頭”。吃東西前看看自己的飲食日志，別抓狂，或許這有點殘酷但它真的能讓你瘦下來。

2、選擇了錯誤的鍛煉方式

你是從什么渠道得到信息來確定你的鍛煉方式的?通過觀察其他在健身房鍛煉的人嗎?也許他也是在用不正確的方式鍛煉?；蛘咄ㄟ^你的朋友、同事、網(wǎng)絡、電視、報紙、最新的研究成果以及你的健身教練?你鍛煉的內(nèi)容直接決定了你所能得到的結(jié)果。想要知道自己應該怎么鍛煉，最好的方法就是在開始的時候就寫下自己的健身目標，然后選擇一個專業(yè)的健身教練幫你規(guī)劃一個合適的健身計劃來實現(xiàn)這個目標。沒有針對個案特性的鍛煉往往是毫無成效的。

3、錯誤的鍛煉技巧

選擇正確的鍛煉方式非常關(guān)鍵。方式重要，尤其是對于那些體力鍛煉運動。錯誤的方式或者技巧會導致受傷、疼痛和酸痛。想要學到正確的鍛煉方式，最好的方法就是在開始的時候就去尋找一個專業(yè)的個人教練。