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如何提高睡眠質(zhì)量 最放松的睡前瑜珈

時間:2015-12-22 15:54:33 編輯:本站整理 387

無論你是上班族還是上學的同學,經(jīng)過了一天的疲憊之后到了晚上希望可以早點進入夢鄉(xiāng),如果無法睡眠可以試試做點較柔性的瑜珈,不僅放松緊繃肌肉,也能讓晚上更好睡喔!給大家推薦幾個睡前比較適合的伸展瑜珈,不強調(diào)讓身體劇烈活動,而是強調(diào)拉筋、放松肌肉、舒緩心靈,享受瑜珈帶給你的平和!

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提升睡眠品質(zhì)的瑜珈

1. 靠墻抬腿

這是許多女孩子避免腿部水腫,最常做的舒緩動作。將背部平躺并靠近墻,兩腿靠墻往上延伸,雙手自然平放在身體兩側(cè)。動作也要搭配呼吸,讓自己的呼吸頻率穩(wěn)定平緩,感受腿部延伸的感覺若是太緊繃,就將屁股遠離墻壁;反之若太放松,就將屁股更靠近墻。動作約略進行2~3分鐘。

2. 嬰兒式

號稱最放松的瑜珈姿勢,彷佛將自己變回在子宮內(nèi)的小嬰兒。這麼舒服的動作,當然是適合在晚上進行的瑜珈動作啦!先跪坐在瑜珈墊或是任何舒適的地方,臀部坐在腳跟上,腹部內(nèi)收,背部自然挺直。然后身體向前彎,緩緩吐氣,手臂向前延伸,額頭稍微碰地。注意背部仍呈現(xiàn)自然平直的狀態(tài)。約數(shù)10個平穩(wěn)呼吸后,就可回到原本姿勢休息。

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3. Goddess Stretch

一樣是平躺在最舒服的床墊上,膝蓋彎曲,兩腳掌相碰,盡可能的靠近身體。專注在感受腿部的伸展放松,還有呼吸的調(diào)節(jié)。約略進行2分鐘。

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4. 仰躺式

最后一動,就用最自然最舒服的姿勢,將今晚做最后收工!仰躺式很簡單,仰躺在最舒服的床上,稍微將四肢往旁打開,兩腿距離可稍微拉大。并將腳趾頭稍微往前延伸。閉上眼,將身體處在最自然最放松的姿勢(千萬別睡著阿)時間可依照你自己的安排,不特別限制喔。

看完以上動作,是否有發(fā)覺他們都有一個特點。沒錯,就是放松。所有動作都是要放松一天的疲憊,讓自己在睡前,將身心靈調(diào)整到最舒服狀態(tài)。并不是要求你要做到滿身大汗、肌肉很有感從不同角度出發(fā),去享受瑜珈的好處。

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