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產(chǎn)后多久才能擁有平坦腹部吃什么收腹

時間：2016-01-13 15:05:36 編輯：本站整理 383

懷孕后媽媽身體變胖了很是不開心，好不容易生完孩子變瘦了，腹部還是有點胖胖的。那么產(chǎn)后多久才能擁有平坦腹部？產(chǎn)后收腹吃什么好？

產(chǎn)后腹部平坦方法

飲用大量的水：水有助于恢復(fù)身體液體的平衡。這可能聽起來令人驚訝，但是水可以幫助從你的系統(tǒng)排出多馀的脂肪。

穿著束腹腰帶：雖然有可能是痛苦和刺激的，但是務(wù)必穿著束腹腰帶一整天。只有在吃飯、上廁所以及睡覺的時候，才將腰帶卸除。

凱格爾的練習(xí)：凱格爾練習(xí)是基本的陰道地板運動。你必須拉緊你的陰道肌肉，維持住30秒后再松開。這有助于減去你腹部的肌肉。

練習(xí)瑜珈運動：練習(xí)瑜珈是讓剖腹產(chǎn)后腹部平坦的最佳途徑之一。嘗試一些可以收緊你腹部肌肉的姿勢，它們可以讓你的肚子縮起來。

最好哺育母乳：在剖腹產(chǎn)之后最好的減肥方式就是，哺育你的寶寶母乳。你必須哺育純母乳6個月。這有助于大量的融化你的肚子多馀的脂肪。

嘗試輕快步行：你可能還沒強壯到可以跑步運動，但是你需要做一些有氧運動。因此，從輕快的步行開始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。

把握前六個月：不要讓你的身體在前6個月放松。分娩后，你的身體仍流通著孕激素，此時你的脂肪是松散的。一旦脂肪凝固，并且囤積，減肥就會更加困難。

低脂肪的飲食：如果你是哺育母乳的媽媽，不要改吃低碳水化合物的食物，因為你需要碳水化合物，提供你能量刺激泌乳。理論上，你應(yīng)該攝取蛋白質(zhì)、蔬菜、水果，并遠(yuǎn)離高脂肪食物。

產(chǎn)后運動注意事項

從輕緩的開始：由于剖腹產(chǎn)有開刀的傷口，所以恢復(fù)速度會比自然產(chǎn)慢一點，因此，如果你要嘗試運動，務(wù)必從輕緩的開始，像是散步。

留意傷口狀況：剖腹產(chǎn)的傷口有可能需要1~2月以上的時間恢復(fù)，因此，當(dāng)你運動的時候，務(wù)必留意傷口的狀況，千萬不可扯到傷口，造成感染。

隨時補充水分：運動本來就需要隨時補充水分，更何況你可能正在哺育母乳。所以，準(zhǔn)備一個水瓶，方便你隨時啜飲，補充水分。

產(chǎn)后收腹吃什么好

杏仁

這種美味的果仁含豐富的、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

雞蛋

不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。

最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。(一只雞蛋含213毫克的膽固醇)

大豆

大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(zhì)。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質(zhì)。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質(zhì))是補中益氣，養(yǎng)血安神的佳品哦!

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