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產(chǎn)后瘦身吃什么食物好控制食欲好方法

時(shí)間：2016-01-18 09:17:53 編輯：本站整理 320

生產(chǎn)過(guò)后，媽媽除了全心照顧新生兒之外，最大的擔(dān)憂應(yīng)該都是身材能不能恢復(fù)。只要過(guò)了坐月子的調(diào)養(yǎng)階段之后，媽媽就可以開(kāi)始瘦身了。那么產(chǎn)后瘦身吃什么食物好？有什么控制食欲的好方法？

產(chǎn)后瘦身吃什么食物好.jpg

產(chǎn)后控制食欲方法

準(zhǔn)備膳食計(jì)劃：如果你可以提前準(zhǔn)備一週的膳食計(jì)劃，你會(huì)擁有更多要吃什么的決定權(quán)。并且還可以減少冷凍食品以及鈉包裝的食物。
吃飯規(guī)律定時(shí)：安排餐點(diǎn)，并嘗試在每天同個(gè)時(shí)間用餐。不要跳過(guò)某一餐，因?yàn)檫@會(huì)讓你餓，創(chuàng)造更多的渴望。每天三餐都要營(yíng)養(yǎng)均衡。
飲用充足的水：早上起床就喝大量的水很重要，這有助于消化，并且讓你感覺(jué)飽。很多情況下，肚子的饑餓感其實(shí)是缺水，所以每天吃飯前喝一大杯，避免暴飲暴食。
紀(jì)錄吃了什么：追蹤你吃了什么很重要，這個(gè)簡(jiǎn)單的技巧可以幫助你監(jiān)督你的飲食以及熱量的攝入，并且防止你過(guò)量進(jìn)食。
不要省略早餐：早餐是最重要的一餐，最實(shí)際的原因就是，豐盛的早餐是開(kāi)始新的一天，最好最直接的方式，它可以讓你一整天活力滿滿。
保證充足睡眠：好好的休息可以讓你的血糖穩(wěn)定不變，并且減輕壓力。熬夜讓人有饑餓感，容易讓你越吃越多，因此要避免睡眠不充足。
定期運(yùn)動(dòng)鍛煉：如果你保持活躍，這將鼓勵(lì)你繼續(xù)完整的飲食計(jì)畫(huà)，你就不太可能會(huì)向你的渴望屈服，當(dāng)然就可以慢慢的瘦下來(lái)。

產(chǎn)后瘦身最佳時(shí)機(jī)

月子務(wù)必做好：產(chǎn)后第一個(gè)月是最重要的調(diào)養(yǎng)期，因此千萬(wàn)不可節(jié)食瘦身，一定要攝入充足的飲食，并且營(yíng)養(yǎng)要均衡健康。
六個(gè)月內(nèi)最佳：產(chǎn)后的六個(gè)月內(nèi)是最佳的瘦身時(shí)機(jī)點(diǎn)，如果此時(shí)沒(méi)有瘦到一半的目標(biāo)，之后想要再繼續(xù)減肥瘦身，困難度會(huì)增加。

產(chǎn)后吃什么食物好

吃瘦肉蛋白質(zhì)：飲食中的蛋白質(zhì)最好選擇瘦肉，并且加入大量蔬菜、水果。這些食物可以填飽你，并讓你一整天充滿電力、能量。
多吃綠葉蔬菜：不論是蔬菜汁或是沙拉，綠葉蔬菜充滿了礦物質(zhì)和維生素，有助于抑制饑餓感。最好每天食用多份的綠葉蔬菜。
選擇粗糧食物：富含纖維的粗糧食物可以讓你感覺(jué)更飽更久的時(shí)間。不論是你吃的面包、面食和谷類早餐，全都選擇全谷物的品種。
避免加工食品：加工食品，也就是包裝上有注明含糖、鈉、防腐劑和人工香料，這些食物非常容易使人上癮，通常都含有高卡路里。

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