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時間:2016-04-20 11:18:49 編輯:本站整理 450
瑜珈的種類有很多,其中高溫瑜珈的好處更是多多,接下來就為大家介紹下高溫瑜伽的相關(guān)知識。
熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好,從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中,這樣文字屢次出現(xiàn),興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右,熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣,瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?,學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,以白領(lǐng)居多。對人體柔韌性的鍛煉,能改善脊椎的柔軟度,反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用,尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì),而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動,讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)“錯位”的運(yùn)動樂趣通過。
熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃~42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練,人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài),血液循環(huán)加快,各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加,人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練,會減少受傷的幾率,消除身體的緊張感。
“38—42攝氏度的高溫”應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
“在高溫的環(huán)境中鍛煉,一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁兀岃べさ男Я娜梭w中自然爆發(fā)出來,另一方面,身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀?!?/p>
“長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外,還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解?!痹跓徼べさ慕榻B中,學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有,以白領(lǐng)居多。
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適合人群身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習(xí)。
“因?yàn)闊徼ょ煊辛己玫臏p肥功效,所以頗受年輕女性的青睞。其實(shí),除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外,熱瑜珈是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動?!鄙綎|省今日瑜珈國際連鎖機(jī)構(gòu)的總經(jīng)理李海燕女士在接受記者采訪時說,練習(xí)熱瑜珈,通過高速的血液循環(huán),可以對全身的器官進(jìn)行一次大清洗,把毒素通過大量的汗水排出體外。
熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-40℃的室溫下進(jìn)行,一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來,另一方面是因?yàn)樵谌梭w未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷,對于那些柔韌性欠缺的女性來說,高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱,之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說,高溫下練習(xí)瑜珈,身體拉伸度會增大,柔韌性會更好,不易拉傷。
熱瑜珈的26個動作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個平衡的境界,使身體的每一塊肌肉、每一個器官甚至筋骨都能得到鍛煉,能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個部位,讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀 態(tài)。
熱就這樣耗掉多余脂肪
熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量,使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體,使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈,在減少你身體多余脂肪的同時,你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個動作中的幾種體位,特別適合調(diào)整甲狀腺,而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系,能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加,所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。
所以說,熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重,練習(xí)熱瑜珈后,你的體重將會維持原狀;如果你體重不足,就會增加體重,增加的是健康堅實(shí)的身體組織,而非脂肪。
體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法,前者要求吸氣時鼓脹腹部,呼氣時收縮腹部,后者要求舌頭向里卷回,呼吸時喉嚨向里收縮,能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉,將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中,絕對是說起來容易做起來難。
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在練習(xí)中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏,持之以恒才會有好的效果。保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候采用喉部呼吸,肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以最大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個呼吸。
功效:注意不要閉上眼睛,并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。
身體仍然保持直立,手指交叉緊握,食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個側(cè)面,向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時間。向前彎曲時,身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持0—20秒。
功效:這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉,作為熱身的開始。
手臂向前伸展,與肩同寬,掌心向下,膝蓋彎曲,直到大腿與地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí),動作與上面的相同,只是在下蹲的時候,讓膝蓋并攏,保持10—20秒。
功效:這個動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助,椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個動作。
手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部彎曲,讓小臂豎直,同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合??刂坪闷胶庵笾匦姆旁谧笸壬?,右腿從前面疊交,使右腳背勾住左側(cè)小腿,慢慢下蹲,保持10秒。換另一側(cè),做相同的動作,保持同樣時間。
功效:這個動作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力,能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。
站立,雙腿并攏,用手抓住右腳腳心,手指交叉,拇指按住大腳趾。左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部靠攏,保持10秒,換方向再做同樣的動作。
功效:這個動作對于平衡能力的要求也很高,鍛煉人的注意力,對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。
成山立功姿勢站立.呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時,左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí).
功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美.
站立,手指交叉相握,食指伸直并攏,手臂向上伸展,貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿,身體向前俯,使左腿、身體、手臂在同一條直線上,保持10秒鐘,然后換方向再做一遍。
功效:這個動作在鍛煉平衡能力的同時,對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用,同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。
雙腿分開大約肩寬的兩倍,手臂向身體兩側(cè)水平打開,向下俯身,雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟,頭向下,以額頭觸地,雙腿保持伸展,保持10秒。
功效:這個動作能防止坐骨神經(jīng)痛,能夠很好地按摩腹臟器官。
雙腿分開大約肩寬的兩倍,左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行,同時上半身向左側(cè)彎曲,手指尖觸大腳趾,掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直,右側(cè)手臂向上,保持其與地面垂直,均勻呼吸,保持10秒鐘。換方向再做一遍。
功效:這個動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量,對于消除腰部多余脂肪有幫助。
雙手向上伸展并攏,上身下俯,頭觸右小腿或者膝蓋,手觸右腳前的地板。均勻呼吸,保持10秒鐘,然后換方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直貼在耳邊。
功效:常做這個動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。
右腳放于左大腿根部之上掌心朝上,兩手于胸前合十高舉過頭,大臂放于耳根之后
功效:補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力,糾正體態(tài),促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展,預(yù)防疝氣。
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