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一天10分鐘的4321運(yùn)動(dòng)法瘦身又排毒

時(shí)間：2015-11-30 11:36:53 編輯：本站整理 640

想要瘦身減肥，沒有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 飲食的規(guī)律是很難做到的，不過在現(xiàn)實(shí)生活中強(qiáng)近自己運(yùn)動(dòng)的朋友一般都堅(jiān)持不了一個(gè)星期就會(huì)放棄，而不去運(yùn)動(dòng)坐在電腦前又會(huì)嘆息越來越胖怎么辦？以下推薦的10分鐘健身操便讓大家可以簡(jiǎn)單的進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。

早上如果比平常早起10分鐘就足夠運(yùn)動(dòng)了。即使是忙碌的生活，只要投資10分鐘就可以了。不知不覺中，你就能感受到每天累積下來的變化。

4321運(yùn)動(dòng)法介紹

因?yàn)樯倥畷r(shí)代而變得超高人氣的「4321運(yùn)動(dòng)法」，有線電視臺(tái)《Diet War》節(jié)目也曾介紹過，已經(jīng)是獲得許多人實(shí)證為有效的減肥法?；旌嫌醒鹾图×τ?xùn)練動(dòng)作共10分鐘的時(shí)間內(nèi)，能將身體的老廢物和毒素做有效的排除。

踏步拳擊4分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

剛開始4分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，用來塑造全身曲線，採(cǎi)踏步拳擊姿勢(shì)。右手臂向前揮出，腰和腿同時(shí)朝同一方向推出。出拳時(shí)一邊發(fā)出1、2，1、2來搭配即可。左右手輪流交替出拳約4分鐘就可感受到開始出汗、心跳加快。

深蹲3分鐘肌力訓(xùn)練

接下來的3分鐘以深蹲動(dòng)作來進(jìn)行。雖然深蹲有許多種方法，但以雙手交叉搭肩、雙腳打開的姿勢(shì)預(yù)備好，腰部位置確認(rèn)好后往下蹲。雙手向前伸直也可以，環(huán)繞胸口也無妨。重點(diǎn)在于不要蹲得太快，下蹲時(shí)充分蹲到底。重覆的做就可以擁有漂亮的大腿。