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女性每天應(yīng)消耗多少卡路里減肥每天攝入多少卡路里

時(shí)間：2019-11-07 15:24:55 編輯：本站整理 417

卡路里是減肥的一個(gè)指標(biāo)，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，每天就要簡(jiǎn)要減少卡路里的攝入，那么女性每天應(yīng)消耗多少卡路里，減肥每天攝入多少卡路里。

女性每天應(yīng)消耗多少卡路里?

人們應(yīng)該清楚自己每天應(yīng)該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決于很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計(jì)劃或者你在體力活動(dòng)中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應(yīng)小于1200。

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減肥每天攝入多少卡路里

攝入卡路里多少是沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算，人體所需額熱量也是因人而異的，影響的因素主要包括勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》，健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量，蛋白質(zhì)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪不超過(guò)每日所需熱量的30%，每天鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每不少于16克。

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爬樓梯能消耗多少熱量

對(duì)于忙碌的上班一族來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有時(shí)間的，那么就可以選擇爬樓梯進(jìn)行減肥了，每天回家通過(guò)爬樓梯來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，爬樓梯30分鐘消耗260千卡的熱量。

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跳舞是全身鍛煉嗎

跳舞不僅能達(dá)到減肥的效果，還可以讓你的身姿更加的窈窕優(yōu)雅呢，從醫(yī)學(xué)的角度跳舞就是有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老，讓你全身都能達(dá)到鍛煉運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦腰、翹臀和瘦大腿特別的有效，不同的舞蹈類(lèi)型所消耗的熱量也會(huì)不一樣的。