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春季一周營(yíng)養(yǎng)食譜天天變換天天瘦

時(shí)間：2015-12-28 09:06:18 編輯：本站整理 381

中醫(yī)認(rèn)為，春天是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)。因此，女人要適時(shí)修改自己的營(yíng)養(yǎng)方案，通過(guò) 飲食調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣以保持身體健康，并有效消除在寒冷的冬季儲(chǔ)存的大量剩余脂肪。

三個(gè)原則

一般來(lái)說(shuō)，女人在春季的飲食要做到“春天里來(lái)日漸曖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時(shí)鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長(zhǎng)壽有保障”。這樣有助于排毒瘦身。具體來(lái)說(shuō)，就是要注意遵循以下“三個(gè)原則”：

(1)主食中選擇高熱量的食物。主食中除米面雜糧外，適量加人豆類(lèi)、花生等熱量較高的食物。

(2)保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。奶類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等攝人要充足。

(3 )保證充足的維生素。青菜及水果攝人量要充足。

根據(jù)氣候特征等，春季大致可分為早春時(shí)期、舂季中期和舂季晚期三個(gè)階段。一般來(lái)說(shuō)，三春雖然統(tǒng)厲于春季，但飲食還是各有側(cè)重的。

春季三個(gè)階段的飲食原則

(1)早春時(shí)期。為冬春交接之時(shí)，天氣仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩ｏ嬍吃瓌t為選擇熱量較高的主食，并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，才能避免女人因體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致虛胖。飲食除米面雜糧之外，可增加一些豆類(lèi)、花生、乳制品等。

早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜適量。

午餐；主食150克，豬牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。

晚餐：主食100克，蛋魚(yú)肉類(lèi)（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。

(2)春季中期。為天氣變化較大之時(shí)，氣溫驟高驟低，變化較大，可以參照早春時(shí) 期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的量，減少肉類(lèi)的食用，促進(jìn)身體排毒，消除體內(nèi)堆積的過(guò)多脂肪。

(3)春季晚期。春夏交接之時(shí)，氣溫偏高，所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物，并注意補(bǔ)充足夠的維生素，如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜，促進(jìn)女人身體更好地燃燒脂肪。

早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。

午餐：主食150克，蛋魚(yú)肉類(lèi)（或豆制品）50克，青菜250克，菜湯適量。

晚餐：主食100克，青菜MO克，米粥1碗。