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波比跳能練出肌肉嗎？波比跳能增肌嗎？

時(shí)間：2017-09-11 14:45:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 6510

波比跳是現(xiàn)在很火的一個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，據(jù)說(shuō)袁姍姍的馬甲線就離不開(kāi)波比跳的功勞，別看這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，做一組下來(lái)也是非常吃力的。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講波比跳能練出肌肉嗎？波比跳能增肌嗎

波比跳能練肌肉嗎

波比跳是健身達(dá)人們公認(rèn)的減脂良方，所以對(duì)于練肌肉還是有一定效果的，波比跳的減脂效果很明顯，但是要想增肌還是要配合練器材和飲食。

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波比跳怎么練

1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。

2、后蹬地：用力將雙腿同時(shí)后蹬，成為一個(gè)手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時(shí)姿勢(shì)。

3、俯臥撐：完成一個(gè)俯臥撐。

4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個(gè)俯臥收腹的姿勢(shì)。

5、縱跳：從俯臥收腹姿勢(shì)完成一個(gè)向上縱跳。

完成了這5個(gè)階段意味著你已經(jīng)完成了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳。

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波比跳有效果嗎

波比跳可以當(dāng)做HIIT或者Tabata訓(xùn)練中的最后“殺手級(jí)”訓(xùn)練。安排到最后，全力完成即可。注意，如果是把Burpees單獨(dú)作為一天的訓(xùn)練科目，一定要充分活動(dòng)好身體再做訓(xùn)練，當(dāng)然，訓(xùn)練后的拉伸也是必不可少的哦。

世界公認(rèn)的脂肪殺手波比跳，30 分鐘燃脂 298 大卡，號(hào)稱“世界公認(rèn)的脂肪殺手”的波比跳，想減肥的人多少都體驗(yàn)過(guò)做波比的酸爽：保持站姿，雙腳微開(kāi)，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個(gè)撐地的姿勢(shì)，做一下俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿，向上跳躍。二戰(zhàn)期間，美國(guó)軍方把這個(gè)動(dòng)作稍作修改后，拿去作為檢測(cè)新兵的體能標(biāo)準(zhǔn)。若能在一分鐘內(nèi)做到 41 下以上，代表體能優(yōu)秀;做不到 27 下的話，就表示體力欠佳。

練完了100個(gè)波比跳，又加做了50個(gè)。每個(gè)循環(huán)壺鈴深蹲20，波比跳14，兩頭起20，俯身高抬腿30，海豹跳30，每個(gè)動(dòng)作休息20秒，五個(gè)循環(huán)，拉伸，有氧15mins，非常酸爽。

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波比跳瘦身原理

波比跳的原理實(shí)是將訓(xùn)練者的心率(每分鐘心跳次數(shù))在短時(shí)間內(nèi)迅速提升到最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須動(dòng)員更多的脂肪來(lái)制造能量。所以，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以燃燒更多的脂肪，對(duì)減脂的幫助甚至高于傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練!你可能覺(jué)得一個(gè)動(dòng)作鍛煉的比較局限，但是波比跳的燃脂效率不僅是跑步的兩倍!而且是鍛煉身體各個(gè)部位的全身運(yùn)動(dòng)。