歡迎您,來(lái)到5號(hào)網(wǎng)!

5號(hào)網(wǎng)首頁(yè)|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 親子 > 孕期

孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐幾點(diǎn)吃最好?

時(shí)間:2016-10-08 15:45:25 編輯:5號(hào)網(wǎng)-linyin 574

一日之計(jì)在于晨,早餐相對(duì)來(lái)說(shuō)也是最重要的,那么,孕婦早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng),對(duì)胎兒也最好?

孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐幾點(diǎn)吃最好?

孕婦早餐吃什么好

1、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒(méi)有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí),全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。

3、水果。水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。

4、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用,懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加,以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng),因此孕婦對(duì)鐵的需要就會(huì)成倍地增加。

5、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來(lái)源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐幾點(diǎn)吃最好?

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(一)

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。

肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿卜。

豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、豬油。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干絲、茭白絲、香菇。

孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐幾點(diǎn)吃最好?

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(二)

燕麥粥,菜肉包,什錦泡菜。

燕麥粥:燕麥片、火腿絲、胡蘿卜末、香菜。

菜肉包:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐干、香菇。

什錦泡菜:大白菜、榨菜、小黃瓜等。

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(三)

黑棗粥,鮮肉小籠,苣筍豆干。

黑棗粥:粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

鮮肉小籠:面粉、肉末、冬筍、香菇。

苣筍豆干:苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐幾點(diǎn)吃最好?

孕婦營(yíng)養(yǎng)早餐食譜(四)

皮蛋粥,果醬包,雪菜肉末。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果醬包:面粉、果醬、核桃、牛奶。

雪菜肉末:雪菜、肉末、土豆、胡蘿卜。

孕婦早餐不能吃什么

早餐一:各種零食早餐

孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐幾點(diǎn)吃最好?

主要飲食:各種零食,如雪餅、餅干、巧克力等。

孕婦平常肚子餓了是可以吃點(diǎn)餅干、巧克力的,但是如果用零食充當(dāng)每天三餐中最重要的早餐,就非常不科學(xué)了。零食大多為干食,對(duì)于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來(lái)說(shuō),是不利于消化吸收的。餅干等零食的主要原料是谷物,雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量,但人體很快會(huì)再次感到饑餓,尤其是肚子里又多了個(gè)胎寶寶。所以,早餐吃零食容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不足,導(dǎo)致體質(zhì)下降,容易引起各種疾病入侵,危害準(zhǔn)媽媽和胎兒健康。

溫馨提示:孕媽咪不能以零食代替早餐,不要吃太多的干食或是含糖量過(guò)高的零食,早餐食物中應(yīng)該含有足夠的水分。

早餐二:沒(méi)有主食的早餐

孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐幾點(diǎn)吃最好?

主要飲食:水果、蔬菜、雞蛋、牛奶等營(yíng)養(yǎng)食物,缺主食。

一些媽咪認(rèn)為主食只提供熱量,沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍,對(duì)人體極為重要,如果沒(méi)有足夠的熱量供給,人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量,長(zhǎng)期不吃主食,會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,并對(duì)胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育帶來(lái)不利影響。另外,酸奶和西紅柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纖維的水果,都不宜空腹食用。

溫馨提示:孕期早餐應(yīng)增加面包、饅頭等主食,這類谷類食物不僅可以使人體得到足夠的碳水化合物,還有利于牛奶的吸收。

早餐三:速食早餐

孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐幾點(diǎn)吃最好?

主要飲食:中式油炸食品如油條、煎炸餅類等,西式的漢堡包加咖啡或者牛奶、紅茶。

油炸食物經(jīng)過(guò)高溫后,營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞,還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。另外,油條是高溫油炸食品,跟燒餅、蛋餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問(wèn)題。而西式早餐除了熱量高之外,營(yíng)養(yǎng)也很不均衡,缺乏維生素、礦物質(zhì)等。另外,西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期食用的孕媽咪容易營(yíng)養(yǎng)不良,還有可能造成肥胖。

溫馨提示:孕媽咪早餐一定要有蔬菜或者水果,豆?jié){加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過(guò)一次,而且當(dāng)天的午、晚餐必須盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多補(bǔ)充蔬菜。

早餐四:運(yùn)動(dòng)型早餐

主要飲食:孕媽咪路邊購(gòu)買早餐,邊走邊吃。

孕婦早餐吃什么好?孕婦早餐幾點(diǎn)吃最好?

職場(chǎng)孕媽咪早上都很匆忙,尤其是住處離單位遠(yuǎn)的,早餐往往在路上買一點(diǎn)。如小區(qū)門(mén)口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等,買上一份,就邊走邊吃。然而,邊走邊吃對(duì)腸胃健康不利,不利于消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛(wèi)生隱患,有可能病從口入。

溫馨提示:如果選擇街邊攤食品做早餐,一定要注意衛(wèi)生,最好買回家或者到單位吃。盡量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。不過(guò),第一寶寶小編還是建議孕媽咪們少吃街邊攤的食品。

5號(hào)育兒」(:yuer5h)

5H跟帖

網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告