時(shí)間：2020-04-10 10:20:24 編輯：本站整理 467
美麗的身形總是讓人賞心悅目的，作用追求好更好的身材是每個(gè)女生都?jí)裘乱郧蟮氖虑椋裉煨【幘秃痛蠹襾?lái)聊一下什么是圓肩駝背吧，究竟讓人嫌棄的圓肩駝背形成的原因有什么呢？
1.伏案工作，或者是不適當(dāng)?shù)淖呗纷藙?shì)，長(zhǎng)期保持低頭伏背的動(dòng)作，逐漸會(huì)形成圓肩駝背。
2.可能與平時(shí)背雙肩書包有關(guān)，如果是讀書期間，書包重量重，造成肩部壓力過(guò)多，逐漸也會(huì)形成這種現(xiàn)象。
3.另外考慮平時(shí)有過(guò)度練習(xí)胸部肌群的運(yùn)動(dòng)，但是沒有注意拉伸肩頸部肌肉，這種情況下，也可能造成這一不良體態(tài)。
1.生活習(xí)慣：隨著生活越來(lái)越科技化，許多孩子很小的時(shí)候就接觸手機(jī)和游戲機(jī)。當(dāng)他們玩手機(jī)時(shí)，他們的身體會(huì)放松肩胛骨，而且還會(huì)前傾身體。此時(shí)他們就會(huì)駝背，然后當(dāng)他們抬頭玩手機(jī)時(shí)，他們的頸椎又會(huì)前引。一直這樣下去，他們的身體就會(huì)適應(yīng)這種狀態(tài)。然后站立時(shí)，身體還是會(huì)是這種姿勢(shì)，然后會(huì)變得駝背。
2.肌肉問(wèn)題：如上所述，長(zhǎng)時(shí)間坐著駝背會(huì)導(dǎo)致直立時(shí)駝背和圓肩的現(xiàn)象。身體的運(yùn)動(dòng)是通過(guò)肌肉收縮來(lái)完成的，如果經(jīng)常駝背坐著或站著，背部的肌肉會(huì)伸展很長(zhǎng)一段時(shí)間，因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間的伸展會(huì)變得很虛弱。背部肌肉是使我們挺直胸膛的肌肉，如果虛弱了，我們就不能自然地挺直胸膛。
3.骨骼問(wèn)題：長(zhǎng)期忽視身體形態(tài)往往會(huì)出現(xiàn)駝背的圓肩情況。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，背部肌肉不僅會(huì)很弱，而且因?yàn)榧棺甸L(zhǎng)時(shí)間彎曲和壓縮，骨骼的形狀會(huì)慢慢改變。如果脊柱彎曲久了，圓肩駝背的形狀將很難矯正。
1.深蹲雙手拿啞鈴向后夾緊你的斜方肌中部
注意事項(xiàng)： 雙腿微微彎曲，身體向前傾10度，雙手拿啞鈴，手臂內(nèi)側(cè)緊貼身體，保持你的肩部平緩的從前往后，感受你的斜方肌中部夾緊的感覺，重復(fù)做15次，3組
2.拿杠玲重復(fù)做向后夾緊你的斜方肌中部
注意事項(xiàng)：雙腿微微彎曲，身體向前傾10度，雙手拿杠鈴，手臂內(nèi)側(cè)緊貼身體，保持你的肩部平緩的從前往后，感受你的斜方肌中部夾緊的感覺，重復(fù)做15次，3組
3.彈簧跳（訓(xùn)練心肺功能）高抬腿10個(gè)然后開合跳10個(gè)1分鐘，間隔性做3次。
一、手扶墻壓胸腰練習(xí)。距墻約一步的距離站立，兩臂上舉扶墻，上體盡量向前，挺胸凹腰，腳不能向前移，胸貼住墻，保持四拍再還原。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性地練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢(shì)習(xí)慣。
二、兩臂方握挺胸腰練習(xí)。背對(duì)墻一步距離進(jìn)行站立，兩臂內(nèi)旋后舉方握感，然后抬頭挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收加隆，兩腿直立，保持四拍再還原，做六到八次，注意呼吸要自然均勻。
三、座位挺腰背。椅背綁上一物體，如小皮球等，人正坐于椅子上，臀部盡量靠里面坐，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸，四拍完成一次，做六到八次。
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