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舉重腰帶怎么選擇？舉重腰帶越寬越好嗎？

時(shí)間：2017-09-13 11:23:54 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1383

現(xiàn)在健身房很多人在練力量的時(shí)候都會(huì)選擇舉杠鈴，而我們都知道練舉重是需要佩戴專業(yè)腰帶的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講舉重腰帶怎么選擇？舉重腰帶越寬越好嗎？

舉重腰帶怎么選擇

舉重的腰帶選擇非常關(guān)鍵，這對(duì)于訓(xùn)練效果和身體保護(hù)都有很重要的作用。

一、在大負(fù)重的結(jié)構(gòu)性動(dòng)作(structural excercises)中使用。結(jié)構(gòu)性動(dòng)作是指脊柱受力直接，承受明顯壓或剪力的動(dòng)作，如下蹲、硬拉、弓步蹲等。另外，負(fù)重大通常指負(fù)重超過(guò)80%或85%1RM的負(fù)重需要軀干部脊柱格外穩(wěn)定、堅(jiān)固，需要腰帶的呵護(hù)?？梢?jiàn)，腰帶并不是訓(xùn)練課從頭帶到尾的。對(duì)于，單關(guān)節(jié)、小肌肉群或脊柱不承重的動(dòng)作(如彎舉、下拉、三頭下壓)不必佩戴腰帶。

二、腰帶的寬度并非越寬越好。腰帶的寬度過(guò)寬(超過(guò)15cm)，會(huì)限制軀干活動(dòng)度，對(duì)正常生理彎舉具有負(fù)面影響，只要寬度可以護(hù)住下腰關(guān)鍵部位即可。市面上的腰帶有的會(huì)在中段處增加墊層，加固對(duì)腰的支撐。這樣，適度的寬度(12-15cm)和適度的墊層會(huì)對(duì)下腰起到有效的保護(hù)。

舉重一定要帶腰帶嗎

在健身房，我們常常會(huì)看到一些人在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)佩戴舉重腰帶，到底有什么用呢?

在重量訓(xùn)練中，核心的穩(wěn)定性非常重要，只有足夠穩(wěn)定堅(jiān)實(shí)的核心力量，我們?cè)谟?xùn)練時(shí)才會(huì)更有力，同時(shí)也不容易受傷!

使用腰帶的原因是怕腰部在大重量時(shí)受傷

利用腰帶加壓加固我們的核心區(qū)，提升我們的核心穩(wěn)定，減輕椎間盤所受的壓力，起到保護(hù)脊柱、防止受傷的作用。

舉重注意事項(xiàng)

糾正訓(xùn)練姿勢(shì)——進(jìn)行舉重練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是避免受傷的最好保護(hù)措施。

無(wú)論是進(jìn)行上舉動(dòng)作還是將器械放置到地面上，都要時(shí)刻保持脊椎處于中間位置，同時(shí)，注意使用腿部肌肉，而不是背部肌肉。

訓(xùn)練的時(shí)避免獨(dú)自一人。當(dāng)進(jìn)行大重量舉重練習(xí)的時(shí)候，最好找人陪同。

著裝適當(dāng)。確保在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，所穿的運(yùn)動(dòng)衣吸濕透氣，同時(shí)不會(huì)阻礙訓(xùn)練動(dòng)作。鞋子最好具有良好的抓地力，這樣可以使雙腳保持充分觸地，在訓(xùn)練的同時(shí)保持身體穩(wěn)定。

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