時(shí)間：2019-11-22 11:50:07 編輯：本站整理 125
增肌在健美中是必須的，有了肌肉身材會(huì)更好看，但是增肌有很困難，那么增肌吃什么主食好呢，增肌吃什么能補(bǔ)充蛋白質(zhì)呢，下面來(lái)看看吧。
建議以蛋白質(zhì)為主，不僅是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌肉生成的原料，對(duì)于增肌至關(guān)重要，并且蛋白質(zhì)也能作為能源物質(zhì)，為身體提供能量，并且還能避免常規(guī)主食那樣攝入過(guò)多的能量，保持不錯(cuò)的體脂率。
最佳選擇還是蛋白粉，主要是蛋白質(zhì)的含量非常高，你完全不用操心食物攝取不足導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，即使你已經(jīng)吃得非常撐了。并且碳水、維生素、激素的配比都很完美，能夠產(chǎn)生非常優(yōu)秀的肌肉生成環(huán)境，所以是首選。
碳水的重要性不言而喻，增肌也不能完全沒(méi)有碳水的幫助，為了避免碳水轉(zhuǎn)化為脂肪，建議盡量避免選擇飲料、精制甜品這類(lèi)食品，建議選擇紅薯、山藥這類(lèi)高纖維的食物更適合。
1、要能接受大重量的鍛煉，啞鈴、杠鈴什么的是必不可少的鍛煉器材、也是必不可少的鍛煉，新手不要害怕，肌肉男也是這樣過(guò)來(lái)的。但是鍛煉姿勢(shì)要正確，切勿盲目進(jìn)行鍛煉，不要讓錯(cuò)誤的姿勢(shì)傷害到自己。
2、鍛煉過(guò)后要適當(dāng)補(bǔ)充能量，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)及碳水化合物，如果食物捏去滿足不了日常需求的話何以考慮蛋白粉。
3、增肌增肥要做到合理的吃，要少吃多餐，鍛煉時(shí)要多喝水，水是肌肉的重要組成部分。
4、鍛煉前要適當(dāng)進(jìn)行熱身，鍛煉時(shí)不要盲目追求次數(shù)，要保證動(dòng)作正確，大重量低次數(shù)慢完成。
5、瘦子也需要有氧運(yùn)動(dòng)，但不宜過(guò)長(zhǎng)，控制在30分鐘內(nèi)為佳。
6、鍛煉頻率。鍛煉后要給肌肉生長(zhǎng)、休息的時(shí)間，1周3練為佳。
7、睡眠休息要充足，要比平時(shí)多休息一段時(shí)間。
8、堅(jiān)持，既然決定增肌就要堅(jiān)定不移的堅(jiān)持下去。
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