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時(shí)間:2015-12-24 14:49:08 編輯:本站整理 469
這的確是個(gè)問(wèn)題,很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量越大,減肥效果就越好,真的是這樣么?下面我們一起來(lái)看看具體的內(nèi)容!
一些減肥者一旦下定決心減肥,就迅速投入到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中,希望能最大限度地消耗體內(nèi)脂肪。然而,健康專家提醒,較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動(dòng)才能更好地起到減肥作用。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大并非減肥效果越好,體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短,而不是鍛煉的強(qiáng)度。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng),如慢跑、走路等,每次運(yùn)動(dòng)不少于40分鐘,才能達(dá)到減肥的目的。
專家提醒,為減肥而突然從事高強(qiáng)度、高速運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)還沒(méi)有適應(yīng)突然的變化,將對(duì)關(guān)節(jié)造成較大地?fù)p傷,因此,運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)慢慢來(lái)。
A1:錯(cuò)誤。不是運(yùn)動(dòng)量越多的運(yùn)動(dòng),減肥效果就越好。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量加大時(shí),人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí),肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài),而無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)主要是靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),會(huì)降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低的同時(shí)會(huì)有較強(qiáng)的饑餓感,短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后,血糖水平降低,人們往往會(huì)食欲大增,這對(duì)減脂是非常不利的。
A2:錯(cuò)誤。有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后才燃脂。
當(dāng)你進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),首先消耗的是由人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖來(lái)釋放能量,在運(yùn)動(dòng)30分鐘后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化,大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后,運(yùn)動(dòng)所需的能量以燃燒脂肪的形式供能為主。
A3:錯(cuò)誤。兩者結(jié)合才健康。
運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能減掉多余的體重。
減肥并非單純?cè)黾幽芰肯木涂梢猿晒Φ?,飲食控制也十分重要。我們不提倡?jié)食,而是建議你控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。如減少米飯等提供碳水化合物的主食攝入。
A4:錯(cuò)誤,可能會(huì)造成虛脫。
把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果固然好,可是在氣溫高的春夏就不適合了。運(yùn)動(dòng)時(shí)汗確實(shí)比平時(shí)多了很多,但是出汗出的有些虛脫,體重卻得不到什么明顯變化,反而皮膚會(huì)在潮濕炎熱的保鮮膜中長(zhǎng)一些小疹子,損害你的皮膚。
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