歡迎您，來到5號網(wǎng)！

5號網(wǎng)首頁|手機(jī)版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當(dāng)前位置：首頁 > 美容 > 美體

產(chǎn)后媽媽減肥 早晨鍛鏈效果好

時間：2015-12-15 09:24:10 編輯：本站整理 462

大部分的媽媽都有肥胖的問題，尤其是剛生產(chǎn)完的婦女。她們有可能因為睡眠不足、欠缺運動而體重過重。如果產(chǎn)後的媽媽想要運動減肥，一定要選擇早晨，因為早晨運動的新陳代謝最好，所以瘦身速度最快。

1453545T7-0.jpg

一、早晨運動最好的原因

1、運動更加激烈

你的睪丸素在早晨的水平會比較高，這有助於你的運動更加激烈，還有利建立肌肉，幫助你燃燒更多熱量，減肥速度更快，

2、提高新陳代謝

當(dāng)你的早晨第一件事是運動時，它幫助提高你的新陳代謝率。你選擇的運動會決定新陳代謝率有多高。早晨運動可以幫助你一整天卡路里燃燒的過程。

3、從好心情開始

運動可以釋放腦內(nèi)啡和快樂的荷爾蒙，讓你一整天感覺很好。雖然運動時間和強(qiáng)度會影響腦內(nèi)啡的釋放，但你選擇的任何運動都可以幫助你維持外觀，并感覺良好。

4、提高運動表現(xiàn)

經(jīng)常在早晨運動有助於提高你的運動表現(xiàn)。雖然一開始你可能無法看到運動帶給你的變化，但只要你持續(xù)運動，你會發(fā)現(xiàn)你越來越有力量，做的更好，這些有助於你減肥速度更快。

5、晚上睡得更好

根據(jù)研究，早晨運動的女性比晚上運動的女性睡得更好。然而，晚上睡不好會影響你的減肥目標(biāo)。睡眠不足會影響控制食慾的荷爾蒙，讓你渴望更多不健康的食物。

二、媽媽容易肥胖的原因

1、懷孕增加體重

大部分的女性在懷孕生產(chǎn)過後，體重都會增加不少，只有少數(shù)控制嚴(yán)格的孕婦，才會增加很少的體重。這是因為媽媽都想要讓寶寶吸收更多的營養(yǎng)，因此很容易會吃太多。

2、經(jīng)常睡眠不足

媽媽通常是家中睡眠時間最短的人。因為媽媽要照顧全家人的起居生活，還要負(fù)責(zé)打掃家務(wù)，如果白天還有上班的話，更是沒有多額的時間休息。然而，睡眠不足是造成肥胖的一個原因。

3、沒有時間運動

很多媽媽都因為太多事情要忙碌，因此都會選擇放棄運動的機(jī)會，將時間用來做家務(wù)、照顧寶寶、補(bǔ)眠，所以大量缺乏運動。

4、吃東西吃太快

狼吞虎咽很容易造成消化不良，或是吃太多，這些都很容易導(dǎo)致肥胖。媽媽有時候為了照顧寶寶，只能選擇盡快吃完東西，所以才會狼吞虎咽。

產(chǎn)后減肥注意事項：

1、產(chǎn)后減肥運動應(yīng)在飯后1個小時以后進(jìn)行，不要吃得太飽，運動后要注意補(bǔ)充水分。
2、產(chǎn)后減肥應(yīng)量力而行，一定不能急于求成，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，不要使自己過于疲勞，適得其反。如果運動中出現(xiàn)流血量加大或血呈鮮紅色的情況，要立即停下來休息，并咨詢醫(yī)護(hù)人員，必要時延遲運動。
3、產(chǎn)后減肥應(yīng)循序漸進(jìn)，從最簡單的動作開始，尤其剖宮產(chǎn)術(shù)后的婦女，恢復(fù)比較慢，運動時應(yīng)保護(hù)好傷口。在懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質(zhì)都輸送給了嬰兒，所以產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應(yīng)該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動作，如跳躍等。

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告