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時間：2015-12-03 13:37:16 編輯：本站整理 344
想要快速減肥首先自己需要有堅定的決心，同時有一定的減肥計劃將會更加有效，日本的健身中心推薦的重量訓(xùn)練+深蹲減肥方式讓很多人達(dá)成了這樣的一個計劃。
這一家日本私人健身中心所采取的是科學(xué)化的瘦身方式程，根據(jù)每位來受訓(xùn)的人骨骼、體質(zhì)、目標(biāo)來制定塑身計劃，并根據(jù)配合目標(biāo)體型，精密計算鍛煉時間與用餐量，在短時間內(nèi)塑造成自己理想的體態(tài)。
在此間私人健身房所推展的塑身方法，是在提高基礎(chǔ)代謝的同時，控制卡路里的攝取。因此，減少進(jìn)入身體能量的同時，增加了卡路里的燃燒。這一套科學(xué)的塑身方法經(jīng)過2個月的塑身計劃后，肌肉的比例變高，成為容易消耗能量的身體，塑身后也很容易維持體型。其中重量訓(xùn)練結(jié)合深蹲，就是其中代表作。
另外，在2個月的塑身計劃劃，要鍛煉的肌群：大腿四頭肌、臀大肌、后腿筋。改善體型的同時，還能得到一個重要的東西，那就是一個良好的飲食習(xí)慣。透過1星期2次的鍛煉，在健康顧問的建議下，通過飲食管理培養(yǎng)出良好的飲食習(xí)慣，所以體重不容易反彈。
1.確實(shí)將拇指緊扣握桿可預(yù)防動作時槓鈴的掉落。
2.將槓鈴放置在上背部的肌群可減低對頸椎的負(fù)擔(dān)，挺胸打直腰桿可減輕對嵴椎的壓迫。
3.將膝蓋及髖關(guān)節(jié)一起伸直較不會造成對嵴椎多余的壓迫。
1.夾肩挺胸能夠減少對嵴椎(腰部)的壓迫。
2.維持膝蓋不超過腳尖可預(yù)防對膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。另外，蹲至大腿前側(cè)與地板平行的位置，可確保給予下半身足夠的刺激。
3.將膝蓋與髖關(guān)節(jié)同時伸直可確實(shí)給予下半身負(fù)重。
4.在向心收縮(Concentric)下吐氣能夠避免血壓上升過高。
5.避免錯誤動作(注意事項(xiàng))：
a.要降低對嵴椎(腰部)的壓迫。
b.要降低對膝關(guān)節(jié)的壓迫。
c.要確保穩(wěn)定性。
1.挺胸能夠減輕對腰部的負(fù)擔(dān)。
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