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女生駝背怎么矯正 4招矯正駝背預(yù)防小腹

時間：2018-11-23 08:20:18 編輯：本站整理 647

大多數(shù)的人都免除不了「駝背」這個問題！尤其現(xiàn)代人很喜歡長期低頭用3C，或是學(xué)生、上班族整日久坐，同個姿勢久了就會不自覺肩膀向前彎曲，頭也會像烏龜一樣慣性往前，而且駝背后小腹也跟著會凸出！下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下女生駝背怎么矯正？

女生駝背怎么矯正

1、「烏龜脖」掰掰

跟墻壁站離約一步，雙腳與肩同寬。背靠墻后，雙膝微彎，手呈45?伸直。兩只手的手肘同時彎曲向后推后，維持這個姿勢5 秒（像把肩胛骨夾在一起），而兩手掌的位置離肩膀越后面越好！（20次）

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2、背肌、胸椎伸展

一定要找有椅背的椅子！坐上去后挺直腰桿，雙手十指交扣并放于后腦位子，再將背部最突出的地方輕靠背，雙手肘打開挺胸，并盡量讓腰挺直，維持個10 秒，伸展肩胛骨和肩膀中間的肌肉。（3次）

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3、「駝背」舒緩操

跪坐在地上，十指交扣并放于背后，下巴微抬高，手心往地面方向伸直；腰挺直后，將手心往后推，手臂也盡可能的舉高，維持15 秒來伸展肩膀和胸部。（3次）

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4 、脊椎更挺直

這招不只能矯正脊椎，也同時可以練到小腹、屁股！平躺后膝蓋彎曲，腳與肩同寬，雙手自然平放于屁股兩側(cè)，兩手和肩膀用力推地，屁股抬高，維持10 秒，也要注意肩膀不能離地（動作重復(fù)20次），若覺得肩頸及下背緊繃時，也可以先在后腰墊個枕頭拉伸一下，使后腰、下背得到放松，同時打開身體前側(cè)的空間。

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除了平時要隨時注意自己的姿勢之外，游泳、瑜伽都是可以預(yù)防駝背的問題，其中瑜伽的「下犬式」也是一個能調(diào)整體態(tài)、加強(qiáng)背肌力量的動作喔！駝背不只是伴隨腰酸背痛的問題，長期累積下來嚴(yán)重的話還會造成頸椎間盤突出的！所以久坐一陣子還是得站起來做做伸展、舒緩背部肌肉哦。

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駝背是什么

駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。多見于年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正的稱為活動性駝背。不能夠被糾正的稱為固定性駝背。

駝背怎么形成的

1、駝背或是由于骨關(guān)節(jié)結(jié)核病

這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發(fā)生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由于結(jié)核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱后凸或側(cè)彎，形成角狀畸形——駝背。治療方法：只有通過手術(shù)才能矯正。

2、駝背或是由于老年性駝背

這主要是因椎間盤發(fā)生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄后寬樣改變。若多數(shù)椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎后凸；另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關(guān)節(jié)發(fā)生不同程度的磨損、增生、骨質(zhì)疏松。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負(fù)重而出現(xiàn)楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。治療方法：生活上可多補(bǔ)鈣、睡硬板床、加強(qiáng)適當(dāng)鍛煉。

3、駝背或是由于強(qiáng)直性脊柱炎

它是結(jié)締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎(chǔ)：一是炎性反應(yīng)致關(guān)節(jié)、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強(qiáng)直；二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數(shù)關(guān)節(jié)強(qiáng)直變形、前屈。本病多見青年男性。治療方法：治療在于控制炎癥緩解癥狀。屈曲畸形嚴(yán)重者則需手術(shù)矯正。

4、駝背或是由于特發(fā)性脊柱側(cè)彎

此病亦可引起駝背。多發(fā)于年輕女性。病因不太清楚，可能與營養(yǎng)缺乏、遺傳因素、肌肉生長發(fā)育、脊柱生長失調(diào)等有關(guān)。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈“Ｓ”形特獨的駝背。治療方法：此病在早期可加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練和佩帶矯正支具，晚期則需要手術(shù)。

5、駝背或是由于青年性駝背

亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發(fā)育異常性疾病。其特點是后凸平緩如小丘、故稱“圓背”。治療方法：青少年應(yīng)該睡硬板床，加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，并時刻謹(jǐn)記不能駝背，坐有坐姿，站有站姿，保證良好習(xí)慣。

駝背做什么鍛煉

1.引體向上

引體向上可以很好的刺激我們的背闊肌，加強(qiáng)我們背部的肌肉，讓我們的背肌越來越大，越來越寬。在做這個動作是首先我們雙手抓住雙杠，然后雙手之間的距離與比肩寬兩倍，然后我們大腿和小腿保持90°，小腿與地面平行，利用背闊肌的力量使自己緩緩上升。在下落的過程中，我們也要用背闊肌來控制下落時的速度，這樣才能很好的鍛煉我們的肌肉。

2.杠鈴硬拉

杠鈴硬拉也可以很好的刺激我們的背闊肌，讓我們的背更寬，改善我們駝背的情況！在做這個動作時首先我們雙膝微屈，然后臀部向后坐，背部與地面約為30°角，背部一定要保持一條直線，這樣才能很好的鍛煉背闊肌。然后我們雙手抓住杠鈴，雙手之間的距離約為肩寬，然后我們利用背闊肌的力量緩緩的把杠鈴拉起，然后再用背闊肌的力量緩緩地將杠鈴放下！

3.啞鈴劃船

啞鈴劃船，它做起來非常簡單，但是也可以很好的鍛煉我們的背部，而且我們可以隨時隨地做，只要有一副啞鈴就可以了。在做這個動作是首先我們左腳跪在床上，然后左手扶在床上，右腿支撐住地面，然后右手抓住啞鈴向后擺，就像劃船的姿勢！這樣也可以很好的刺激我們背部的肌肉，在做劃船是我們一定要左右輪換，這樣可以很好的防止左背肌和右背肌不對稱的問題。

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