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游泳減肥效果好嗎？夏季游泳要注意些什么？

時間：2016-04-19 16:13:12 編輯：本站整理 455

夏天就要來了大家是不是都在加緊減肥呢？游泳作為一項運動項目當然也被減肥大軍所嘗試，游泳的趣味性更不必說，藍藍的泳池，清涼的池水也讓游泳的人們更樂于堅持。那么游泳的減肥效果好不好呢？在夏季游泳又需要注意些什么呢？

游泳減肥效果好嗎？

關鍵是攝入的熱量小于運動的熱量，這樣才能減肥。在游泳的時候，要保證心率處于120-140之間（視年齡、體質(zhì)而定），持續(xù)時間大于20分鐘就可以了，如果僅僅是在戲水，那你泡上再長的時間，效果也沒有。

另外，游的時間別太長，長時間在水里泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水里不動的話，很容易讓關節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利于健身；你總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，你就會對游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。給你個建議，既保持運動情緒，又能健身

1、每次先熱身、拉伸再入水；

2、在水中先慢慢游上個50M作為運動開始；

3、中等速度在水中游上20～25分鐘,保持心率在20次～30次／10秒，然后將數(shù)值乘以6即為一分鐘心率。

4、最后放松游上50～100M，以放松身體。

5、痛痛快快的洗個熱水澡，讓身體徹底放松。

6、喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平后，你也不會感到很餓，這樣，也就避免因為饑餓而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。

7、整個過程控制在1小時之內(nèi)，不要時間太長；一周不低于兩次，不多于四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品（番薯之類的）。其實，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達到理想的效果是不難的。不要急功近利，你不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。

夏季游泳要注意些什么？

1.游泳館選擇

對于初學者不要去水庫或者野外沒有安全措施或者禁止游泳標志的地方游泳，那些地方的水到底多深你不知道，對于初學者是非常不安全的，很容易溺水，所以最好是找專業(yè)的游泳館，請教練一對一教學，并且要離家里相對較近，因為游泳不是一蹴而就的，需要長期的練習和鞏固，要達到健身的效果是一個長期的過程，所以要找一個就近方便的地方比較有利于堅持。

2.游泳前準備

對于初學者學習游泳，喝水是肯定的，所以要做好心理準備，盡量早上去，因為早上人較少，水也相對比較干凈，在家的時候可以拿一盆水練習憋氣，對于學習游泳是非常有必要的，入水前要先溫水沐浴，然后拉伸一下肌肉，以免入水后抽筋，十分危險。另外酒后不可游泳，飯后1小時才能游泳，月經(jīng)期、皮膚病、中耳炎和高血壓最好不要游泳。