時間:2017-10-30 14:31:46 編輯:lulu 3084
平板支撐在日常生活中是很常見的一種健身運動,經常做平板支撐對我們的身體有很多好處的,因此平板支撐很受人們歡迎。那么平板支撐什么時間做最好?平板支撐不適宜人群。
平板支撐最好在下午2點到5點間做。
因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態(tài),如果健身鍛煉和運動訓練在這個時間段進行,效果會比其他的時間段更好。但由于這個時間段一般的人都在工作或學習,因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制,只要動作標準就能夠達到想要的效果。
做平板支撐有什么作用?平板支撐看似簡單,其實是消耗體能的全身運動,可以鍛煉到豎脊肌,腹直肌,腹橫肌等主要肌肉,同時輔助鍛煉斜方肌,菱形肌,旋轉肌群,內側和后側三角肌,胸大肌,前鋸肌,臀大肌,肱四頭肌和腓腸肌等;
練平板支撐的時候,搭配跑步,快走等有氧運動,合理配合飲食控制,減少碳水化合物攝入,增加蛋白質補充,除了能夠鍛煉肌肉以外,還能有效減脂,起到瘦身效果。
高血壓患者,腰椎間盤突出人群要慎做平板支撐,患有慢性病的人群在運動前最好先咨詢醫(yī)生,以防加重病情。存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛,建議暫緩鍛煉;有傷病,能力不夠,技術動作變形的情況下應該馬上停止練習。
平板支撐有什么好處?
鍛煉肌肉群
經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群,并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。
打造線條
平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉,還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放,還可以平衡肩胛骨,使背部的線條能夠更加迷人。
燃燒脂肪
平板支撐消耗的體能非常大,它可以打造完美的線條,如果配合騎自行車、跑步等有氧運動,則可以使代謝率得到提高,能夠燃燒體內更多的脂肪。
初級聯(lián)系者可采取每組15秒,一次做兩組的頻率;
中級練習者可采取每組30秒,一次做三組的頻率;
高級練習者可采取每組1分鐘,一次做三到四組,或每組兩分鐘,一次做兩到三組的頻率,開始每組的間歇時間可為半分鐘,隨后隨著每組練習時間的增加,間歇時間也隨即增加。
練平板支撐時間越長越好嗎?對于平板支撐練習,沒有必要追求長時間和組數(shù),達到鍛煉效果便可以了,因為隨著平板支撐堅持時間的延長,人體的支撐力相應減弱,同時心率也會加快,對心腦血管產生刺激,盲目追求練習強度和時間,容易出現(xiàn)問題。
平板支撐做多少合適?對于剛剛開始鍛煉的人來說,可以一次做兩組,每組15秒左右就行了,適應了節(jié)奏之后可以一次做三組,每組做30秒,如果平板支撐能夠做到三到四組,每組持續(xù)1-2分鐘,中間間隔的時間為30秒,那么訓練肌肉的目的就已經達到了。
平板支撐瘦腿的過程中,姿勢一定要正確,女生在做平板支撐瘦腿的時候時間不能低于50秒,男生則不能低于1分鐘,時間太短瘦腿的效果并不明顯,每次能夠堅持2分鐘瘦腿的效果是最好的。
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