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一個(gè)人的體態(tài)很能影響一個(gè)人的氣質(zhì)形象，提拔健康的體態(tài)會(huì)讓整個(gè)人看上去更有氣場(chǎng)更有氣質(zhì)，圓肩駝背真的是氣質(zhì)的最大殺手，那么圓肩駝背怎么矯正？教你如何矯正圓肩駝背。

圓肩駝背怎么矯正

1、矯正胸椎

坐在椅子上，雙手環(huán)抱頸椎，不要過(guò)度仰頭，上胸椎貼住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感覺(jué)。保持10秒，重復(fù)四組，注意不要用力過(guò)大。

圓肩駝背怎么矯正教你如何矯正圓肩駝背

2、強(qiáng)化上背部肌肉

這個(gè)動(dòng)作叫俯身飛鳥(niǎo)，很多健身的同學(xué)應(yīng)該比較熟悉。兩手持啞鈴向兩側(cè)舉起，直至上臂與背部平行，稍停，然后放下啞鈴還原。做的時(shí)候不要聳肩，每組15次，重復(fù)4組。

圓肩駝背怎么矯正教你如何矯正圓肩駝背

3、拉伸胸大肌

圓肩的人容易胸大肌緊張，拉伸胸大肌對(duì)于改善圓肩很重要，可以在家里找一扇門(mén)，雙手抵在門(mén)框上，身體向前拉伸，每組堅(jiān)持15-20秒鐘，共3組。以上的“懶人健身法”整套做完也不會(huì)超過(guò)15分鐘。我自己練了一段時(shí)間，還是有點(diǎn)用的。所以不妨花點(diǎn)時(shí)間試試。大多數(shù)人的問(wèn)題都不嚴(yán)重，現(xiàn)在矯正還來(lái)得及。當(dāng)然，最最重要的還是平時(shí)養(yǎng)成好習(xí)慣，有意識(shí)地去提醒自己。如果真的問(wèn)題很嚴(yán)重了，要找醫(yī)生或者專業(yè)人士及早糾正哦。

圓肩駝背怎么矯正教你如何矯正圓肩駝背

教你如何矯正圓肩駝背

首先拿起一條彈力帶，先讓彈力帶交疊，就像數(shù)字8一樣，再把彈力帶合在一起，基本就是疊在一起，這不是很好處理，所以建議你們穿著T恤做。先將彈力帶套上一邊的肩膀，再繞過(guò)背部讓我們的手可以穿過(guò)去，此時(shí)呢看著你就像背著書(shū)包一樣。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，彈力帶已經(jīng)開(kāi)始矯正你的姿勢(shì)了，挺胸的同時(shí)肩膀也會(huì)被往后拉，當(dāng)你把手放下的時(shí)候，你的大拇指自然的會(huì)指向前方。小編插一句你試試之后會(huì)發(fā)現(xiàn)這種感覺(jué)真的非常的好。而矯正圓肩也可以用彈力帶做彈力帶拉伸，首先先抓住彈力帶，讓大拇指指向彼此，然后在向外拉，讓大拇指指向后方。這可不只是在做拉伸，而是利用外旋，讓大拇指往后，到身體后方，讓整個(gè)肩膀向后旋轉(zhuǎn)。

簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是先讓大拇指指向彼此，再到身體后方。注意當(dāng)你想要把手收回來(lái)的時(shí)候要減速，不可以利用彈力猛然的收回，這樣肌肉就沒(méi)有離心作用了。因?yàn)閳A肩不是一天造成的，這是花了很長(zhǎng)時(shí)間和你做了很多的訓(xùn)練導(dǎo)致的，所以建議圓肩的朋友們就準(zhǔn)備一條彈力帶，并且?guī)е?，讓這變成一個(gè)習(xí)慣。尤其是那些被圓肩駝背所困擾的人，可以早上做個(gè)50次，午餐時(shí)也做個(gè)50次，想到就做，試著改善自己的姿勢(shì)。你做的次數(shù)越多，就越能幫助你開(kāi)始改善姿勢(shì)。一條小小的彈力帶也有很大的作用，如果在看的朋友們想要改變自己的身姿，走起路來(lái)不再那么勾頭駝背，看起來(lái)毫無(wú)精神的話，可以跟著小編一起利用彈力帶來(lái)矯正我們的圓肩駝背，相信上面的方法能夠幫助你矯正。

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圓肩的含義

圓肩就是含胸、肩膀內(nèi)扣，這個(gè)問(wèn)題我們以前說(shuō)過(guò)了，屬于那種大家心里有數(shù)，但生活中老是忘記的體態(tài)問(wèn)題。這里我就再啰嗦一下。

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Lily Rose Depp就因?yàn)檫@個(gè)被吐槽很多次，肩膀打開(kāi)應(yīng)該會(huì)更美吧。

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小美女Kiernan Shipka圓肩也很明顯，即使穿不露肩的衣服都會(huì)顯得肩膀內(nèi)扣，穿露肩裝就更明顯了，一點(diǎn)都不優(yōu)雅，帶著一種疲態(tài)。

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感受一下我凱特女王打開(kāi)肩膀的氣質(zhì)。

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圓肩是指雙肩向前彎曲，形成的一個(gè)半圓的弧線形。

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長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圓肩。

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三秒判斷下你是不是圓肩：雙腳并攏站立，雙手自然垂立在兩側(cè)，如果中指無(wú)法壓在褲線上，你就屬于圓肩了。

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圓肩不僅影響形象，也會(huì)影響健康。它會(huì)造成心臟、胸部的負(fù)擔(dān)，還會(huì)讓肩部活動(dòng)力下降。

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為什么有些人的背會(huì)很厚

無(wú)非就是三個(gè)原因。

1.圓肩、駝背

2.脂肪堆積

3.骨架大

圓肩駝背怎么矯正教你如何矯正圓肩駝背

現(xiàn)在幾乎人人中招的背厚原因，就是圓肩駝背。

圓肩駝背怎么矯正教你如何矯正圓肩駝背

圓肩駝背多為日常不良習(xí)慣引起的，比如長(zhǎng)期低頭，長(zhǎng)期打電腦玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致脖子前傾，背就拱起來(lái)，然后出現(xiàn)肩膀內(nèi)扣的情況。

圓肩駝背怎么矯正教你如何矯正圓肩駝背

所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人明明很瘦，但是側(cè)面看起來(lái)就是厚，比如楊冪和霉霉。

圓肩駝背怎么矯正教你如何矯正圓肩駝背

圓肩，駝背，脖子前傾，都會(huì)造成不好的儀態(tài)，而且長(zhǎng)期含胸駝背，肩膀內(nèi)扣，會(huì)導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，可能形成粗壯的斜方肌。

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斜方肌過(guò)于發(fā)達(dá)，就會(huì)顯得脖子短，臉大，人很壯實(shí)，從背后看，還會(huì)有猥瑣頸效果。

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猥瑣頸VS天鵝頸

圓肩駝背怎么辦

我們先來(lái)講講是什么原因造成的含胸駝背或者說(shuō)聳肩等這些不好的體態(tài)吧!主要的原因就是由一個(gè)張力過(guò)低這樣一個(gè)概念導(dǎo)致的。那么什么叫張力過(guò)低呢：對(duì)于我們的上半身來(lái)說(shuō)，我們的肋骨中間有很多軟骨，而且我們的脊柱天然活動(dòng)性就很高。所以當(dāng)你的胸肌練得很好，但是跟胸肌對(duì)立的肌肉群，也就是你的背部肌群或說(shuō)肩后束練得不夠的時(shí)候，就會(huì)出現(xiàn)張力過(guò)低

我們的胸部肌肉比背部肌肉發(fā)達(dá)，使得我們的胸部肌肉會(huì)把背部肌肉往前拉，雖然你感受不到這個(gè)作用力，但它確實(shí)有作用力作用在你肌群上。有時(shí)候我們看到一個(gè)人含胸可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)人看起來(lái)胸很小，所以會(huì)一直鍛煉胸部，但你這樣其實(shí)只會(huì)越來(lái)越糟。因?yàn)槟憧雌饋?lái)胸小是因?yàn)槟愫氐捏w態(tài)，而造成這個(gè)體態(tài)的原因就是胸部相對(duì)于背部太過(guò)于發(fā)達(dá)。所以想通過(guò)鍛煉胸肌來(lái)糾正含胸的體態(tài)是錯(cuò)誤的方法。

那么自然而然，通過(guò)這一點(diǎn)造成的原因我們自然就可以看得出來(lái)我們應(yīng)該去鍛煉我們的背部來(lái)改正含胸的體態(tài)。主要就是背闊肌，因?yàn)樗哪康木褪亲屛覀兊氖种馔聣海飱A，所以鍛煉好背闊肌你的背部自然會(huì)往后往下沉還有一點(diǎn)就是鍛煉你的斜方肌，同樣的目的讓你的往上提，改正含胸造成的肩部向前向下壓。以及肩后束，它可以讓我們的肩膀往后縮，手肘往身側(cè)靠，而不是含胸體態(tài)下的向前橫著下垂。還有就是崗下肌，這個(gè)肌肉作用就是讓我們的手肘外旋，所以含胸狀態(tài)下的手肘內(nèi)旋也可以通過(guò)增強(qiáng)這個(gè)肌肉群來(lái)糾正所以以上就是針對(duì)我所以說(shuō)的原因列出來(lái)的改正含胸體態(tài)的四個(gè)要點(diǎn)。

那么接下來(lái)小編給大家分享我所認(rèn)為的最有效的改善含胸體態(tài)的訓(xùn)練。

第一個(gè)就是背部訓(xùn)練之王：傳統(tǒng)硬拉。大家不要做成相撲拉法，因?yàn)橄鄵淅ㄖ匦拇蠖嗉性谕壬?，而傳統(tǒng)硬拉更多的是在背部。

第二個(gè)動(dòng)作就是杠鈴劃船。因?yàn)楦茆弰澊憧梢陨细蟮闹亓浚瑢?duì)剛剛提到的全部的四個(gè)肌肉群都可以刺激到。

第三個(gè)動(dòng)作就是單臂的啞鈴劃船它其實(shí)更杠鈴劃船一樣，只不過(guò)是一邊一邊的做，這樣無(wú)非就是能更專注與背部肌肉的收縮。

第四個(gè)動(dòng)作就是引體向上了。之所以把引體放在第四個(gè)就是因?yàn)橐w的難度其實(shí)還是很大的，還不如把背部核心訓(xùn)練放在剛剛的幾個(gè)動(dòng)作上提高效率。如果引體對(duì)你來(lái)說(shuō)確實(shí)很難的話你可以用高位下拉來(lái)替換這個(gè)動(dòng)作。

第五個(gè)動(dòng)作就是繩索臉拉了。大家可以通過(guò)動(dòng)圖看到它主要是拉向自己的臉部，所以是很上背的一個(gè)動(dòng)作。主要是鍛煉肩后束以及斜方肌的上部。最后一個(gè)動(dòng)作就是我所說(shuō)針對(duì)崗下肌的一個(gè)訓(xùn)練。就是利用龍門(mén)架讓胳膊外旋，一定要記得固定好的你的手肘之后再外旋。不要手肘跟著一起向外展。