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時(shí)間：2021-09-27 11:29:56 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
減脂餐看起來就是清湯寡水的一點(diǎn)滋味都沒有，不知道這減肥餐里有沒有營(yíng)養(yǎng)？減脂餐一頓的熱量會(huì)是多少?
減脂餐里面是有營(yíng)養(yǎng)的，減脂餐只是熱量比較低，并不代表它里面沒有營(yíng)養(yǎng)，要是想減肥的話最好還是要控制飲食然后加上運(yùn)動(dòng)才好。
減肥晚餐攝入正常情況下是400到600千卡。要減肥許熱量就會(huì)低50到100大卡。正常情況下一個(gè)人每天三餐，大約需要1500大卡的熱量。均攤在三頓飯當(dāng)中。每餐所攝取的熱量應(yīng)該占全天總熱量的1/3左右。但是午餐要補(bǔ)充上午消耗的熱量，又要為下午的工作學(xué)習(xí)提供能量，可以多一些。
如果為了減脂而胡亂節(jié)食的話，不僅可能瘦錯(cuò)部位，甚至?xí)斐蔂I(yíng)養(yǎng)失衡，正確的減脂飲食比例為脂肪：蛋白質(zhì)：碳水化合物=4：3：3，建議將每日的脂肪攝取量控制在整體飲食的4成以內(nèi)，其余的3成為蛋白質(zhì)，剩下的才是碳水化合物，且建議碳水化合物應(yīng)于運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后攝取為佳。
第一種：西藍(lán)花炒雞丁
這道減脂餐食材非常簡(jiǎn)單，只需要準(zhǔn)備小半的西藍(lán)花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍(lán)花洗干凈切成小塊進(jìn)行焯水撈出，雞丁切成小塊。
接著我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有淀粉抓拌均勻，腌制5分鐘即可。然后將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放入西藍(lán)花翻炒，最后加入蠔油和少許黑胡椒就可以翻炒出鍋。
第二種：西藍(lán)花炒香菇
這道減脂餐需要準(zhǔn)備的食材有一小半西藍(lán)花，幾朵香菇和一個(gè)蒜瓣。首先我們將鍋燒熱放入少許油，接著放入準(zhǔn)備好的蒜瓣和香菇翻炒，炒至香菇變得軟軟的，再放入西藍(lán)花翻炒，最后加入蠔油和黑胡椒就可以出鍋了。
第三種：西藍(lán)花龍利魚
這道減脂餐餐需要準(zhǔn)備的食材有龍利魚、小半顆西藍(lán)花。首先將西藍(lán)花切成小塊，焯水撈出備用，再將龍利魚切成小塊，加入少許鹽、料酒、生抽、淀粉和黑胡椒抓拌均勻腌制5分鐘。接著鍋燒熱放入龍利魚煎至微黃，放入西藍(lán)花進(jìn)行翻炒，最后加入蠔油和少許的黑胡椒翻炒均勻就可以出鍋了。
第四種：番茄金針菇
這道減脂餐需要準(zhǔn)備的食材有金針菇和一個(gè)番茄就夠了。做法也更是簡(jiǎn)單，將金針菇洗干凈切成段，番茄放入熱水中燙30秒去皮，然后在切成塊。接著在鍋內(nèi)放入熱油，加入番茄炒出汁，在放入金針菇翻炒至變軟，最后加入生抽、蠔油和鹽翻炒一會(huì)后就可以出鍋了。
第五種：黃瓜炒雞丁
首先準(zhǔn)備半根黃瓜和雞胸肉半邊，將黃瓜和雞胸肉都切成丁，接著講雞丁加入鹽、生抽、淀粉、黑胡椒、料酒抓勻腌制5分鐘，鍋內(nèi)倒少許油放入雞丁炒到表面微黃，放入黃瓜丁和蠔油翻炒后就可以出鍋了。
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