時間：2018-12-29 11:03:17 編輯：5號網-wsy 997
波比跳并不是力量訓練，只是波比跳的強度上面和力量訓練很像，是一項非常消耗體能的訓練，一般新手開始練的時候要注意自己的體力。
嚴格意義上來說波比跳并不是力量訓練，但是波比跳作為一種高強度的健身動作可以達到力量訓練的效果，這也是波比跳十分折磨人的原因。
波比跳是一種高強度間歇訓練法，在運動強度上，屬于高強度運動，波比跳通過快速提高人體心率至最大值從而快速燃燒脂肪，對人體生理刺激的程度大。是高強度運動的范圍。但是標準的訓練中波比跳屬于無氧運動，因為波比跳的主要功能方式是無氧供能，這決定了他屬于無氧運動，并且波比跳運動強度大，不能持久，運動瞬間發(fā)力多，消除疲勞的時間慢。這些也都符合無氧運動的特點。
分幾個步驟，一般是附身做俯臥撐狀，做一個俯臥撐，然后急速站起來進行跳躍，身體在短暫的時間內會達到燃脂的高峰值，而且堅持下去比跑步要好。
1、每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環(huán)，重復做C個循環(huán)。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續(xù)做15個循環(huán)。
2、Burpee(波比)是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一。
3、波比跳是個綜合型動作，結合了多種力量動作，對身體素質要求較高。屬于高強度間歇訓練，也就是通常所說的hiit訓練。
會減肥，在初期的時候很多人會受不了，因為波比運動消耗太大了，不過堅持下來，減脂的作用是很明顯的，而且也會讓身材變得更好。
現在很多人都會選擇通過波比運動來進行減肥，但因為每個人鍛煉的強度不同以及自身肥胖情況本身也不同，所以波比運動的減肥見效時間并不是固定的，不過一般來說堅持一個月多多少少都能看到減肥的效果，不過前提是一定要堅持運動。
1kg脂肪能釋放9000千卡熱量，但是贅肉中除了百分之九十左右的純脂肪還有少量的水和蛋白質，因此人體每消耗1kg脂肪會需要消耗熱量7700千卡。每次做20分鐘的波比運動大約能消耗440千卡的熱量，做17-18次，就能消耗1kg脂肪。一天做20分鐘波比運動，每周訓練3-4天，這樣一個月會訓練17-18次，消耗的脂肪相當于1kg。并且鍛煉之后人體基礎代謝增加，靜息狀態(tài)下的熱量消耗增大。加上控制飲食，可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標簽
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。