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時間：2021-09-24 14:52:05 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
打坐會不會對膝蓋造成損傷呢？打坐出現(xiàn)膝蓋疼的情況是什么原因呢？打坐怎么樣可以避免膝蓋疼呢？一起來看看吧！
一般正確的打坐坐姿不會損傷膝蓋。但是如果打坐時的姿勢是錯誤的，那就可能造成膝蓋的傷害了。像打坐時，盤腿把左腳放到右腿的大腿上，只有右膝蓋是直接接觸到地面的。這時右膝蓋的承擔(dān)的壓力是比較大的，長期這樣的姿勢下來，右膝蓋就會受到損傷了，一般是要左腳放在右腿上，右腳也要放在左腳上。因此在打坐中，保證姿勢的正確才能避免傷害到膝蓋。
1、韌帶損傷。一般成人的骨骼已經(jīng)發(fā)育成熟了，突然長時間的打坐，對肌肉韌帶造成一種被動拉伸，容易造成韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2、用力過度。在打坐盤腿時，有些人的腿盤不上去，就過度用力的強(qiáng)拉硬搬，造成了損傷。
3、氣脈不通導(dǎo)致的疼痛，剛開始打坐時都可能會出現(xiàn)一會兒的膝蓋疼痛的感覺，是一種正常打坐反應(yīng)。因為突然的打坐盤腿，使腿部血液循環(huán)變慢，血流順暢程度減弱，導(dǎo)致腿部氣脈不通，而出現(xiàn)膝蓋疼痛的情況。
1、打坐前進(jìn)行腿部拉伸：在打坐之前，先進(jìn)行一些拉伸運動，活動肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，避免因突然的運動而導(dǎo)致韌帶損傷。如踢腿動作、壓腿等。?
2、用正確的姿勢打坐：雙盤的正確姿勢是先將左足置于右腿上，再將右足置左足上，稱金剛坐。先將右足置左腿上，再將左足置右足上，稱如意坐。兩種坐姿都可以采用，也可以在腿痛時輪換交替。
3、控制打坐的時間：打坐可以根據(jù)自己的實際情況來決定打坐多長時間。可以從幾分鐘開始慢慢再增加，不要急于坐過長的時間，讓身體各個部位有個適應(yīng)的過程。
1、按摩膝蓋
要是大家注意到膝蓋疼痛，可以選擇按摩膝蓋，膝關(guān)節(jié)疼痛的原因可能是由于膝關(guān)節(jié)軟組織的老化，尤其是老年人，會感到膝關(guān)節(jié)疼痛。而進(jìn)行按摩膝關(guān)節(jié)可以增加膝關(guān)節(jié)的柔韌性，有可以緩解膝關(guān)節(jié)衰老的速度，不妨多嘗試一下。
2、給膝蓋保暖
膝關(guān)節(jié)疼痛可能是類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎造成的，老年人易受其害，很多人在冬天騎自行車也很容易患上這種病。大家可以穿戴上保暖褲、護(hù)膝，在天氣寒冷時更應(yīng)該經(jīng)常使用，減少冷空氣侵入膝蓋，保持膝蓋的溫度，減輕膝蓋疼痛。
3、多補充鈣
身體中的有機(jī)物減少或者是無機(jī)物增多，都會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，有機(jī)物是指的鈣離子，鈣可以補充流失的有機(jī)物。同時，補鈣還可以幫助增強(qiáng)骨骼，避免骨骼老化，增加骨骼的靈活性，有利于身體的調(diào)整。
4、熱敷膝蓋
這種方法可以減輕膝蓋的疼痛，每次時間熱敷時間為二十分鐘，一天敷上三次即可。在熱敷的過程中，可擴(kuò)張血管，提高膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，改善膝關(guān)節(jié)代謝，還可以緩解肌肉痙攣和松弛，大大提高肌腱的柔韌性，從而減輕膝關(guān)節(jié)疼痛。
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