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時(shí)間：2017-09-20 11:22:50 編輯：5號(hào)網(wǎng)-linyin 811
牛油果是健身人群的最佳水果之一，但是一般不建議晚上食用。因?yàn)榕Ｓ凸竞扛?，晚上吃的話消耗不了，容易發(fā)胖哦~那么牛油果什么時(shí)候吃最好呢？
因富含植物脂肪，有“森林奶油”之稱(chēng)，是一種高能低糖水果。從保健功能來(lái)看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個(gè)即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
牛油果含有很多的脂肪，一般建議在飯后食用，這時(shí)候人體內(nèi)的大部分的血液都集中在胃腸道，對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收將會(huì)比較充分，保證牛油果中不飽和脂肪酸的吸收，起到的滋補(bǔ)效果更佳。
牛油果被稱(chēng)為“深林奶油”，其脂肪的含量極高，在80%左右，雖說(shuō)都屬于不飽和的脂肪酸，對(duì)人體有益，但是晚上食用就不是很好，晚上時(shí)候，人的臟器都處于休息狀態(tài)，食用大量的脂肪會(huì)導(dǎo)致吸收不完全，造成牛油果營(yíng)養(yǎng)成分的浪費(fèi)，再者晚上人的活動(dòng)度十分有限，對(duì)脂肪的代謝比較慢，攝入過(guò)多便會(huì)導(dǎo)致肥胖。
1、榴蓮
榴蓮蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高。生糖指數(shù)約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。對(duì)于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來(lái)說(shuō)，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病。
2、智利車(chē)?yán)遄?/p>
車(chē)?yán)遄?，又叫櫻桃，糖分多，富含糖、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補(bǔ)鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。
3、釋迦
番荔枝也可稱(chēng)為釋迦，每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應(yīng)慎食。
4、菠蘿、芒果
菠蘿、芒果都是常見(jiàn)的熱帶水果，生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。二者又同屬于致敏食物，過(guò)敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過(guò)敏，因此過(guò)敏體質(zhì)者要慎食。菠蘿和芒果用鹽水浸漬后食用，并不能減少過(guò)敏發(fā)生機(jī)會(huì)，只能改善口感。
5、火龍果
富含維生素B1、B2、B3和維生素C、胡蘿卜素、花青素，并含有鈣、磷、鐵等微量元素和水溶性膳食纖維，可預(yù)防便秘、助通便，也被作為“減肥水果”。但由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人一餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應(yīng)少吃。
6、山竹
山竹富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對(duì)抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過(guò)量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性。一般一次吃四五個(gè)山竹即可。
7、提子
提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對(duì)心腦血管疾病具有預(yù)防作用。糖分含量高，十個(gè)提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。
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