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健身能喝酒嗎？健身能抽煙嗎？

時間：2017-11-01 09:56:46 編輯：5號網(wǎng)-wsy 2529

很多男生在健身的時候都會特別注意飲食，甚至把平時抽煙喝酒的壞習(xí)慣都改掉了，怕會影響健身的效果。下面5號網(wǎng)小編給大家講講健身能喝酒嗎？健身能抽煙嗎？

健身能喝酒嗎

現(xiàn)如今酒離不開我們的生活，和朋友聚會，和親友的相聚，都要用酒來助興。有專家說，有氧運動會消耗酒精對大腦的作用。那么，對于健身者來說，喝酒對健身的影響又有多少呢?

已經(jīng)有非常多的研究指出，酒精對于身體造成的負面影響廣大，其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最為關(guān)鍵，因為這將導(dǎo)致你的能量來源不足，直接影響你的運動表現(xiàn)。

除此之外，酒精還有以下的一些負面效果：

1.影響肌肉生成

2.影響體溫調(diào)控

3.減弱肌力、肌耐力、爆發(fā)力

4.影響神經(jīng)傳導(dǎo)、降低反應(yīng)速度

5.影響營養(yǎng)素的吸收(維生素等)

6.加速脂肪合成

健身能喝酒嗎？健身能抽煙嗎？

健身能抽煙嗎

抽煙是健美運動員的禁區(qū)之一。煙對于健身者的傷害比普通人大很多。

抽煙這個問題很多人都不明白，認為沒什么影響。拋開健康的問題不談，抽煙對健身的影響是遠遠大于喝酒的，因為不管是有氧還是無氧，對于心肺功能、血液含氧量的要求都是挺高，而吸煙恰好能抑制這部分的供能。所以會出現(xiàn)跑兩步就喘的不行，杠鈴掄幾下就沒力了等情況。同樣肌肉體積，血液含氧量高的人，同樣重量每組所能完成次數(shù)要遠大于血液含氧量低的人。而同樣重量每組所能完成的個數(shù)越多，對于肌肉的刺激相對來說也會更好。

健身能喝酒嗎？健身能抽煙嗎？

健身有哪些好處

一、增強你的抵抗力

健身可以增強免疫力，適量健身可以增強抵抗力，減少你得流行病的可能。有研究表明，經(jīng)常鍛煉的人，得感冒的幾率比不運動的人小一半。另一個研究提到，有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練都可以使體內(nèi)具有免疫功能的細胞增加，主要的原因是增加了身體內(nèi)免疫細胞的數(shù)量和活性。但是，過量的鍛煉可以在短時期內(nèi)降低抵抗力。參加比賽的人可以通過及時休息和科學(xué)飲食來調(diào)整身體，增強抵抗力。

二、成為你心血管的最佳保鏢

經(jīng)常健身會讓心血管收縮更加有力，心腔也會稍稍加大。這樣心臟工作起來也就更加輕松，所以常鍛煉的人安靜心率會比一般人低。健身一段時間以后，再做同樣強度的運動，比如爬五層樓，會感覺比以前輕松得多，心率也比以前降低。也就不會感到力不從心，或者爬到五樓后就氣喘吁吁，心砰砰直跳了。

三、帶你遠離癌癥

癌癥是由于一些致癌物質(zhì)使體內(nèi)的遺傳基因發(fā)生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統(tǒng)的活力，從而阻斷癌癥的產(chǎn)生。研究表明，健身可以降結(jié)腸癌的發(fā)病率，這可能是運動使食物停留在結(jié)腸內(nèi)的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應(yīng)該引起注意，運動可以使體內(nèi)自由基增多，自由基是代謝中產(chǎn)生的對身體有害的物質(zhì)，只要在運動之后多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。

四、免除你的傷痛

關(guān)節(jié)病、骨質(zhì)疏松及腰椎病，這些疾病是現(xiàn)代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當(dāng)我在聚會上告知別人我在健身行業(yè)中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以后的章節(jié)里會更詳細地談到這些疾病的預(yù)防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由于背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預(yù)防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態(tài)，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿后部肌肉的訓(xùn)練會收到很好的效果。

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