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運(yùn)動減肥要不要節(jié)食合理控制飲食即可

時(shí)間：2018-07-27 09:50:01 編輯：本站整理 325

運(yùn)動健身是我們平時(shí)生活中很受大家喜愛的減肥方式之一，有很多人喜歡出門鍛煉身體運(yùn)動一下，運(yùn)動減肥對人體也是最有益的，減肥期間飲食也是要格外注意的，那么運(yùn)動減肥要不要節(jié)食？合理控制飲食即可。

運(yùn)動減肥要不要節(jié)食

運(yùn)動減肥不需要特意節(jié)食。

減肥其實(shí)是需要看兩個(gè)方面的，一個(gè)是熱量的消耗，一個(gè)就是熱量的攝入。運(yùn)動減肥是進(jìn)行熱量的消耗，而節(jié)食則是控制熱量的攝取。如果運(yùn)動量達(dá)到一定程度，使得消耗的熱量大于攝取的熱量，就能達(dá)到減肥的效果，也就無需去進(jìn)行節(jié)食了。

節(jié)食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復(fù)飲食之后更容易反彈和暴飲暴食;而運(yùn)動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之后反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強(qiáng)心肺功能，不會有因節(jié)食而導(dǎo)致的營養(yǎng)不足、身體受到傷害等副作用。

運(yùn)動減肥要不要節(jié)食合理控制飲食即可

運(yùn)動減肥期間一日三餐

1、飲食運(yùn)動減肥期間的飲食：早餐前

早起直接準(zhǔn)備兩杯溫水喝，喝水的作用就是為了促進(jìn)新陳代謝。

早餐：蛋白質(zhì)(煮雞蛋、家禽魚蝦肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、燒麥、青菜包)，水果 (香蕉)。

2、運(yùn)動減肥期間的飲食：午餐前

午餐前的加餐：水果

午餐：無脂肪、高蛋白(魚蝦肉、雞胸肉)、無簡單碳水化合物(米飯、面條、包點(diǎn))。

3、運(yùn)動減肥期間的飲食：晚餐

有蛋白質(zhì)(魚蝦肉、雞胸肉)補(bǔ)充，但切記忌油忌鹽忌碳水，可以補(bǔ)充簡單碳水化合物(白米白面等)。

運(yùn)動減肥要不要節(jié)食合理控制飲食即可

一天中新陳代謝規(guī)律時(shí)間表

1、早上6點(diǎn)-9點(diǎn)

新陳代謝最活躍，這時(shí)無論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管在這個(gè)時(shí)候，這是個(gè)吃不胖的黃金時(shí)段。還不趕緊享用健康早餐燃脂加速。這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動身體一天的脂肪燃燒機(jī)制。

推薦：高纖維素+優(yōu)質(zhì)蛋白+碳水化合物的早餐。經(jīng)典的早餐搭配如豆?jié){+雞蛋+高粱饅頭+蘋果;牛奶+三明治+香蕉。

2、上午9點(diǎn)-12點(diǎn)

這時(shí)，新陳代謝會保持比較高的活躍度。而且，腿部細(xì)胞相對更為活躍，想瘦大腿的要趁這個(gè)時(shí)候哦。上午9點(diǎn)-12點(diǎn)是瘦大腿的最佳期。

推薦：趁這個(gè)時(shí)候趕緊做些瘦腿的按摩或動作練習(xí)。如可沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅(jiān)持下去，褲子就會告訴你變瘦了沒有。

3、上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)

這個(gè)時(shí)間段，新陳代謝進(jìn)入平緩的休整期，此時(shí)宜配合深呼吸來瘦腰腹。

經(jīng)過一個(gè)上午的活躍后，人體新陳代謝在中午進(jìn)入平緩的休整期。此時(shí)，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時(shí)不適合劇烈運(yùn)動，更不可能通過節(jié)食去減肥。

推薦：你可以做些輕緩的動作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。如你站在地面，用力收緊腹部，同時(shí)用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。

4、下午3點(diǎn)-5點(diǎn)

新陳代謝在經(jīng)過中午的休整后，會再度達(dá)到一個(gè)小高峰時(shí)期，此時(shí)運(yùn)動減肥效果是最好的。

下午3到5點(diǎn)，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個(gè)時(shí)間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動減肥時(shí)間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。

推薦：此時(shí)建議你進(jìn)行如慢跑、騎單車、跳繩，或仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運(yùn)動。

5、下午5點(diǎn)-7點(diǎn)

下午5-7點(diǎn)，人體的新陳代謝進(jìn)入晚上低緩期前的旺盛時(shí)刻。因而是享用晚餐最佳時(shí)期，不然過了這個(gè)時(shí)間，新陳代謝慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此時(shí)人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動能力降低，不適宜做運(yùn)動，適合享受晚餐。以便在下午到晚上時(shí)段消化較為活躍的時(shí)候，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。

推薦：晚餐以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。

6、晚上7點(diǎn)-11點(diǎn)

這時(shí)新陳代謝要開始變慢。如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會被囤積成肥肉。但這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，適合利用循環(huán)的走勢，把臉上的肉肉甩走，因而是瘦臉的最佳期。尤其是臉部浮腫的妹子，此時(shí)按摩瘦臉很不錯(cuò)的。

推薦：在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。

7、晚上11點(diǎn)—次日6點(diǎn)

過11點(diǎn)，人體的新陳代謝徹底進(jìn)入低谷時(shí)期。此時(shí)無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動代謝都最低。但這個(gè)時(shí)段是身體的黃金修復(fù)時(shí)段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時(shí)期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時(shí)就會出現(xiàn)在人體內(nèi)，幫助你打擊體內(nèi)脂肪，而能抑制你對高熱量食物的渴望。

推薦：在這個(gè)時(shí)間里，只要你好好睡覺，就會收獲一個(gè)好身材。所以，好好保證睡眠，此時(shí)睡覺是最佳減肥法哦。

運(yùn)動減肥要不要節(jié)食合理控制飲食即可